身語意三要點

一、身要點：毘盧七支座。

• 最重要的是身體要直。身直則脈直，脈直則氣直，氣直則心直。
• 在非常直的心中，自然生出禪定，生出智慧，關鍵是自然放鬆。

1. 雙腿金剛跏趺坐，或半跏趺坐也可以。
2. 雙手結等持印（禪定印），或將雙手輕鬆放在膝蓋上（心性休息姿勢）。
3. 脊椎打直。
4. 兩肩寬鬆如鷹翅。
5. 雙眼沿著鼻尖，看著前面的虛空。
6. 收下巴。
7. 舌頂上顎，嘴巴微張，並用口緩慢呼吸。 

二、語要點：排濁氣。

• 觀想無始以來，在輪迴中，自己因貪嗔癡煩惱所造下的罪障與習氣，都變成黑色的氣體，由□側的鼻孔呼出體外。□：先左側，再右側，最後兩側

1. 金剛拳：以大拇指壓住無名指根部，其餘手指作握拳狀。
2. 準備動作：在身要點基礎上，以兩手金剛拳之前緣壓在兩大腿根部的動脈上。
3. 左側：以左手金剛拳之前緣壓在左大腿根部的動脈上，右金剛拳則伸出食指，掌心朝上，手臂由下轉至上，右手食指按壓右側鼻孔。接著一邊觀想，一邊由左側鼻孔排氣3次。
4. 右側：以右手金剛拳之前緣壓在右大腿根部的動脈上，左金剛拳則伸出食指，掌心朝上，手臂由下轉至上，左手食指按壓左側鼻孔。接著一邊觀想，一邊由右側鼻孔排氣3次。
5. 兩側：以二手金剛拳之前緣壓在二大腿根部的動脈上。接著一邊觀想，一邊由二側鼻孔排氣3次。
6. 重點：觀想最為重要；口吸鼻呼、用力呼氣。

三、意要點：發菩提心、祈禱上師。

觀想對面虛空中有八隻雄獅所抬舉的寶座，寶座上有一朵千辦的白色蓮花，蓮花上有紅色的日輪，日輪上有白色的月輪，月輪上有三寶三根本總集、自己的大恩上師白雅祖古仁波切，以金剛跏趺坐端坐其上，上師的體相如同空中彩虹一般，了了分明，顯現而無自性。接著念誦發菩提心與祈請上師加持文：

為了一切如母有情眾生，能夠遠離苦因及苦果，獲得暫時的安樂與究竟的圓滿佛陀果位，我發願要修持成佛。為了成佛，所以我要修持佛法。祈請上師加持我，具足修法順緣，修持圓滿，證悟成佛。

誦畢，觀想大恩上師面露微笑，放光加持自身，爾後上師化光融入自身，無二無別，放鬆安住片刻。