為自己聽~How to Stay Focused While Studying /28th Aug, 2023
閱讀時間約 2 分鐘
I've heard a bunch of videos about how to stay focused, and this video is precise and workable
聽過許多ＹＴ影片講述如何專注，這一支影片重點清楚口條清晰。融合聽到的訊息與自己的認知做法，稍微紀錄一下。
- 心態：常常人們談的是要專注學習或工作，卻很少觸及專注在打電玩或遊戲，為何？因為遊戲本身有有趣，所以無需強烈外力或意志力就可以專注於其中，所以試著讓專注本身變得或附有探索性，改變我們忍受承受的心態為探索或挑戰。
番茄鐘工作法在這幾年非常流行，網路上有許多小程式基於這個設計理念而開發，讓專心之餘還有一些小樂趣，比如自己常使用的Ｆｏｒｅｓｔ。每一次的開始就是虛擬一顆小種子，隨著時間漸次長成大樹或開花，甚至庭園噴泉；若是手依舊賤，開啟螢幕划一划，還會提醒該專注工作、讀書或運動。
每天早上或前晚就將當日代辦事項寫下來，並依重要性排序，依序完成，如同打怪升級，也是有趣。 - 技巧：番茄鐘工作技巧，設定２５分鐘剛好。在ＧＯＯＧＬＥ網頁上搜尋注意力時間，首頁就寫著一個健康成年人能維持專注的時間平均是１５分鐘。過長了，其實注意力就開始渙散，硬撐著，效果反而減弱，所以課堂上我盡量控制授課時間為１５－２－分鐘，其他時間給予互動、寫作、討論．．．等等。
要盡量避免任務切換。大腦不太適合多工處理，看似同時處理多樣工作，其實只是從一項任務切換成另一項任務，每一次切換就會降低注意力的強度，要回復原本深度得花上一些時間。番茄鐘技巧就是提醒自己在這段時間，心無旁鶩避免干擾地學習或工作。 - 環境：首要將手機放遠一點！
簡化工作臺的物品，也可在工作臺上擺上一盆綠色小植栽。 - 生理因素：休息、睡眠、營養與運動，每一項都會影響專注力。
利用Ｒｉｓｅ程式紀錄睡眠時間、深度、睡眠債、活力曲線．．．．．．等等，規劃自己更好的作息。 - 明確動機：有目標就有動機，就會帶來行動力。沒有規劃的行動，是無頭蒼蠅，專注在錯誤的方向上，只會離目標愈來愈遠的。
網路無涯，不僅知道、做到，還要享受到。
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作者想將現實中難以實現的展望，在創作的世界中成真，也正因為如此，劇情之中有些展現部分就顯得過於殘酷，讓當時的我頓時不知該
「我在過去，曾經歷一段低潮歲月，對外已經欠了好幾百萬，卡債也有好幾十萬，最慘的時候，只有口袋裡的120塊......我閱讀書店裡的每一本心靈勵志書，讀完心中有火，但是三分鐘後，就又消退了......當時我真的想不明白。」光輝哥真誠的，在我們的幸福小組裡，分享他的見證。
自我辯證、相互確認，來來回回地對談，每一個女人都在平凡生活中，背負責任與捱著走過荊棘，日常其實是平平淡淡，但總有幾根刺無法拔除，無論他人與自己，抑或是這個社會一直以來給予的束縛，都讓人在刺痛中掙扎，卻一面說著現在的日子不錯。
生命都由共生，未分化的混沌開始
我們每一個人，都有屬於自己的容貌和性格。從基因的組合，到誕生出來的各種特徵特質，我們形成了一個獨一無二的自己。
然而，誕生一開始，我們並未能認識這個自己，更多的時候，我們對於自己和他人的存在，是混淆一體的；對自己和別人的不同之處，是混沌不明的。
為什麼人的成長，一定要從痛苦及驚嚇的挫折後，才能開始呢？
為什麼人類的生活，不能從誕生後就永保安康、無缺無乏、幸福美滿呢？
若是真的如此，那人根本無從覺醒，無法從這一個被塑造及制約的世界清醒過來，探究自我存在的本質，又何來成長可言呢？
六種人格原型，象徵的是我們一生的人格成熟過程必須歷經的轉化課題。從一個剛剛誕生在這世界上的天真者開始，我們歷經幻滅的打擊與挫折，在一種因為現實殘酷存在而深感痛苦的磨練下，不得不面對自己這個個體若要活下去的命定任務和課題。
前情提要:
當我們現在進入一個新公司，面對一個新崗位的任務，每個人都一定會有摸索期和不安全感反應。因為人類是非常需要安全感的動物，是一個很害怕危險或是非預期狀況的狀態。但是，如果你在不同的人格原型階段，就會出現完全不同的任務和處境，來激發你學習和克服。
人格的轉化，是一個歷程，並且一生中，面對這樣的轉化歷程，可能會2-4回合。當然這2-4回合不是原地踏步，而是螺旋式的往上提升的歷程。
因此，第一回合的完成，會帶來第二回合的更上一層樓的感覺，也就是生命的成長，是無限進行的，上一回合的結束，往往是這一回合的開端。
從本月開始，我會以連載的方式寫下關於自我成熟轉化的歷程，究竟我們要如何透過原型人格的歷練及琢磨，如實的進行個人生命階段的任務，及必須面對的轉化課題。我們需要學會聆聽生命的渴望和呼喚，我們終將要脫胎換骨，完成自己的蛻變。
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