成績不好如何調適心情？面對挫折的應對方式
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對自己下達：負面情緒趕快滾！
其他生物如何面對挫折？
生存是所有生物都必須面對的課題，動物們在這個過程中往往會經歷被掠食者捕食的恐懼和不幸。這些經驗讓它們更加深刻地體會到生存的重要性，並從中學習。
然而，人類在學習的過程中，卻經常受到自我防衛機制的影響。當人們面對創傷時，最常見的反應就是啟動「玻璃心炸裂之術」，開始浪費時間自怨自艾和自我安慰。相比之下，其他動物更容易學習並記取教訓，將其用於未來的生存。
我們應該如何面對挫折
人類的反應則往往包括否認、逃避、反擊、和獲得他人認可等行為。這些情緒反應常常是情緒激動時爆發的，需要額外花費大量的時間去處理、平復自己的心情。在這種情況下，你只會忙著舔傷口而無法學到任何東西，更無法從這次的經歷學到任何的教訓，甚至會開始屏蔽、抗拒一切外在資訊。
因此，當得知自己的成績不盡理想時，最重要的是學會控制情緒，進一步將時間花費在制定策略和收集資源上，這樣才能更好地應對挑戰。只有當你能夠掌握自己的情緒，即時地對自己下達「這些垃圾情緒馬上滾！」的命令，才能夠擺脫陰影，繼續前進。
主流觀點都會要你溫暖的方法與自己對話，要懂得療癒自己諸如此類的。 我當然也了解動物受傷之後，會習慣性舔自己的傷口沒有錯。但對我來說，我不在乎溫暖不溫暖、療癒不療癒，我只知道痛苦就是等於知識匱乏。你一定是對這個領域的認知不足，才會導致現在的情況，那只要能解決問題，補足你缺乏的那一塊或是更正錯誤的認知，未來的痛苦自然會消失。
而當你意識到痛苦會隨著你的認知提高而消失，光有這個想法，你當下的負面情緒就消失八成以上了。所以我都會這樣對自己對話：「趕快上網搜尋有哪些相關的書籍或課程」、「目前預算還有多少，能買多少是多少吧」 ，然後大概幾個禮拜後，我就對這個領域的痛苦免疫了。因為我不會在因為有錯誤的認知，犯下之前同樣或更多的錯誤。
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過度自責有夠恐怖，區分自責與負責
怎麼區分自責跟負責？
自責的人喜歡怪自己的人格，負責的人會就方法來討論改進。自責的人傾向把事情搞砸，負責的人傾向把事情完成。 我有觀察到一個現象，一個負責的人你可以放心的教導他、放心的把事情交給他來完成。但一個容易自責的人，似乎搞不懂人際的邊界在哪裡，很容易把一堆個人的事情拿來當做擋箭牌。 而且越是會自責的人，面對錯誤時越是不會改正，在接觸新事物上學習更慢。尤其是說出，我就是笨、我就是改不了、我就是如何如何的人。
因為他們先幫自己畫一個框框，然後跳進去裡面，再把世界上所發生的一切事物，拿來證明自己就是這樣的人。我就是笨，你看吧，這件事又做不好了，就是因為我笨才做不好。表面上看上去很痛苦，本人實際感感受上也是很痛苦，但在最深的潛意識上是滿足的。因為只有透過把事情搞砸，才能證明自己就是笨，才能證明以前經歷的那些創傷沒有白經歷。不斷地從中吸取滿足感、得到反饋、認證自己就是很笨的人。
讓自己從自責到負責
破解的方法就是，好好的問自己想成為哪種人？你想成為哪種人就朝那個方向去努力。如果你這時還是回答想成為笨的人，那我也幫不了你了。
