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推書手L | 深度數位大掃除 | 來一場數位斷捨離吧！

你曾經留意過自己每天使用了多久的手機嗎？

其實從去年就一直持續在試著減低自己每日使用手機的時間，尤其是瀏覽社群軟體的時間。

但即使已經刻意努力過了，到了現在一天至少還是會花個2、3小時在手機上，真的很難改掉無聊時就先看手機的習慣。

雖然很想說服自己是因為要經營IG才會花這麼多時間在社群媒體，但事實是，滑手機真的就是一件非常令人上癮的事。

面對這種數位癮頭，難道我們真的就完全無法克服嗎？

或許數位斷捨離，能夠帶給我們一點新的嘗試方向。

本書由美國知名作家Cal Newport所寫，2007年他建立了部落格Study Hacks，開始在網路上提供大眾關於學習、工作與人生成功的建言。而他在網站上所提出的「深度工作力」概念，後來也出版了同名專書，引發了巨大共鳴。

在這本書中，則接續了他在【深度工作力】一書中提出以「斷線實驗」來篩選社群軟體使用的想發，藉此提出了「數位斷捨離」的概念，嘗試以極簡主義的邏輯，幫助像我一樣常常深陷於網路卻難以自拔的人，藉由一些實際的方式，讓我們重新思考自己與科技之間的關係。

首先，作者在書中開宗明義地談到，本書存在的目的並非在於反科技，而是在引導我們如何有效地運用科技讓自己的生活變得更好。

我們無需使用有色眼光看待科技，也不必刻意妖魔化新科技，任何新科技只要能夠小心使用，都能夠創造出比完全不用或盲目使用更好的生活。

但問題在於，多數的科技並非中性的。

現今存在的科技，尤其以社群軟體的應用為例，多數都是刻意被設計成使我們上癮。

而數位極簡主義，便是在於幫助我們了解如何利用自己的核心價值，推導出使用的工具和使用方式，藉此一步步脫離科技上癮，重新掌握自己對於科技的主動權。

在【離線練習】一書中，作者安藤美冬強調離線練習的目的並非要我們永遠保持離線，真正的用意在於使我們能夠藉由離線重新建立屬於自己的連結。

在這本書中，Cal則更深入地將這樣的想法延伸，提出了「數位斷捨離」的概念。

它包含了三個步驟：

1.在30天中，停止使用任何對你來說可有可無的科技(可以先從手機開始嘗試)

首先，在決定哪些科技應該被捨棄前，我們必須先訂出科技的定義，也就是哪些科技對你而言算是可有可無的。

如果停用某些科技產品可能會干擾到你的個人生活或是工作的運作，那就可以持續使用。

以我為例，我的工作必須透過Line持續與客戶溝通，那Line對我來說就是必要工具並非可有可無，所以可以繼續使用。

而像觀看Youtube影片，雖然很舒壓但卻是非必要的，所以刪除。

這個步驟的重點在於，你所訂下的定義必須非常明確，要小心不能混淆了「方便」和「必要」的區別。

例如，我雖然必須每天透過IG經營社群，但我其實能夠用電腦版做到所有需要的功能，雖然用手機經營是比較方便，但就不能算是必要。

2.利用這30天，探索並發現對你真正有意義的活動

斷線的重點，在於探索你要如何運用這些透過斷線獲得的額外時間。

因此，在這段期間我們必須嘗試培養出更優質的活動與習慣，以取代原本劣質的數位娛樂。

像是運動、閱讀、學習一個新的語言或技能，這部分就因人而異，好好藉由這段時間探索甚麼對你而言是真正重要的事，嘗試讓你的價值觀引導你找出適合的優質活動。

3.在30天的暫停期後，藉由你在這30天中發現的那些對你而言真正重要的價值，將可以幫助你發揮那些價值的科技重新導入生活中

透過30天的探索找到自己價值所在，最後一個步驟便是將科技重新導回生活中。

仔細思考哪些科技的導入能夠符合你的價值，而且它必須是支持你價值所在的最佳方式，將它重新帶回你的日常中。

同時，也要對重新導入的科技制定一套操作流程，像是如何使用、何時使用、使用方式等，你必須確保這項科技的導入最終不會重新侵蝕你的生活。

例如，如果我發現自己還是需要觀看Youtube取得部分學習技能的技巧，以滿足我不斷學習的核心價值，那我就可以再次把Youtube導回生活中，同時也針對它進行限制，像是一天最多觀看1小時，而且只能觀看有意義的內容這類的條件。

在書中，作者也提出了很多其他可以幫助我們練習數位極簡的方法，像是設定專屬於劣質休閒的時間、規劃休閒計畫、關閉訊息通知等等，都是很不錯的嘗試。

但我認為這本書的重點，其實還是在於藉由停止使用部分科技來重新思考自己想要的到底是怎樣的生活。

數位極簡的目的，並非是要我們拋下一切方便實用的好科技，隱居山上像原始人一樣生活。

核心在於，我們該如何合理的使用科技帶來的便利，幫助我們更有效地過上自己想要的生活、並擴大自己重視的價值。

科技的存在有利也有弊，而真正的難點在於如何盡量運用科技帶來的便利而又不被科技綁住。

而透過數位斷捨離的過程，便是一種對於自身心靈的探索，重新讓我們理解到那些價值和關係是我們真正在意的，而那些又是可有可無。

有點滿諷刺的，我當初會知道這本書，其實正是因為我有天在Youtube上耍廢時，演算法剛好推薦給我Youtuber Julian Reyes 實際透過這本書的步驟嘗試數位斷捨離的一支影片。(是一個超小的不知名youtuber，但是影片真的超棒超精緻！如果英文能力OK的話非常推薦去看看~)

因為自己其實算是一個滿沒有自制力的人，所以當時馬上就被「數位極簡」的概念所吸引。

其實一開始還是有點遲疑，這樣的做法是否太過極端，但在實際讀完這本書以後，才發現作者其實真的並非是要反科技，相反地，他的重點反而是在推廣如何更好的去使用科技帶來的便利。

書中除了數位斷捨離外，也提出了許多很棒的觀念，真的非常值得一讀。

目前也已經在規劃下個月想來實際執行一次數位斷捨離，但這就要等到結束之後再來分享囉。

如果你也偶爾會覺得自己好像被科技所綁架，這本書大推，推薦給你！