阿茲海默症是什麼?老人癡呆初期前兆原因介紹?做好失智症預防

阿茲海默症是一種大腦疾病，主要特點是記憶力、思考能力和行為等方面的問題。它是一種不正常的老化現象,而不是精神疾病。阿茲海默症的確切原因尚不清楚,但科學家發現腦細胞內會堆積過多的澱粉樣蛋白和tau蛋白質,這可能導致腦細胞功能喪失和死亡。

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阿茲海默症是什麼?

阿茲海默症（Alzheimer’s disease，AD）是一種逐漸惡化的神經退行性疾病，屬於大腦退化的一種病症。此病占失智症患者的多數，約六到七成的失智症案例都是由阿茲海默症引發的。它的典型早期症狀包括記憶力下降，尤其是短期記憶的喪失，患者常會無法回想最近發生的事情。此外，隨著疾病進展，思維、學習、組織能力等認知功能也會受到嚴重影響。隨著病情惡化，患者還可能會出現語言困難、方向感喪失、情緒波動、自理能力下降以及容易迷路等情況。

在阿茲海默症的中後期，患者的日常行為能力逐漸喪失，情感聯繫減弱，無法進行自我照護，並可能出現行為異常，最終需要全日照護。在最終階段，患者可能完全依賴他人，失去基本的身體機能，並因此導致死亡。此疾病的進展速度因人而異，但大多數人在確診後的預期壽命為三到九年不等。全球有約2400萬人受此疾病影響，其中65歲以上的人群最為常見，而85歲以上的患者更是占了相當大的比例。

阿茲海默症的名字來自於德國的神經學家阿洛伊斯·阿茲海默，他在1906年首次發現並描述了這一疾病的特徵。需要注意的是，阿茲海默症是失智症的一個子類型，並非等同於失智症本身。失智症的成因可分為退化性及血管性兩大類型，阿茲海默症則是退化性失智症中最常見的一種，並且其病程具有進行性與不可逆性。

一、老人癡呆症是失智症嗎?

老人痴呆症（Dementia）是指失智症，是一種認知功能逐漸衰退的疾病，通常由腦神經系統病變、全身性疾病、藥物副作用或物質濫用所引起。患者會出現記憶力衰退、思考混亂、判斷力減弱、空間感障礙，以及理性分析能力的全面下降。雖然失智症主要發生在65歲以上的長者身上，但罕見的年輕型失智症也會在30到50歲之間的患者中出現，這種情況下則被稱為「早發性失智症」。

二、最普遍的失智症類型

失智症這個詞用來描述一系列認知功能障礙，其中以記憶力的衰退最為明顯，並且影響到日常生活中的基本能力。患者在處理記憶、思維、推理等方面會出現顯著的困難，進而干擾其生活質量。在所有失智症的病例中，阿茲海默症是最常見的形式，約佔所有案例的60%到80%。這意味著，大多數失智症患者都經歷了因神經退行性病變所引發的記憶、學習和思考功能逐漸喪失。

失智症有多種類型，從血管性失智症到混合性失智症，但阿茲海默症是最具代表性的，特徵在於其進行性及不可逆性，會對患者的認知與行為產生長期的破壞。這種疾病的嚴重程度隨時間推移逐漸加深，最終影響患者的日常活動能力，並導致對他人依賴性增加。

在治療和管理方面，目前醫療尚無完全治癒的方法，但早期診斷與介入能有效地延緩症狀進展，或是在沒有患上時做好多種預防方法，提高患者的生活質量。社會對阿茲海默症的關注和對失智症患者的支持，也是當前醫療和社會福利體系中的一個重要議題。

三、病症會隨時間逐步惡化

阿茲海默症是一種進行性疾病，隨著時間推移，症狀會逐漸加重，最終導致患者死亡。雖然每個人的病情發展有所不同，但最常被注意到的早期徵兆通常是顯著的記憶力減退。這種健忘讓患者在家庭生活中感到無力，無法正常處理工作或參與以往感興趣的活動，逐漸失去自信心和自主性。

隨著病情進一步惡化，患者可能會出現更多複雜的症狀，例如經常感到混亂，無法理解熟悉的環境，甚至在自己生活多年的地方迷路。此外，日常生活中還可能出現頻繁將物品放錯位置，或難以表達自己的想法，在說話和書寫方面表現出明顯的困難。

這些症狀的出現不僅影響患者的獨立生活能力，也對其社交能力帶來困難。許多患者會因此感到焦慮和沮喪，而家屬也面臨巨大的心理壓力。隨著疾病的進展，患者最終需要全面的照護支持，且喪失日常活動的能力，這也強調了社會和家庭在照護阿茲海默症患者中的關鍵角色。

