有效健康的體重增加秘訣

在當今的文化中，

人們非常重視減肥，

以至於人們很容易忘記，

實際上很多人都在努力增加體重，

可是呢?

而不是減肥。

並且有人可能試圖增加體重有很多不同的原因。

例如，

許多人可能會因為荷爾蒙問題或消化系統疾病等醫療問題而體重過輕。

還有一些人的新陳代謝非常快，

而且天生瘦弱的表現等等，

以至於他們可能對自己的體重感到不舒服。

您可能是少數希望增加體重以顯得肌肉發達的運動員之一。

不管你的原因是什麼，

體重增加都需要你注意飲食，

以健康的方式增加體重。

健康增重的關鍵是每天攝入的卡路里比消耗的多。

您一天燃燒的卡路里數量取決於許多因素。

如果你是一名運動員，

你可能會比久坐不動的人燃燒更多的卡路里。

體力要求高的工作也可能導致更多的熱量每天的支出。

考慮到您的活動水平後，

請採用以下提示，

這些提示將指導您以健康的方式應對體重增加挑戰：

1) 吃富含好脂肪的食物，

包括來自魚類、

鱷梨和堅果的食物。

避免高熱量的“甜食”，

它們只會給你的身材增加脂肪而不是肌肉。

您還應該確保攝入足量的全穀物和蛋白質。

2) 每天服用多種維生素和礦物質補充劑。

3) 鍛煉，尤其是力量訓練。

力量訓練將幫助你建立肌肉質量，

這反過來將有助於填補你的身材。

4) 嘗試每天吃五到六頓小餐。

讓你的身體充滿高密度和高能量的食物，

讓你一整天都精力充沛。

要記住的最重要的事情是，可以以健康的方式增加體重。最重要的是要遠離高度加工的食物，
含有過多的糖或富含飽和脂肪。