遠距辦公時該如何克服拖延症?掌握6大招提高工作效率！

更新於 2023/06/02發佈於 2023/06/02閱讀時間約 5 分鐘

遠距辦公時，你是否常覺得工作了一整天卻沒有什麼進展?當知道自己需要去完成某件任務，卻仍把時間浪費在其他事情上，想著明天再做就好，長久下來也影響到了生活品質以及健康。根據美國德保羅大學心理學教授 Joseph Ferrari 博士的研究發現，大約有20%的成年人可被認定為「慢性拖延症」，當將拖延變成一種生活方式時，常會使自己一事無成而處於嚴重的焦慮或無能感，對於工作或人際關係來說都會是很大的問題！

拖延症分為很多種類型，以下就帶大家瞭解自己是不是其中一種類型的人，以及該如何改善拖延症。

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什麼是拖延症?對工作有什麼影響?

「拖延症」是指一種常見的行為模式，即無法儘快或按時完成工作或其他責任的傾向，且並不是因為時間還有餘裕，而是「非必要性」地持續拖延。有拖延症的人常常會推遲開始工作、容易分心，對於時間管理和任務完成能力感到困難，他們可能會選擇做一些容易獲得即時滿足感的事情，而不是先處理最重要或緊急的任務，最終引發不良的結果。

拖延症對工作有著許多負面影響，例如容易分心導致工作效率降低、影響團隊之間的協作，以及因延遲工作而增加壓力和焦慮感、拖延到時間不足，才匆促完成工作導致品質下降等。

拖延症有哪些類型?

心理學家琳達·薩帕丁（Linda Sapadin）將拖延症者分為以下6種類型，這些類型幫助我們瞭解不同的拖延行為模式，並有助於找到解決方式來克服拖延症。

1.完美主義者（perfectionist）

追求完美並對自己設定過高標準，以致於花很多時間想把事情做好，反而無法如期完成。

2.夢想家（dreamer）

從未思考過過處理事情所需要的時間和力氣，有許多不切實際的計劃，充滿虛幻的想像。

3.杞人憂天者（worrier）

充滿憂慮和不安的情緒，花費太多時間擔心會發生各種狀況，以致於無法專注工作。

4.享受臨陣磨槍的刺激感者（crisis-maker）

喜歡在壓力下工作，認為愈有壓迫感自己就能表現更好，常常等到最後一刻才要開始動工。

5.叛逆者（defier）

不喜歡被規則束縛，當必須完成某項不完全是自己分內的工作時，就會公然進行反抗。

6.過勞者（overdoer）

難以拒絕他人要求的爛好人個性，導致過於忙碌而無法優先處理自己手上的工作。

遠距辦公時該如何改善拖延症?

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1.接受自己的不完美

由於拖延症可能是完美主義的表現，需學會接受自己不完美的一面，可以不用一次完成所有事情，並練習如何放鬆以及專注於逐步完成工作進度。

2.制定明確的目標與計劃

可先將一個大目標細分成多個小目標，並為每個小目標設定截止日期。設定出明確的目標和為了達成目標所必須執行的計劃，可幫助更好的管理工作進度。

3.學習情緒管理和調節壓力

拖延症常常與壓力及情緒有關，遠距辦公時可利用休息時間做一些冥想或運動，幫助紓解工作上的壓力並保持情緒穩定，減少拖延的傾向。

4.建立良好的工作習慣

若在家遠距辦公，常常無法明確地切分上下班時間，因此需建立起規律的工作習慣，像是固定的工作及休息時間。適當的時間分配可幫助你提高工作效率，減少拖延的機會。

5.分享工作進度和成果

遠距辦公大部分的時間都是和自己獨處，在每天工作結束前，可以主動向主管回報當天進度，或是和同事交流今天有哪些成果，在和別人分享的同時，也能有助於整理思緒，並從成果中獲得成就感。

6.想像工作完成不了的後果

有時比起想像完成工作會有哪些好處，反過來想像若工作沒有完成，會影響到整個團隊的運作，以及長官對自己的能力感到失望或不信任，更能夠激起自己的動力。

採用 Lale 辦公協助團隊克服遠距辦公拖延症

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1.工作日誌

遠距辦公時少了許多面對面接觸的機會，主管難以時時刻刻掌握部屬的工作狀況，因此要求部屬撰寫工作日誌，不僅是讓主管關心產出進度，也能瞭解大家在工作上是否有遇到問題，更可提升員工的自我管理能力，促進團隊協調運作。而對於拖延症者來說，可於每天下班前撰寫工作日誌時，重新檢視自己成果，從成就感中增加工作的動力，減少拖延的情形。