生命的品質，取決於習慣的品質
你是否曾想戒除社群APP浪費時間，卻總忍不住一滑就是2小時？
你是否曾想改變晚睡傷身的作息，卻還是拖到凌晨才願意闔眼？
你是否曾想培養規律的運動習慣，卻總是三分鐘熱度？
如果你有以上困擾，相信你能跟我一樣從本書中獲得徹底改變自己的方法！
圖1/原子習慣書面
儘管這本書自出版以來長年盤據各大知名電商及書評網站的榜首，我自己卻到今年（2022）才有機會好好靜心細品這本巨作。
剛拿起就被封面文字打中，“你的一點小改變，就會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果”。
作者在書中一再強調的就是習慣複利效應，只要你願意開始改變，哪怕是培養再細微的好習慣，每天進步1%，一年後將會進步37倍！
有基礎金融知識的你，應該有聽過愛因斯坦的一句話“複利是世界第八大奇蹟”。
圖2／習慣複利落差曲線圖
習慣，讓你變成你想要成為的人
這樣的說法當然並非指改變習慣後，你就能突然變成郭台銘、巴菲特或是馬斯克！這裡要談的是所謂的改變身分認同。
改變身分認同意思是改變自己的信念、想法、及自我形象等。
書中舉例，當你想改變自己抽菸習慣時，有人對你遞出香菸，你會如何回答？
「不用了，謝謝。我正在戒菸。」
這句聽起來再合理不過的答覆，從內在仔細分析，你還是認為自己就是吸菸者，只是這次不抽罷了，當未來某個時刻一個觸發你抽菸的提示，你就會忍不住繼續抽菸。〔註：有關提示一詞後續在習慣形成四階段會細說〕
作者表示，真正想改變抽菸習慣的人應該這樣回答—
「不用了，謝謝。我不抽菸。」
這句話背後的代表，你已經認為自己並非吸菸者，才有可能真正戒菸成功。
聽起來改變自我認同像是一種自我催眠（笑）
〔請自行腦補星爺的＂你看不到我＂〕
當然先天的生理因素是無法透過自我認同改變的，就像年紀和身高，但個人認為還是可以改變自己的心態，誰規定心理不能永保年輕呢？
習慣就是大腦的自動化
習慣是如何形成的？
書中提到所有習慣的形成都是透過以下四階段產生
圖3/習慣迴路
- 提示：大腦依過往獲得獎賞的經驗，產生預示的資訊。
例如人們對溫度的變化有感，就是最基本的生理提示。 - 渴望：所有習慣背後的動力，每份渴望背後都連結著內在的慾望。
- 回應：習慣執行的想法或行為。
- 獎賞：是習慣的最終目標，我們因兩種目的追求獎賞，
一是滿足慾望，二是獲得教育。
滿足慾望的目的較容易理解，
獲得教育則是例如我們從被熱水燙過，得知不能用赤手摸熱水。
廣泛而言，我們每天早上起床、刷牙、吃飯、騎車都是一種習慣。
建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程
如何改變習慣？
了解習慣形成的四個階段後，便可透過轉化四步驟的方式改變行為。
藉此培養好習慣以及戒除壞習慣
圖／改變習慣四階段
書中在每個階段都有列舉許多值得參考的實際執行方式，在此以自身經歷從好習慣跟壞習慣中各舉例子供參考。
戒除滑手機習慣
前陣子越來越覺得自己每天花費在瀏覽社群、購物網站等時間越來越高，每次睡前都說只要看10分鐘就好，卻總是一滑就是1小時起跳。看完這本書便依書中的四個步驟調整自己的習慣：
- 避免提示：
首先強迫自己將FB、PTT、IG、蝦皮、MOMO等APP刪除，就算有些怕自己忘記帳密的APP也至少從主畫面移除或移到不容易滑到的頁面。
另外像是LINE的通訊軟體則關閉提示音，甚至在自己想要專心時可關機。 - 調整心態，發現戒除手機的好處：
減少逛社群跟購物APP的時間後，發現自己在工作上因為專心之故，效率有所提升，也有更多能安排自己閱讀及運動的時間。 - 提高阻力：
如前面避免提示的延伸，因為將APP刪除後，想要使用就需要重載、重新登入等步驟，讓原本在閒暇3分鐘就會不自覺滑開社群的我，很容易因為覺得麻煩就放下手機。 - 讓後果令人不滿：
我自己會試著列出每天必完成事項，如果因為在網路或APP上花了太多時間導致無法完成所有既定事項，自己會罰多做5分鐘橋式〔光做2分鐘我就快沒力了〕或拿500元請家人吃東西。
總之就是明列一個自己討厭的實際懲罰，例如討厭做家事的就罰自己洗碗，對金錢斤斤計較的就罰錢。
書中也有提到可找個問責夥伴，多個人監督效益會更好。
培養閱讀習慣
我自己很喜歡買書，書櫃裡擺滿了一堆工具書、網路暢銷書等，但總是買的速度跟不上讀的速度，導致書櫃總是爆炸狀態......想藉此機會讓自己試著培養固定閱讀習慣，繼續買書也比較不心虛(誤)
- 設定實際執行時間及設計環境：
首先清理自己原本凌亂的書桌，並擺上閱讀書架和想要閱讀的書籍甚至是預排下一本要看的書，讓自己每天都能接受到閱讀的提示。
接著我將起床鬧鐘提早一小時，告訴自己每天要利用這一小時來閱讀，避免自己因下班後的疲憊拖延閱讀。
〔註：設定早晨閱讀可參考另一本書籍–起床後的黃金1小時〕 - 透過知識的探索獲得成就感：
像讀完《原子習慣》這本書，就實際運用來戒除壞習慣，解決自己長久的手機依賴困擾，自己覺得還滿有幫助的。 - 讓習慣輕而易舉：
培養習慣的著重的是開始，而非強度，若一開始就設定太難達成的目標很容易就會讓自己放棄。所以我起初也只是告訴自己靜下心讀5分鐘就好，後來才慢慢延長至一小時。
個人很喜歡知名作家吳淡如的一句話：只要出門就會到。 - 讓習慣追蹤「視覺化」：
在月記事上的每天格子中都列上「閱讀」這件代辦事項，只要當天有做到就打勾，累積一陣子下來看到滿滿的勾勾會有成就感，也會有種要持續下去的動力。
或是只要自己完成閱讀就在小罐子裡投入50元，累積到一定金額就拿去吃大餐或買自己想要的東西:)
關於培養習慣，書中還有列出習慣堆疊及誘惑綑綁等方式，我自己也覺得是能實際執行的方法，有興趣的可以去翻閱書籍。
習慣是起點，而非終點
以上是我閱讀完《原子習慣》對自己的幫助及心得分享，希望能幫助到還在猶豫是否該購入書籍或想改變自己習慣的你喔~
也謝謝耐心閱讀到最後的讀者：）
