為自己聽~How to Stay Focused While Studying /28th Aug, 2023

I've heard a bunch of videos about how to stay focused, and this video is precise and workable

聽過許多ＹＴ影片講述如何專注，這一支影片重點清楚口條清晰。融合聽到的訊息與自己的認知做法，稍微紀錄一下。

1. 心態：常常人們談的是要專注學習或工作，卻很少觸及專注在打電玩或遊戲，為何？因為遊戲本身有有趣，所以無需強烈外力或意志力就可以專注於其中，所以試著讓專注本身變得或附有探索性，改變我們忍受承受的心態為探索或挑戰。
   番茄鐘工作法在這幾年非常流行，網路上有許多小程式基於這個設計理念而開發，讓專心之餘還有一些小樂趣，比如自己常使用的Ｆｏｒｅｓｔ。每一次的開始就是虛擬一顆小種子，隨著時間漸次長成大樹或開花，甚至庭園噴泉；若是手依舊賤，開啟螢幕划一划，還會提醒該專注工作、讀書或運動。
   每天早上或前晚就將當日代辦事項寫下來，並依重要性排序，依序完成，如同打怪升級，也是有趣。
2. 技巧：番茄鐘工作技巧，設定２５分鐘剛好。在ＧＯＯＧＬＥ網頁上搜尋注意力時間，首頁就寫著一個健康成年人能維持專注的時間平均是１５分鐘。過長了，其實注意力就開始渙散，硬撐著，效果反而減弱，所以課堂上我盡量控制授課時間為１５－２－分鐘，其他時間給予互動、寫作、討論．．．等等。
   要盡量避免任務切換。大腦不太適合多工處理，看似同時處理多樣工作，其實只是從一項任務切換成另一項任務，每一次切換就會降低注意力的強度，要回復原本深度得花上一些時間。番茄鐘技巧就是提醒自己在這段時間，心無旁鶩避免干擾地學習或工作。
3. 環境：首要將手機放遠一點！
   簡化工作臺的物品，也可在工作臺上擺上一盆綠色小植栽。
4. 生理因素：休息、睡眠、營養與運動，每一項都會影響專注力。
   利用Ｒｉｓｅ程式紀錄睡眠時間、深度、睡眠債、活力曲線．．．．．．等等，規劃自己更好的作息。
5. 明確動機：有目標就有動機，就會帶來行動力。沒有規劃的行動，是無頭蒼蠅，專注在錯誤的方向上，只會離目標愈來愈遠的。

網路無涯，不僅知道、做到，還要享受到。