經前症候群痛到爆！推薦6大食物！以及3大不能吃的食物！

經前症候群不僅僅是身體上的不適，更會在情緒上造成波動，很多女性會經歷如疲倦、焦慮、情緒低落等症狀。這篇文章將帶你了解經前症候群的症狀，並推薦在月經期間可以食用的食物與飲品，最後還會告訴你在這段時間內應該避免的食物，希望能幫助你更輕鬆地度過每個月的那幾天。

經前症候群症狀有哪些？

• 情緒波動
• 焦慮
• 易怒
• 疲倦
• 食慾增加
• 頭痛
• 腹脹

經前症候群是一個相當普遍的狀況，許多女性在月經來潮前的5到7天，會出現上述這些身心不適的症狀。這些症狀主要是因為體內荷爾蒙的變化，尤其是雌激素和黃體素的交替影響。面對這些不適，透過飲食調整可以有效改善。

月經來吃什麼比較不會痛

1. 深綠色蔬菜

• 營養素：富含鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素K。
• 幫助經痛：鎂有助於放鬆子宮平滑肌，減少痙攣；鐵補充失血引起的疲勞和頭暈；鈣有助於緩解腹部不適。

2. 堅果（如杏仁、腰果）

• 營養素：富含鎂、維生素E、健康脂肪。
• 幫助經痛：鎂幫助放鬆肌肉，維生素E有抗氧化作用，減少發炎和經痛。

3. 全穀類（如燕麥、糙米）

• 營養素：富含纖維、複合型碳水化合物、B群維生素、鎂。
• 幫助經痛：複合碳水化合物提供穩定能量，減少情緒波動；鎂有助於緩解痙攣，B群維生素則幫助維持情緒穩定。

4. 豆類食物（如紅豆、黑豆）

• 營養素：富含植物性蛋白質、鐵、鈣、纖維。
• 幫助經痛：蛋白質和鈣有助於減少子宮收縮的不適感，鐵補充因月經失血引起的缺鐵症狀。

5. 薑類食物（黑糖薑茶、薑湯）

• 營養素：薑具有抗氧化成分，如薑酚。
• 幫助經痛：薑具有抗炎和止痛作用，能夠促進血液循環，溫暖子宮，減少經痛。

6. 複合型碳水化合物（全麥麵包、燕麥）

• 營養素：富含纖維、複合型碳水化合物、B群維生素。
• 幫助經痛：提供穩定能量，減少血糖波動引發的情緒波動，並且纖維幫助消化，緩解經期腸胃不適。

月經來不能吃什麼類型的食物

1. 油膩食物（如炸物、快餐）

• 含有：高脂肪、反式脂肪。
• 影響經痛：油膩食物會增加體內炎症反應，導致經痛加劇。此外，高脂肪飲食會增加腸道負擔，可能引發消化不適。

2. 高糖食物（如糖果、蛋糕）

• 含有：精製糖、高糖分。
• 影響經痛：攝取過多糖分會導致血糖波動，引發情緒不穩定、焦慮和疲倦，進而加重經痛的感受。

3. 咖啡因（如咖啡、能量飲料）

• 含有：咖啡因、刺激性物質。
• 影響經痛：咖啡因會收縮血管，導致子宮血流減少，可能加重痙攣。此外，咖啡因還可能引起焦慮、失眠，影響情緒和休息質量。

4. 酒精（如酒類飲品）

• 含有：乙醇。
• 影響經痛：酒精會導致體內脫水，可能使經痛更加劇烈。酒精還會影響肝臟代謝，進而干擾荷爾蒙平衡，加重經期不適。

5. 冷飲（如冰水、冷飲料）

• 含有：低溫飲品。
• 影響經痛：冷飲會使子宮收縮，影響血液循環，可能導致經痛更加明顯。特別是對於體質較寒的女性，冷飲可能會加重子宮痙攣。

6. 生冷食物（如生菜沙拉、生魚片）

• 含有：低溫、未經烹煮的食物。
• 影響經痛：生冷食物容易引起腸胃不適，影響子宮的血液循環，加重經期的疼痛感。特別是在經期，溫熱的食物更能促進血液循環，減少經痛。

經期後吃什麼保養身體

月經結束後，女性的身體通常會處於一個需要恢復的狀態，這時候補血尤為重要。建議在經期後多攝取富含鐵質的食物，如紅肉（牛肉、羊肉）、豬肝以及深綠色的蔬菜（如菠菜和青葉菜）。這些食物能夠幫助補充因月經流失的血液，讓身體更快恢復活力，如果沒有時間烹調，鐵劑睡前吃一顆也能有效補鐵。

此外，富含維生素C的食物（如橙子、奇異果和番茄）可以增進鐵質的吸收，不妨在飲食中搭配一些這類食物，讓補血效果更佳。對於經期後的飲食，還可以考慮攝取一些豆類（如紅豆、黑豆），這些食物同樣富含蛋白質和鐵質，能夠有效補充身體所需的營養。

月經的每個階段都需要不同的飲食調整，透過合理的飲食，不僅能夠減輕經痛，還能幫助身體更快恢復。面對經前症候群，記得選擇健康的食材，享受美味的飲食，讓每個月的那幾天，都能夠過得輕鬆自在。