3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
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3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
導語血液迴圈不良會導致抵抗力變差等健康問題，對於經常坐班的白領一族來說，血液迴圈較一般人差。今天愛美網小編推薦一套3分鐘瑜伽動作教程，能有效促進血液迴圈，增強抵抗力，不妨跟著學做，改善健康問題。
山式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
1、雙腿併攏，站直腰杆，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
前屈彎腰伸展式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
2、手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
左弓步式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸月30秒。
貓式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
2、臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放鬆式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。
右弓步式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
前屈彎腰伸展式
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
1、再次重複前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。
合掌
3分鐘瑜伽動作 促進血液迴圈增強抵抗力
最後抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸
来源：爱美网
