足底筋膜炎
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足底筋膜炎
不論是年輕人、中年人或老年人，常常會有腳底疼痛的問題。為什麼會發生腳底痛呢？大部分是與日常生活習慣不當引致足底筋膜炎有關的。足底筋膜是一層很厚且具有彈性的軟膜，覆蓋整個腳底，目的是拉緊跟骨及足部，使腳底形成一個弓形(即是足弓)，有避震作用。足底筋膜炎是因為足部負擔過重、足底不正受力及伸張，在長期勞損之下筋膜過度疲勞及發炎，造成足底筋膜炎。一旦病發，病人便要承受相當大的痛楚，並且感到寸步難行。
- 工作需要長時間站立、步行和載重物的人士（例如老師、髮形師、搬運員等）
- 先天足弓過低或過高 (例如扁平足或、高弓族)
- 長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士
- 體重過重的人士
- 女性及孕婦
- 足部過度勞損：長期站立使腳底承受極大的壓力,由於足底筋膜長時間受到壓迫，造成過度勞損而引致發炎。
- 足部內部結構異常：由於足部結構異常（例如扁平足、高弓足或長短腿、足跟肌腱過短等），形成足底筋膜拉力不正常，引致發炎。
- 骨剌：當腳跟骨接觸地面的點長出骨刺，而導致足底筋膜受不斷與骨刺摩擦、擠壓和刺激，導致發炎引起疼痛。
- 早上下床腳底踩到地板時，腳跟出現強烈刺痛，直到步行三、四十分鐘後，痛楚才會逐漸消失。
- 每次步行或活動的初期，腳跟會感到隱隱作痛，但走動一陣子之後，疼痛卻會漸漸減輕
- 站立太久或活動過多時腳底會感到痛楚，越走越痛,有時甚至無法行走，必須坐下休息。
- 脊科物理治療 :運用一些特別的物理治療療器如肌肉電療和超聲波，有增加該處血液循環、減低發炎的程度、舒緩患處痛楚的痛症治療作用。
- 運動治療 : 用一些針對足部肌肉的治療運動，目的是加強足部肌肉的保護、增加足部肌肉的柔軟、減低足底筋膜炎覆發的機會。
- 訂製個人矯正足弓鞋墊 ：鞋墊是依照足部力學而設計的，可以增加足部的舒適度，保護足跟，減低腳跟在走路時所承受的壓力，從而避免筋膜因牽扯而受傷害，有效地減輕疼痛。
盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。
- 應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著，盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋。
- 可以輕輕按摩腳底，以減輕足底筋膜的張力。
- 避免長時間步行或跑步。
- 做任何運動都要循序漸進，不可隨意急劇增加運動量，盡量維持適當的體重。
- 定時做訓練小腿後側肌肉和足底筋膜的運動：護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。
- 定時做訓練大腿肌肉的運動：
- 坐在椅子上，腳底平放於地上，膝蓋彎曲，練習以腳趾頭來抓毛巾。此運動可以強化足底肌肉。
- 身體站立，一隻腳往前踏一步，雙腳腳跟不可離地，身體重心往前移，後腳的小腿肌肉應有輕微被拉扯的感覺，維持此動作10秒，重復做10~15次。此運動可以增加足跟肌腱的柔軟度。
- 使用個人矯正足弓鞋墊：矯正足弓鞋墊能足底筋膜減輕的壓力，幫助減輕疼痛。
- 如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。
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