改變人生必讀書籍推薦》原子習慣。有好習慣才有好人生

你是否曾想戒除社群APP浪費時間，卻總忍不住一滑就是2小時？
你是否曾想改變晚睡傷身的作息，卻還是拖到凌晨才願意闔眼？
你是否曾想培養規律的運動習慣，卻總是三分鐘熱度？

如果你有以上困擾，相信你能跟我一樣從本書中獲得徹底改變自己的方法！

習慣是如何形成的？

• 提示：大腦依過往獲得獎賞的經驗，產生預示的資訊。
  　　　例如人們對溫度的變化有感，就是最基本的生理提示。
• 渴望：所有習慣背後的動力，每份渴望背後都連結著內在的慾望。
• 回應：習慣執行的想法或行為。
• 獎賞：是習慣的最終目標，我們因兩種目的追求獎賞，
  　　　一是滿足慾望，二是獲得教育。
  　　　滿足慾望的目的較容易理解，
  　　　獲得教育則是例如我們從被熱水燙過，得知不能用赤手摸熱水。

如何改變習慣？

戒除滑手機習慣

1. 避免提示：
   首先強迫自己將FB、PTT、IG、蝦皮、MOMO等APP刪除，就算有些怕自己忘記帳密的APP也至少從主畫面移除或移到不容易滑到的頁面。
   另外像是LINE的通訊軟體則關閉提示音，甚至在自己想要專心時可關機。
2. 調整心態，發現戒除手機的好處：
   減少逛社群跟購物APP的時間後，發現自己在工作上因為專心之故，效率有所提升，也有更多能安排自己閱讀及運動的時間。
3. 提高阻力：
   如前面避免提示的延伸，因為將APP刪除後，想要使用就需要重載、重新登入等步驟，讓原本在閒暇3分鐘就會不自覺滑開社群的我，很容易因為覺得麻煩就放下手機。
4. 讓後果令人不滿：
   我自己會試著列出每天必完成事項，如果因為在網路或APP上花了太多時間導致無法完成所有既定事項，自己會罰多做5分鐘橋式〔光做2分鐘我就快沒力了〕或拿500元請家人吃東西。
   總之就是明列一個自己討厭的實際懲罰，例如討厭做家事的就罰自己洗碗，對金錢斤斤計較的就罰錢。
   書中也有提到可找個問責夥伴，多個人監督效益會更好。

培養閱讀習慣

1. 設定實際執行時間及設計環境：
   首先清理自己原本凌亂的書桌，並擺上閱讀書架和想要閱讀的書籍甚至是預排下一本要看的書，讓自己每天都能接受到閱讀的提示。
   接著我將起床鬧鐘提早一小時，告訴自己每天要利用這一小時來閱讀，避免自己因下班後的疲憊拖延閱讀。
   〔註：設定早晨閱讀可參考另一本書籍–起床後的黃金1小時〕
2. 透過知識的探索獲得成就感：
   像讀完《原子習慣》這本書，就實際運用來戒除壞習慣，解決自己長久的手機依賴困擾，自己覺得還滿有幫助的。
3. 讓習慣輕而易舉：
   培養習慣的著重的是開始，而非強度，若一開始就設定太難達成的目標很容易就會讓自己放棄。所以我起初也只是告訴自己靜下心讀5分鐘就好，後來才慢慢延長至一小時。
   個人很喜歡知名作家吳淡如的一句話：只要出門就會到。
4. 讓習慣追蹤「視覺化」：
   在月記事上的每天格子中都列上「閱讀」這件代辦事項，只要當天有做到就打勾，累積一陣子下來看到滿滿的勾勾會有成就感，也會有種要持續下去的動力。
   或是只要自己完成閱讀就在小罐子裡投入50元，累積到一定金額就拿去吃大餐或買自己想要的東西:)