打破自我否定：以客觀視角與自我疼惜心態迎接挑戰
我常將「我遇到困難、聽不懂」直接歸因於「別人比較好、比較聰明」、「我比較不好、我很差」。然而這完全是歸因偏誤，也完全來自我個人框架的主觀預想；這與客觀事實是脫節的。
這樣將困難歸因於「自己不夠好」「自我否定傾向」（Self-Doubt Tendency）有關，也許也與「成就壓力症候群」（Imposter Syndrome）有關。這可能源自於生命歷程中形成的思維模式，我想心理諮商師會認為是原生家庭帶來的吧。
但我相信無論出於何因，它不是不可改變的。尤其在我意識到這樣的思維型態後，就更有可能啟動轉變了。
於是這些日子，我常詢問自己：
- 如果我用一個比較中性、客觀、不帶判斷的角度來看到問題、困難、處境，我會怎麼想？
- 如果我又發現我「自我否定傾向」出現，我要如何以自我對話來打破這個「我覺得困難 - 因為我不好」的下意識連結。
首先，我要提醒自己，要對我所遇到的困難抱持「中立與積極」的看法，並以以下三種思維去面對：
- 客觀地承認困難
「這個問題確實有挑戰性，但這不是我不夠好」，我要客觀中立地分析問題、搜集資料、尋找解決方法並試試看解決的方式，意識到「我正在自我攻擊」，然後告訴自己「停下來！不要攻擊跟批評自己」或者是「我承認這很困難，而我正在學習」。
- 每個人都會遇到困難
不只是我，很多人也會在這樣的問題上卡關，別人也會有類似的挑戰，這是人生階段的必然。
這應用的是Kristin Neff提出的「共同苦境(Common Humanity)」觀點，然後去接納遇到這樣困難的自己，減少自我批評，讓自己重新振作，能有力量再度聚焦於行動。
- 專注於行動
重點是「發展解決方案」。
告訴自己「這是一個發現解決方法的機會」，我也可以尋求幫助與資源，自我批評對困難的解決無益。「我能怎麼開始解決這個問題？有沒有資源或方法可以幫助我？」聚焦於具體行動，將注意力從自我否定與評價上轉開，並提醒自己要保持冷靜、耐心，以理性決策的原則去尋找解方。
透過逐步改變對「困難」的解讀，調整自我面對挑戰的態度，降低「自我批評」的頻率，增加對「共同苦境」的意識，減少內耗，也讓身心所受的負面影響較小，對自我價值與自信的培養也有助益。