四、阿茲海默症的階段

由於阿茲海默症的病情進展緩慢，患者及其家屬常在早期難以察覺到異常，許多人誤以為記憶力的減退僅僅是自然老化的結果。然而，阿茲海默症並不屬於衰老的正常現象，而是一種與年齡相關的神經退行性疾病，其症狀會隨著病情的進展呈現不同的變化。

阿茲海默症通常分為早期、中期和晚期三個階段。在早期階段，患者的記憶力可能會出現輕微衰退，尤其是短期記憶方面，這常常被忽略或當作普通的老化跡象。此外，患者可能會經歷注意力不集中、思考問題變得困難，這些變化會影響他們的日常決策和解決問題的能力。然而，由於這些變化較為隱微，家人和朋友往往難以馬上察覺。

(一)阿茲海默症初期

阿茲海默症初期徵兆常被誤解為年齡增長或壓力引起的正常反應，然而，通過深入的神經心理學檢查，可以在確診為阿茲海默症的數年前發現輕度的認知問題。這些初期症狀往往影響到日常生活中的複雜任務，特別是記憶力的衰退，表現在無法回憶近期發生的事件，或難以學習和理解新資訊。

除了記憶問題，患者在其他認知功能方面也可能出現困難，包括專注力下降、計劃能力減弱、缺乏靈活性應對突發情況，甚至在處理抽象概念和語義記憶上表現出困難。這些變化使得患者在應對生活挑戰時感到越來越力不從心。

冷漠和情緒上的淡漠也可能出現，這種情緒症狀通常會伴隨病情進一步發展，並持續影響患者的日常行為和社交互動。這個階段被稱為「臨床前期」，也就是認知功能尚未完全喪失但已有明顯退化的過程。這種狀況通常被歸類為輕度認知障礙（MCI），是處於正常老化與失智症之間的一個過渡階段。

其中，如果輕度認知障礙以記憶衰退為主要特徵，則稱為失憶性輕度認知障礙（amnestic MCI），這類患者更有可能發展為阿茲海默症。早期識別並監控這些症狀不僅有助於患者的日常生活適應，也為疾病的早期干預提供了機會，讓醫療專業人員能夠更好地制定應對方案，延緩病情進展。

(二)中期階段的症狀

當阿茲海默症進入中期階段，患者的生活能力逐漸喪失，無法獨立完成許多日常活動。語言功能的退化越來越明顯，患者經常會陷入找不到合適詞彙的困境，甚至會使用不正確的詞語來表達自己（語言混亂）。隨著病情惡化，讀寫能力也大幅下降，這使得患者在進行複雜動作或任務時顯得更加笨拙、不協調，這也增加了跌倒和其他意外的風險。

記憶方面的衰退在此階段進一步加劇，患者不僅無法認出親人，甚至連以往清晰的長期記憶也開始模糊。這些記憶缺失會讓患者在熟悉的環境中感到迷失，增加對生活和周遭的困惑感。

在行為和精神狀態方面，患者的變化更加顯著，常見的情況包括無目的的遊蕩、情緒波動、以及對環境變化的高度敏感。患者可能會因為內心的不安突然哭泣，甚至出現非自願的攻擊行為，這些情緒波動常常難以預測。此外，患者往往會拒絕照護或拒絕接受幫助，這使得日常護理變得更加困難。此階段的另一個典型症狀是「日落症候群」，患者在黃昏或夜晚會變得更加焦慮和混亂，這也加劇了照護的挑戰。

大約三成的患者會出現妄想，包括錯認他人或其他妄想症狀，有時也會伴隨尿失禁等生理問題。此時，許多患者已無法意識到自己的病情進展，這種狀況被稱為「病識缺失症」，患者對自身病症的認知能力完全喪失，進一步加深了照護難度。

隨著這些症狀的出現，家屬和照護者的壓力也急劇增加。對許多家庭來說，照顧患者變得無比繁重，因此，將患者轉移到長期護理機構是一種常見的選擇，可以幫助減輕照護者的心理和身體負擔，同時也為患者提供更專業的照護和管理。

(三)晚期階段的症狀

當阿茲海默症進入晚期階段，患者幾乎完全依賴照護者，失去自我照顧能力。語言功能的退化變得極為嚴重，患者只能說出少數簡單的詞語或單字，甚至最終完全喪失說話能力。儘管口語交流已經極其有限或消失，但患者仍能對情感上的刺激做出反應，這意味著他們可能會對環境或熟悉的聲音、觸碰做出某種情緒回應。

