這本書是啟發我讀書跟健身的書籍，那時候我想著如何讓自己十年後更好
後來就看到這一本書 大意就是「習慣這件事才是影響人是否卓越的原因」
換句話說造就成功的是日常習慣而非千載難逢的轉變
每天比昨天進步0.01 一年後 1.01^365≈37.78
每天比昨天退步0.01 一年後0.99^365≈0.03
如同原子一樣小的習慣在時間的加持下成果也會很可觀
人有意識做事的時間比例遠少於無意識
好習慣會讓時間成為盟友，反之則會讓時間成為敵人
習慣是一種複利行為，任何的習慣都能夠形成
左圖可以說明複利的行為如何影響一個人的成果，因為複利是呈現指數型，並不是線性關係。
所以一開始雖然看不太出來但時間拉長到3-5年就會開始有所差距。
所以想要成功、有所成就戒除壞習慣，養成好習慣是必要的事情
行為改變的三個層次 『身分認同→過程→結果』
因為需要長期改變行為光靠外在動機是不夠的
需要擁有強而有力的內在動機→自己就是這樣的人
你要清楚自己未來想成為怎樣的人
習慣就是身分認同的具象化
假設你是一位自律且要求自我成長的人，面對可以放鬆但得不到成長的事及勞累卻可以提升自己的事，你會毫不猶豫去做後者。
而自我要求的事情做久了就會讓這件事成為一種習慣
習慣也是改變身分認同的道路，習慣同時可以正向增強身份認同
決定你想成為怎樣的人，並且透過小勝利向自己證明
焦點永遠要放在你想成為某種人，而非取得某種成果
去察覺你每個習慣，倘若無法意識到無意識的行為
它會來指揮你的生活，命運也隨之改變
講了很多習慣的威力關於如何建立好習慣 書中有一些方法
提示、渴望、回應、獎賞
1.提示:讓提示顯而易見 2.渴望:讓習慣有吸引力
3.回應:讓行動輕而易舉 4.獎賞:讓獎賞令人滿足
假設想要養成跑步習慣，將布鞋放在自己房間顯眼處(提示)，跟朋友一起跑(渴望)每次只跑1公里慢慢加長(回應)，每跑完25公里就獎勵自己牛排一頓(獎賞)
說出你的習慣
不管好壞講出那個習慣會帶來的後果來增加行為的重量
確切計畫並說出自己會於(時間) 在(地點) 進行(行為)
例如抽菸這件事，如果想要戒菸
兩分鐘法則
用簡單的事情誘導好習慣 小小的成功也是成功，也能令人感到滿足。
進而正增強自己所要培養的習慣
建立習慣是透過不斷重複最後成為自動化的過程，取決於頻率
建構好自動化的生活就不會用到意志力了
優秀與平凡只取決於建構的自動化系統差別
察覺自己生活中大大小小的習慣並加以改善
身分認同→思想→行為→習慣(命運)
