B群的益處跟副作用有這些！原來單吃Ｂ群沒有用？
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很多人都說吃Ｂ群對身體好，因此養成了每天吃Ｂ群的習慣，不過各位知道Ｂ群也有副作用嗎？不少人會在身體疲倦、精神不好時吃一顆Ｂ群，藉此提振精神，其實光吃Ｂ群是沒有太大的效果的喔！想知道更多有關Ｂ群的知識嗎？接著就來為各位說明囉！
１、吃B群的益處
我們常說的Ｂ群其實就是維生素Ｂ，並不是指單一一種保健成分，包含了B1、B2、B3、B6、B7等多種維生素B，因此才會稱為維生素B群。那麼為什麼要吃Ｂ群呢？Ｂ群有哪些好處？接著就來帶各位看以下這６種Ｂ群主要的好處：
- 消除疲勞
人在勞累時免疫力及血液循環會變差，若胺基酸代謝差會導致神經腫脹，Ｂ群中含有的B1、B2、B3、B5、B7成份可以增進身體循環、提升維持胺基酸代謝速度，能減輕身體疲勞。
- 促進身體代謝
Ｂ群是一種可以幫助消化的輔酶，Ｂ群內的B2、B3、B5、B7有助於代謝體內的糖分、脂肪及蛋白質，以維持身體能量，不過Ｂ群內的許多成份會被糖分代謝掉，如果體內糖分過高，補充進體內的Ｂ群很快就會被消耗完。
- 幫助睡眠，穩定情緒
當人體內缺乏維生素B3時，情緒起伏會比較大，容易焦慮、暴躁，B群內B6能幫助穩定神經，和B1、B2一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，因此可以幫助睡眠。
- 降低心血管疾病發生率
血液中的同半胱胺酸若升高，會導致心肌梗塞、血栓性中風和其它心血管疾病，B群中的B6、B9和B12可以幫助同半胱胺酸的代謝轉換，因此可以降低心血管病發生的風險。
2 、B群的副作用
除非超量攝取B群，否則正常攝取B群基本上不會有副作用，因為Ｂ群是水溶性營養劑，會隨著尿液一起排出，所以一般人幾乎不太可能超量攝取B群，不過若短時間內攝取過量B群可能會產生以下幾種副作用：
- 皮膚紅、損害肝臟
若攝取過多B3(菸鹼酸)，會損害肝臟功能，使人感到噁心想吐，使皮膚上出現一片片潮紅，嚴重一點還會起疹子全身發癢。
- 周邊神經病變
如果身體過量攝取維生素B6，會導致周邊神經病變，使手臂、大腿感覺麻麻的，或是其它身體部位感到有麻木刺痛感。
- 神經系統損傷
如果攝取過多B9(葉酸)，會導致神經系統損傷，甚至可能會降低身體的免疫力。若是孕婦服用過多B群，可能會導致新生嬰兒罹患自閉症的風險增加。
3、要怎麼補充Ｂ群？原來這些食物就有B群
大家可能常看到有人購買罐裝的Ｂ群來補充營養，其實要補充Ｂ群不一定要另外購買保健食品，因為Ｂ群就存在於各種天然食物中喔！不少日常生活上會食用的食物都包含Ｂ群，只是含有的維生素B成份不太一樣，以下幫大家整理出含有B群的食物：
B1：豆類、胚芽、燕麥、洋蔥
B2：蛋製品、牛奶、肝臟、沙丁魚、鯖魚
B3：雞肉、肝臟、胚芽
B5：蘑菇、玉米、深色蔬菜
B6：豆類、胚芽、燕麥、肝臟、鮭魚
B7：堅果、黑芝麻、糙米
B9：花椰菜、紅蘿蔔、香蕉、柑橘類
B12：肉類（豬牛雞）、魚類、蛤蠣、蛋、乳製品
4、B群跟其他保健食品可以一起吃嗎？
以上列舉了許多種富含有維生素的食物，但有些人礙於工作型態及工作時間，平時飲食比較不均衡，不一定能攝取到這些食物，那麼或許就會需要額外補充B群來維持身體所需要的維生素。
