為自己聽~How to Stay Focused While Studying /28th Aug, 2023

閱讀時間約 2 分鐘

I've heard a bunch of videos about how to stay focused, and this video is precise and workable

聽過許多YT影片講述如何專注,這一支影片重點清楚口條清晰。融合聽到的訊息與自己的認知做法,稍微紀錄一下。

  1. 心態:常常人們談的是要專注學習或工作,卻很少觸及專注在打電玩或遊戲,為何?因為遊戲本身有有趣,所以無需強烈外力或意志力就可以專注於其中,所以試著讓專注本身變得或附有探索性,改變我們忍受承受的心態為探索或挑戰。
    番茄鐘工作法在這幾年非常流行,網路上有許多小程式基於這個設計理念而開發,讓專心之餘還有一些小樂趣,比如自己常使用的Forest。每一次的開始就是虛擬一顆小種子,隨著時間漸次長成大樹或開花,甚至庭園噴泉;若是手依舊賤,開啟螢幕划一划,還會提醒該專注工作、讀書或運動。
    每天早上或前晚就將當日代辦事項寫下來,並依重要性排序,依序完成,如同打怪升級,也是有趣。
  2. 技巧:番茄鐘工作技巧,設定25分鐘剛好。在GOOGLE網頁上搜尋注意力時間,首頁就寫著一個健康成年人能維持專注的時間平均是15分鐘。過長了,其實注意力就開始渙散,硬撐著,效果反而減弱,所以課堂上我盡量控制授課時間為15-2-分鐘,其他時間給予互動、寫作、討論...等等。
    要盡量避免任務切換。大腦不太適合多工處理,看似同時處理多樣工作,其實只是從一項任務切換成另一項任務,每一次切換就會降低注意力的強度,要回復原本深度得花上一些時間。番茄鐘技巧就是提醒自己在這段時間,心無旁鶩避免干擾地學習或工作。
  3. 環境:首要將手機放遠一點!
    簡化工作臺的物品,也可在工作臺上擺上一盆綠色小植栽。
  4. 生理因素:休息、睡眠、營養與運動,每一項都會影響專注力。
    利用Rise程式紀錄睡眠時間、深度、睡眠債、活力曲線......等等,規劃自己更好的作息。
  5. 明確動機:有目標就有動機,就會帶來行動力。沒有規劃的行動,是無頭蒼蠅,專注在錯誤的方向上,只會離目標愈來愈遠的。


網路無涯,不僅知道、做到,還要享受到。

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兔走東西南北,所見所聞有感思,紀錄為了將來好回憶。
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