阿龜的生活雜記(24/3/24) - 跑步/馬拉松志工/蛀牙/沉迷網路小說

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自我成長

『閒聊』工作雜記(24/3/30)

『閒聊』工作雜記(24/3/23)

日記

延後日記2024/08/05

延後日記2024/08/02

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延後日記2024/06/24

在家休養少了護理師定時給藥查診，決定給自己安排一些菜單讓生活有紀律些。

家門口的巷子是我就近練走的地方，門口臺階真的是挑戰。ㄧ早上班時間車多，通常正中午前與午飯後是我出門練走的時間，最好是太陽正大的時刻曬曬陽光對骨骼較健康，也可以避免掉許多蚊子叮咬，步伐

CaCa的沙龍

髖關節手術日誌11 菜單

這周調藥後有明顯好轉，活力體力恢復許多！Keep Going! 

茉莉的憂憂日記沙龍

Day37~41睡前嘉許日記

一週的心靈日記概括了作者在這段時間的行為、情緒和內心反思。從儀式、戶外活動到康復過程，每天的活動和反省都體現了作者的成長和挑戰。無論是尋求新的精神科醫師，還是練習讓自己快樂的方法，都彰顯了正面的思考方式和改變生活作習的決心。

Day22~27 睡前嘉許日記

文化生活

創作

音樂藝文

神秘力量

運動

健康

大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，

改善了飲食以及睡眠，

現在我的情況大約是這樣



學習

成長路上

嗨嗨~這邊主要是練習寫作的地方
本身是飯店業經理也有進行招募相關工作
興趣是理財以及與人聊天
目前創作方向：
職涯/生涯諮詢、投資記錄相關、日記生活、自我反思、隨心而動

隨心而動【Follow your heart】

健身日誌EP03【3個改善點】

今天不聊盤面，來好好檢視近期生活與心境上的變化。首先從日常生活說起，目前已經近兩周沒有去晨跑了，一方面是天氣變冷，導致早上賴床爬不起來，另一方面就是心態越來越倦怠，對於原先訂定的目標開始變得不堅定。當初會開始跑步，一部份是為了紓解壓力，且有獨處的時間可以思考與反省交易上遇到的問題，而會把時間移至早上

投資理財

散戶的奇幻日記

2024/01/17 +151

中年人生的新篇章週記

之前有一支影片講到了多巴胺，這個大家最常聽到，但也最容易被誤解的神經調節物質，並且介紹了三個實用的策略，來減少多巴胺造成的上癮症狀。

影片中介紹了一本 2021 年出版的書，多巴胺國度 Dopamine Nation，是由史丹佛成癮醫學診所的主任，Anna Lembke 教授寫的。

這本書我今年又看了第二次，深深地認為，如果你能了解並且掌握多巴胺系統的運作機制，並且主動去操弄這個系統，這絕對會讓你無所不能，打造你心目中理想的人生。

今天我就要來介紹這本書最重要的一個概念，以及駕馭多巴胺系統的終極策略。

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一次弄懂「多巴胺」的運作機制，幫你戒掉酒精、藥物、手機上癮

上一支影片介紹了多巴胺最重要的運作機制：「多巴胺翹翹板」，以及一個操弄多巴胺系統威力最強大的方法，讓我們能平常就擁有好心情，和源源不絕的動力。

但有些人已經陷入太深，很難從上癮的事物中抽離，這時候就要採用比較積極的方法，叫做「多巴胺戒斷 dopamine fasting」。

目標是讓「多巴胺翹翹板」恢復平衡，小精靈們能重新出來工作。

今天這隻影片就要來跟大家介紹「多巴胺排毒」的八個步驟，以及我自己戒掉社群媒體以及手機的實際經驗。

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多巴胺戒斷（斷食） 8 步驟，帶你一步一步擺脫手機、電玩、購物成癮

『閒聊』生活雜記(24/3/24)

<ul class="lexical__ul"><li value="1" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">2024/3/24</span></li><li value="2" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">記錄一下近期的生活雜記</span></li><li value="3" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">這2個禮拜恢復在公司健身房跑步後再回家的習慣，雖有點犧牲跟小孩相處時間，但大幅降低在家裡做超慢跑導致整個運動時間被拉長(邊做邊看電視，有點沉迷在Youtube的世界裡)</span><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">。</strong></b></li><li value="4" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">3/17第一次做馬拉松志工(萬金石馬拉松)，很累但好好玩，下次換個比賽做看看</span><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">。</strong></b></li><li value="5" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">最近看牙醫又發現多一顆蛀牙，話說我都很努力刷牙，清牙線，漱口水，不過都是在一天結束的時候，所以可能有些生活習慣還是要在改善，關鍵有可能在於：1.中餐/下午茶吃過飯後要處理漱口清牙齒，2.平常上班吃的飲料/餅乾糖果量需要再節制</span><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">。</strong></b></li><li value="6" class="lexical__listItem"><span style="white-space: pre-wrap;">最近一不小心又沉迷在網路小說「無敵六皇子」，導致生活作息跟創作習慣一起被影響，很不受控的感覺很難受，要想一個方法如何戒斷這種「多巴胺成癮」，這又是另外一門學問要探究，之前看過Youtube創作者張修修「張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life」的介紹跟討論，也許是一種能夠幫忙解決我心頭之患的方式，以下是他的2支影片，讓我能夠回顧一下，並試看看好不好用</span><b><strong class="lexical__textBold" style="white-space: pre-wrap;">。</strong></b></li></ul><div class="lexical__youtube"><iframe data-lexical-youtube="IX4RdiNHJ4A" width="600" height="340" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/IX4RdiNHJ4A" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="true" title="YouTube video"></iframe></div><div class="lexical__youtube"><iframe data-lexical-youtube="gUzG3LJyWvY" width="600" height="340" src="https://www.youtube-nocookie.com/embed/gUzG3LJyWvY" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="true" title="YouTube video"></iframe></div><p class="lexical__paragraph"><br></p>