育兒||睡眠訓練？培養睡眠好習慣！

2024/02/03閱讀時間約 5 分鐘

一直到大寶兩歲的時候才知道，原來有睡眠顧問可以協助培養睡眠好習慣！又有周遭的朋友親身體驗，好像真的好神奇耶！

親密育兒？百歲育兒？

大寶的時候，因為看了許多教養書籍，心中總是很偏向親密育兒，因此即使聽到有睡眠訓練，都沒有意願想嘗試。不想讓小孩習得無助，想要他在充滿愛的環境裡成長是我的核心。但這一切在二寶出生後，我開始轉變，開始很希望對他實施睡眠訓練...雖然心中還是以親密派為主，但我想不是這麼地非黑即白吧！對於一些該建立的規範還是得痛苦一下的！

實施睡眠訓練的主要原因？

1.大寶睡眠經驗

大寶約七個月以前，只要抱搖哄後就能放床，且睡著很不容易被吵醒。因此，就一直維持有哄睡習慣。開始覺得有點困擾是十個月之後，身體體重變大隻了，但還是要抱搖哄，又增加要抱著走來走去...。一歲後開始自由走動，不好好躺床，因此我想到幫她腳底按摩可以限制他的行動在床上，但一按就按到兩歲多...。而現在快三歲了，睡前常常一下身體癢、一下想尿尿、想大便、太熱、想聽故事、想聽音樂、燈太亮、燈太暗...睡前化身超級囉唆惡魔寶。

2.二寶短小睡、床上有刺？

二寶在親子共眠的時候，因為隨時有乳房給他安撫、玩樂、吃飽的需求滿足，因此這個時期很好帶。但在睡眠震盪開始的時候，約四個月大，他開始奶不睡、睡了放床就醒、一點點聲音或燈光就醒。曾經連續三天我都抱著放不下來，因為一放就哭，但賴在身上又很容易我的一個小動作而醒...我們兩個都睡不好，我們抱在一起哭度過漫漫長夜。

因此，我想...既然我該做的都做了，還是一直哭...那麼，訓練時哭跟現在睡不好一直哭有什麼差別呢？況且，訓練還能維持好習慣，又能有良好的親子關係。

3.安全感問題？

要不要訓練他？這個問題一直卡在我心中還有另一個原因，就是安全感。我希望能跟他有好的吸附關係，因此一直很怕這個訓練會影響我們之間的依附。因為訓練時他會很生氣，然後覺得媽媽怎麼都沒有來抱抱我？

根據蒙特梭利觀點，大人與小孩相處需要是規律的、一致性的，讓寶寶能預測接下來發生的事情而有安全感（睡前儀式建立），另一個就是大人的情緒要穩定。

還有就是在我諮詢了顧問之後，知道了他們的訓練方式：費伯法（採最低限度哄睡，定時關心）

因為有定時關心，讓我可以少一點擔憂。雖然他會哭，但我想讓他知道媽媽一直都在陪他學習。也因此在安全感這題上面，我也願意讓他嘗試看看，希望能給他一個良好睡眠習慣跟品質的小禮物。

4.睡眠很重要！

還有一個原因，就是看了“為什麼要睡覺？”後，深知睡眠的重要性是無法取代的！更讓我決定要開始好好正視這個問題。

二寶睡眠訓練

來說說二寶，四個月我覺得是很適合開始訓練的年紀，因為在蒙特梭利教育中，0~8週可說是胎外時期，這期間所有營養跟安全很高地依附母親。而母親也藉由被吸吮母乳而盡快地恢復子宮，減少出血及感染，這是相互需求的共生關係。因此，我在前三個月實施親子同眠，全親餵且順應寶寶需求。這讓我很輕鬆很快樂，寶寶也很好帶很穩定。但到了四個月的時候，開始到了睡眠震盪期，也因此開始介入培養他學會自主入睡。

我們跟顧問一起訓練他兩週後就畢業了，這兩週沒有經歷的人可能很難理解。我是一直處在自我懷疑跟懷疑寶寶能不能做到的擔憂中，然後還要扛住其他人（長輩）的關心及質疑。還好最後順利有學成畢業，現在他可以自主入睡、不熬夜、不夜醒。當大家都說他是天使睡眠寶的時候，都不知道我們曾經有過很多淚水跟煎熬。

大寶睡眠訓練（實施中）

大寶已經快三歲，可以很好的溝通，也因為不能關在嬰兒床裡練習，因此難度增加，僅能利用規勸跟說服的方式了。因為想降低他的抗拒感，我先設下一些小目標，而最終目標是能後跟大人分房自主入睡。

目前的小目標：同房不同床、不陪睡

訓練前的準備

準備好一張他自己的床（同房不同床）
邀請他一起佈置，洗腦他已經長大了有自己的床了！跟大人一樣耶！！
準備一個桌上型月曆
若當天有成功自行入睡，就可以在對應的日期上貼上自己喜歡的貼紙紀念！
這不是集點喔！因為想要好好守護他的內在動機，盡量減少外在誘因。因此決定就讓他視覺化自己的里程碑，讓他更具體地感受到自己做到了！自己好棒棒！
準備睡眠夜燈
讓她自行選擇陪睡的夜燈顏色，選顏色此舉讓他非常期待自己睡，又不會怕黑黑。此夜燈因為有定時功能，我有定時早上七點半要轉成藍色，因為大寶還看不懂時鐘，因此跟他說明，若有藍色才是可以起床的時間，就要準備上學囉！
準備小馬桶跟小洗手台
因為睡前可能會想尿尿，但因為自己睡旁邊沒有大人陪伴去大馬桶，因此佈置的適合小孩的廁所環境。大寶因為有了自己的洗手台，超級開心呢！一直說“我是不是長大了！？”
固定的睡眠儀式
洗澡完、喝鮮奶、刷牙、講故事、聊天、互道晚安
充分的事前溝通
事前溝通主要重點：你長大了好棒！你可以的！我相信你可以！加油喔！讓他充滿信心！媽媽跟你一起加油！媽媽在門外陪伴你唷！