超越遺忘 | 認識遺忘曲線提升學習成果

遺忘曲線是描述記憶中中長期記憶遺忘率的一種曲線，最早由心理學家赫爾曼·艾賓浩斯於1885年提出。它揭示了記憶的保持時間與遺忘之間的關係。在日常生活中，我們的記憶過程經歷了一系列步驟：輸入的信息經由注意力的學習，進入短期記憶，然後通過進一步的加強，轉化為長期記憶。

然而，長期記憶的保持時間並不一定是永久的。如果沒有及時進行複習，我們記憶中的內容就會逐漸遺忘。這是因為記憶在時間的推移下逐漸衰退，而遺忘曲線提供了一種對這種衰退進行量化的方式。

遺忘曲線的形狀是一個指數函數，意味著在學習後的一段時間內，遺忘的速度非常快，然後隨著時間的推移，遺忘速度逐漸減緩。換句話說，我們在學習之後的短暫時間內快速遺忘，但隨著複習的進行，記憶的遺忘速度會減緩。

這就解釋了為什麼複習對於長期記憶的保持至關重要。通過定期回顧學習材料，我們可以加強已經形成的記憶痕跡，並減緩遺忘的速度。當我們反覆複習時，遺忘曲線的斜率就會變得更加緩和，記憶的保持時間也就更長。

此外，複習的時機也是影響記憶保持的關鍵因素之一。艾賓浩斯提出了一個被稱為"艾賓浩斯曲線"的概念，它建議在學習後的特定時間點進行複習，以最大程度地提高記憶的保持。

根據這個曲線，根據艾賓浩斯的遺忘曲線有這幾個關鍵時間點，分別是5分鐘、30分鐘、12小時、1天、2天、7天、31天等。

考量現代社會的生活步調與模式，建議您可以在學習之後的 30分鐘 (中場休息)、8小時 (當晚)、24小時 (1天)、2天、7天、15天 進行(重複)複習，以確保記憶的長期保持。 #記憶頻率

總之，遺忘曲線描述了記憶中的中長期記憶遺忘率，並強調了複習對於記憶的保持的重要性。通過及時的複習，我們可以加強已經形成的記憶痕跡，延長記憶的保持時間。因此，對於想要長期保持所學知識的人來說，定期的複習是一個不可或缺的學習策略。複習不僅有助於巩固知識，還能提高學習效果，確保我們在需要時能夠輕鬆地召回所學內容。

每次複習是以您製作撰寫的精煉後數位筆記來作為複習標的，切勿原文重頭閱讀。