231208小日記

今天其實是過的挺樸實無華的

但有件事讓我突然嚇到

明天要帶學生校外教學了

但我還沒跟學校申請

心裡面"乾"的一聲趕緊去申請

之後我反思我自己怎麼會這麼晚才申請

明明周一就有收到相關資訊可以作業

卻拖到現在時候才驚覺

根本就是"屎塞在屁眼才要去找廁所大便"

我覺得我有拖延症

• 怎麼會發生拖延

拖延的毛病，除了個性使然，也和大腦的前額葉皮質區（prefrontal cortex）和邊緣系統（limbic system）的功能有關。大腦的前額葉幫助我們整合訊息、做出理性決策，長期目標規劃跟自我管理都靠它。邊緣系統就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。

意思是就是腦袋就是想讓身體舒服，這是心理影響生理，正常現象

• 拖延症有害大腦

拖延行為就像把大腦分成兩邊，上演一場神經元的拉鋸大戰。你心底清楚得趕快行動，卻又貪圖逃避時的快感，任由待辦事項橫在心中，長期干擾情緒。

意思就是卡一件是在心裡，但又不想解決，久了會覺得煩躁

• 識破5大類型、對症下藥

1.時間折扣型，不急著做--(時間折扣)
意思是覺得來的急做完，晚點做就行
解決方案：以終為始，描繪清晰的藍圖
意思是把每個細節與時間排列出來，就會發現他媽的時間不夠用

2.效率拖延型，不曉得如何起步--(效率拖延症)
意思是不知道怎麼開始，晚點再說先做別的
解決方案：把「搞懂怎麼做」列為第一步
意思是，不懂找人問阿，找會的人提點

3.完美主義型，害怕失敗--(完美主義拖延症)
意思是怕沒做到最好就一直拖下去沒有作為
解決方案：工作只是一部分的你，無法代表你的全部
意思是你做的事沒那麼重要，先求有再求好

4.高壓自虐型，抱佛腳的效果更好？
意思是喜歡被"逼"的感覺，真是犯賤
解決方案：多累積經驗、自我反省
意思是不要欺騙自己了，你沒那麼厲害，小心翻車

5.懶散型，現在就是不想做
意思是我就是"爛"，我不想努力了
解決方案：正念思考
提升專注力，不要再擺爛了

https://www.commonhealth.com.tw/article/83856

其實這幾天寫日記

我真的很怕我的懶散型的拖延發作

因為我真的很懶

恩~~結語我懶得想了就這樣