但是許多人一天會服用一種以上的保健食品，因為不想要每樣都分開吃，就會選擇喝一口水後將好幾種保健食品一次全部吞下去，一定許多人想知道一次吃下所有保健食品是可以的嗎？那麼Ｂ群能否跟其他保健食品一起吃呢？功效會互相抵銷嗎？或是Ｂ群跟哪些食物一起吃會產生副作用嗎？
Ｂ群屬於服用禁忌比較少的保健食品，不太會跟其他營養成份互相作用，所以基本上跟所有的保健品一起吃都沒有太大的問題喔！不過如果要補充保健食品，會建議在飯後補充比較適當。
另外，大家有發現在吃完Ｂ群之後尿液會變得黃黃的嗎？如果發現尿很黃，千萬別緊張，不一定是因為水喝太少，而是因為Ｂ群是水溶性營養素，會經由尿液排泄出去，所以才會讓尿液變黃。
不過也是因為如此，在吃Ｂ群前後如果也喝下比較利尿的飲品，那麼就會加速將Ｂ群排出體外。若在Ｂ群還來不及完整發揮功效時就把Ｂ群排出體外，那就沒辦法達到補充營養、促進代謝的功效喔！
５、B群可以空腹吃嗎？原來Ｂ群空腹吃沒有用！？
我們前面有講到，因為B群是水溶性營養素，因此在飯前飯後吃都可以，但是還是比較建議在白天飯後吃，讓B群能發揮其代謝的效用，也避免影響睡眠的可能性。
雖然B群可以餐前吃，但仍不建議在空腹的狀態下吃Ｂ群。如果是腸胃比較不好或比較敏感的人，在空腹的情況下很容易引起胃痙攣、胃痛等腸胃不適症狀，所以還是建議先進食後再服用B群比較保險。
會建議要在餐後才吃B群還有一個非常重要的原因，因為維生素本身沒有能量，維生素的功用在於將身體現有的食物轉換成能量，因此光吃B群是沒有太大的效用的。
若將食物及B群比喻成食材與調味料，那麼就好像炒菜時即使沒有調味料這道菜也能食用，只是口味不佳，而加了調味料則能使整道菜更加美味。但整體的前提是必須先有食材，調味料才能發揮其作用，如果只有調味料卻沒有食材，那麼單獨吃下調味料也不會覺得美味。
幫各位做個簡單總結，B群雖然在飯前吃也沒有問題，不過B群的功效在於促進身體代謝，在飯後服用B群比較能使B群發揮功用，對於腸胃機能較差的人來說也比較不容易感到不適，因此建議不要空腹吃B群。
６、哪些人適合吃B群？哪些人不適合吃B群？
通常生活中維生素B攝取不足，或是容易缺乏維生素B群的族群，會比較需要額外補充B群，不過當然也有些族群不適合吃B群，以下提供各位一些標準，可以用來判斷自己是否有需要額外吃B群：
- 適合吃Ｂ群的族群：
- 飲食不均衡者
- 壓力大、工作勞累者
- 孕婦、婦女
- 天生體質虛弱者
- 運動量、活動量大者
- 睡眠不足者
- 不適合吃Ｂ群的族群：
- 慢性疲勞者
- 腸胃機能不佳的人
- 睡眠障礙
- 慢性病患者
如果不確定自己是否適合吃B群，建議可以詢問藥局的藥師，不可輕易聽信他人推薦就購買Ｂ群來吃，避免吃錯了導致身體不適喔！
看完本篇完整的B群的介紹，說明了Ｂ群的益處、副作用，還舉出了許多種富含Ｂ群的食物及吃Ｂ群的禁忌，也說明了適合吃Ｂ群的時間點及適合吃Ｂ群的族群，大家都更瞭解Ｂ群了嗎？
你也有在服用Ｂ群嗎？你吃對了嗎？如果各位對於Ｂ群還有疑問，建議各位可以至家裡附近的藥局詢問藥師，或是上藥局的網站以訊息即時詢問藥師哦！
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