保持體態的健身秘訣

假如你和大多數人一樣，

你的體型並不理想。

在上大學之前，

我的體重從來沒有太大的問題。

我有一個室友喜歡出去吃披薩，

我不再有青少年年輕時期的新陳代謝來幫助燃燒掉那些卡路里。

那是幾十年前的事了，從那時起這些過程，這就是一場艱苦的戰鬥。

它只是沒有變得更容易。

然而，隨著年齡的增長，

我越來越認識到不僅需要好看，

還需要避免過早成為心髒病患者。

此外，作為家長會長，

我覺得我有責任為我照顧的男孩們樹立好榜樣。

不管如何，我嘗試過各種飲食和鍛煉，也讀了很多書。

以下是我認為在嘗試塑形時需要牢記的要點。

1）交叉訓練。

如果你做不止一種運動，你會得到更好的結果。

就個人而言，我喜歡重量訓練，但我也做一些有氧運動，

因為每項活動都有其獨特的好處。

2) 不要期望快速的結果而讓自己失望。

設定切合實際的目標、計劃和記錄鍛煉、努力工作並堅持下去。

3）諮詢醫生。

如果您剛剛開始新的鍛煉和/或飲食，您應該去看醫生。

我知道有人死在跑步機上。

4) 增加肌肉量

運動的發生需要充足的優質蛋白質攝入。

乳清蛋白是最好的蛋白質補充劑之一。

5) 自由重量和繩索器械通常是首選，

但其他器械也適用於高強度和預疲勞練習，組間時間短。

6) 花點時間學習和使用正確的鍛煉方式，

既可以避免受傷，也不會顯得愚蠢。

做充分的熱身，練習適當的呼吸，不要試圖過快地增加體重。

7) 練習良好的姿勢。這是一整天的事情。

8) 養成良好的健身禮儀。收起重量，不要佔用設備，

不要大聲喧嘩或用過多的偶像閒聊打擾別人，穿乾淨的運動服。

9) 多吃小餐和健康零食。不進食不要超過2個小時。

10) 保持心情愉悅(這點很重要)，煩惱暫時拋到腦後。