『好課分享』直球對決你的工作焦慮-情緒管理篇(二)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/4/19
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-情緒篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 那何謂情緒？為什麽了解自己情緒是那麽那麽的重要呢？著名的美國心理學家 Jonathan Haidt一本暢銷書：《象與騎象人The Happiness Hypothesis》。他就把人的潛意識比喻為一隻大象，能夠意識的自我則是大象上面的騎士，我們自認為是騎士在控制的這個大象，但大象的力量遠遠超越了這小小的騎士，就如同我們在我們自己心底深處的力量是遠遠超越我們所能夠意識，也是我們往往無法控制的，你以為你控制得很好，越可能累積到一定程度，在你沒防備之下，會全力反撲。
- 情緒來自正常的生理現象，它是我們腦部和身體的訊號，這個訊號能夠推動一連串的生理反應，而也因為這一連串的生理反應，促使我們：
- 想要進一步地採取行動：森林裡遇到的黑熊，恐懼的情緒，讓我們加快逃跑的速度。
- 可以幫助我們做決定：經歷過相同事件，這次小心面對，更快速地來做出應對。
- 建立在我們的生命經驗之上：小時候被狗咬，長大後即使長得比狗大，你還是怕狗。
- 不過我們人類現在生活在現代社會裡面，十分安全，但為什麽我們還是時時會感到恐懼呢？日常生活及工作中的很多大大小小的狀況都像是一隻隻猛獸，你所感受到的那種壓力、那種焦慮彷彿要你命一樣，不斷的在吞噬你的精、氣、神，所以說要去處理跟解決我們的焦慮以及所有不舒服的情緒，我們就需要真正的去了解這些情緒的起源是什麽？我們的敵人究竟是誰？所以人之所以有情緒的存在是為了要促使我們去改變現況。但如果今天情緒反而成為了我們的牢籠，讓我們無法成長，無法突破，我們就非常需要 EQ 的訓練，來重新檢視和處理與情緒之間的關係。
- 那何謂EQ(Emotional Intelligence)？美國心理學家Dr.Daniel Goleman在他的名著作《EQ》定義出EQ是指情緒商數，包含處理自己和他人情緒的能力，以及人際相關能力的總稱。他定義出五大 EQ 元素：認識自身的情緒、妥善管理情緒、自我激勵、認知他人的情緒以及人際關係的管理，情商的重要性在於幫助人們更好地理解和應對情緒，並且對於個人和人際關係的發展至關重要。而本課程把EQ分成四個象限：了解自己的情緒、了解別人的情緒、處理自己的情緒、處理別人的情緒，課程比較想強調的是了解並能夠處理自己的情緒的做法，但他提到假使能夠處理別人的情緒，就涉及到一些心理遊戲，又稱職場PUA或有人稱之為煤氣燈效應，雖然這不是本課程主軸，但這有一些跟職場心理學跟操控有關，我花了快一天的時間才了解這些心理學名詞，這十分有意思，可以之後聊聊。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這是一篇關於情緒管理工作坊的文章，內容包含了如何學習覺察情緒與辨識情緒，並透過課程方式練習轉化情緒並調節壓力。並提及四種面對人生苦難的境界，以及過往經驗對於每個人面對情緒的影響。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
情緒與理性在我們的生活中扮演著重要角色，但如何平衡這兩者是我們面臨的主要挑戰。理解情緒的特性和理性的真正含義，可以幫助我們做出更明智的決策，避免被情緒牽著走。
一、情緒的特性與影響
情緒的波動性：
情緒就像失控的野馬或燒不靈的野火，一旦不加以控制，會迅速蔓延並影響我們周圍的人。情緒的波動性使得
情緒可以是一種恐懼症；但也是可以一種動力、一種把事情做好的助力。要如何面對自身的情緒、處理跟他人之間的情緒，在這本書裡可以看到作者分享許多研究跟具體內容，希望能讓每個人都去認識情緒為何？並且不再飽受情緒困擾。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
前言：
這禮拜上了一堂線上課程的主題是『情緒管理』，
當中有許多不錯的提醒與建議，
我個人認為可當作覺察情緒的工具參考，
特別最近也正在學習覺察自己，
好的情緒管理也是相當重要，
節錄部分重點整理後分享給大家.
自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
瞭解情緒能量管理的核心，接受自己的情緒、理解情緒的根源、表達情緒的健康方式，為您的內心花園在情緒的陽光下綻放出更多美麗的色彩，活出更精彩的人生！
這篇文章介紹瞭如何透過後設認知、情緒替代、以及停止過度關注自己的方法來學習管理情緒。作者提出了每種方法的每日練習，並融入了大腦科學以及行為心理學的觀點，希望讀者能夠透過這些方法來改善情緒管理能力。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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自我覺察四步驟：
ㄧ、事件覺察
例如：事件發生時，你覺察到開心或不
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