遇到挫折永遠要記得接納自己，所謂的接納自己、掌控情緒，不是為了讓你接受自己的弱點、追隨自己的內心、照顧好內在小孩之類的。好比我就是不擅長、我天生就這樣、因為小時候有陰影……因為過去有挫折……，表面上的接納自己沒有用，要從心底接受事實才有用。
所謂的接納自己，是要你承認自己的弱點、去接納現實，並開始做出進一步的改變。痛苦等於現實乘上抗拒，你腦袋的認知與現實產生落差，你越是不接受現實，你越是會挫折、憂鬱、低潮。現實並不會帶來痛苦，痛苦來自於你對現實的抗拒。
你對不對，不是你說了算。正確與否、有沒有效，是這個世界給你的反饋說了算。而接納自己、掌控情緒這個行為，就是要你去擁抱現實、積極地面對現實。接納自己的真正用意，就是要你看清自己。讓你自己認知道，自己真正的實力、真正的位置，然後修正你的態度、修正你的主觀認知，而不是要你接受、妥協，我就是這樣、我就是如此、沒有人有資格批判我，是這個世界太殘酷，不是我的錯，催眠自己我這樣也很好。現實永遠不會錯，錯的是你看待現實的態度。
如果一個人不願意在真實世界賞他一巴掌時醒過來，不願意根據事實調整自己的想法，那他的人生一定處處都是挫折。主動去接受現實，尤其是自己不喜歡的現實。
想要改變現況？先改變自己的語言
很多人遇到不如意的事情，就不敢面對現實、不敢承擔責任，眼不見為淨。這時候限制型信念就會跑出來，好比沒有辦法、這不可能、我不夠好、就只能這樣、我做不到、我不值得。但其實只要改變自己的語言，改變你在腦袋裡跟自己說的話，這些限制型信念就可以改善。
1.無助的人
他們的對話是「別人做得到，我做不到」，認為自己就是不行，所以不去學習、不去努力，會直接下定論說「反正就是不行，我努力幹嘛」
就我個人多年觀察，這種人往往都是不學習的，導致一直累積失敗的體驗，活在「做什麼都失敗」的輪迴當中，最終才能淪落到這種境地。其實你只要開始虛心學習，像玩遊戲一樣，從別人的經驗中學習。「別人這樣破關，那我也照著做就可以了」，不要什麼都靠自己、覺得自己什麼都懂，就可以避免掉這種慘況。
2.無望的人
這種人處在無望的框架當中， 一旦認定不可能，你也不會想努力了。這個不可能、那個也不行，你的人生也因此被這個框架完全限制。這樣的人除了第一點無助的枷鎖，還要再加上一個眼高手低的個性。「哀！你看吧」「我試過了還是不行」「不可能考及格啦，我不想準備了」，明明別人試了一百次才會成功的事，他可能試個一兩次就放棄了，然後就覺得自己生無可戀。
這種人要把信念從「我無法達到我的幻想目標」改成「我可以達到怎麼樣的目標？我的極限在哪裡？」。好比，不是事情都做不完就陷入無望，而是我如何用剩下的時間，我全力把握每分每秒，能做幾件就幾件。
想改變現況的第一步，就是先誠實的面對自己。如果你是學生，我問你考試考得如何？你會怎麼說？或許你會說「考得還可以啦！」。這就是重點，你有註意到嗎？其實你不夠誠實，你試圖用模糊的言詞來掩飾自己的成績。如果你持續這樣欺騙自己，久而久之你就會透過說「我很爛」來逃避事情。「我不夠資格、我沒有價值、我不會、我一無是處、我不夠好……」就會開始模糊真正的問題點，然後你的焦點就會開始歪掉。
「如果覺得自己不夠格……」「一個人的價值要怎麼知道……」「總覺得自己一無是處……」「要怎麼讓自己快樂……」，對人生困境不承認、也不負責，只想從人生困境的經驗中逃離，只想持續的沉浸在虛假的幻想之中。 從今以後面對自己時，麻煩坦白一點，考幾分就幾分、考第幾名就第幾名。面對現實是破除盲點的第一步，因為世界上最好騙的人就是你自己。
原文發表於先鋒教育官網