在這一階段，患者的冷漠和疲倦感會更加明顯，攻擊性行為偶爾仍可能發生，但大多數時間患者表現得非常虛弱和無力。隨著疾病的惡化，患者逐漸無法獨立完成任何日常活動，包括最基本的進食、穿衣或移動，身體肌肉也開始迅速萎縮，行動能力大幅下降，最終可能長期臥床，無法自行站立或行走。

此時，患者的免疫系統也變得脆弱，容易因外部因素而面臨健康風險。雖然阿茲海默症本身最終會導致死亡，但實際的死亡原因通常是由於其他併發症，如褥瘡感染、肺炎或其他感染性疾病。這些併發症的出現與患者長期臥床、活動能力喪失和免疫功能下降有著密切關聯。

在晚期階段，照護者的角色極其重要，不僅需要提供日常的身體照護，還需要保持患者的舒適感和尊嚴，盡量減少病痛。

四、阿茲海默症原因是什麼？

阿茲海默症的發病與大腦中兩種異常蛋白質的累積有關，這兩種蛋白質分別是澱粉樣蛋白（amyloid）和濤蛋白（tau）。澱粉樣蛋白會在神經細胞的外部聚集，形成稱為斑塊的沉積物，而濤蛋白則在神經元內部纏結，導致細胞功能的紊亂。這些異常變化其實早在症狀出現前數年，甚至數十年，已經開始影響腦部結構。

隨著澱粉樣蛋白和濤蛋白的不斷累積，神經細胞之間的通訊逐漸中斷，神經元開始喪失功能並最終死亡。隨著大腦神經細胞的大量死亡，腦部組織會出現萎縮，尤其是負責記憶和學習功能的區域。這種腦部萎縮不僅導致記憶喪失和認知障礙，還可能引發大腦發炎反應，進一步加重病情。

基因、年齡以及環境因素也被認為是阿茲海默症的潛在風險因素。例如，家族中有阿茲海默症病史的人，罹患該病的風險可能較高；而高血壓、糖尿病等慢性疾病也可能增加罹患風險。因此，除了蛋白質的異常積累，整體健康狀況、生活方式與環境因素在阿茲海默症的發展過程中也扮演了關鍵角色。

(一)是老化還是阿茲海默症?

根據美國調查數據，65歲以上的美國老年人中，大約有670萬人患有阿茲海默症，相當於每九位老人中就有一人罹患此病。然而，偶爾的健忘並不一定意味著你應該擔心自己可能患上了阿茲海默症。隨著年齡的增長，身體的機能會逐漸變得遲緩，同樣，我們的認知反應也會減慢。這導致一些短暫的記憶問題，如偶然忘記某個詞語，或者一時記不起某位知名演員的名字，這些都是正常的老化現象，而不一定與阿茲海默症有關。

(二)有這些風險因素要更注意阿茲海默症的預防

風險因素不一定會直接導致阿茲海默症，但具有這些因素的人群，罹病的可能性較高：

• 心血管健康：心臟疾病或血管問題會影響大腦的血液循環，降低腦部氧氣和營養的供應，進而影響大腦功能，這也增加了患阿茲海默症的風險。保持良好的心血管健康對預防阿茲海默症有積極影響。
• 年紀：阿茲海默症最常見於65歲以上的人群。隨著年齡增長，風險顯著增加。每過五年，罹患阿茲海默症的機率幾乎會翻倍。例如，85至89歲的老人中約有22%患有此症，而90歲以上的比例甚至達到三分之一。
• 性別差異：女性罹患阿茲海默症的機會比男性高。這一差異主要與女性的平均壽命較長有關。根據美國疾病控制與預防中心的數據，2021年美國女性的平均壽命為79歲，而男性則為73歲。
• 家族史與遺傳基因：如果家庭成員中有父母或兄弟姐妹患有阿茲海默症，那麼個人的罹患風險也會相應增加。某些遺傳疾病，例如亨廷頓氏症，也與特定基因變異相關，這些基因可能會增加早期失智症的風險。
• 糖尿病和胰島素抵抗：糖尿病患者，尤其是二型糖尿病，罹患阿茲海默症或其他形式失智症的風險較高。血糖水平失控會對腦部健康產生不利影響。
• 頭部創傷：有研究表明，過去的嚴重頭部損傷或多次腦震盪會增加老年時期患阿茲海默症的可能性。這種創傷可能損害腦細胞，增加認知退化的風險。

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阿茲海默症前兆有什麼症狀?

阿茲海默症的前兆往往在初期不太明顯，老人癡呆(失智症)也是一樣的，與正常老化的現象常常難以區分，讓人容易忽視或誤解為自然的衰老過程，但隨著時間的推移，會逐漸顯現出一些與正常老化不同的警示症狀。

若出現一些細微的變化，如記憶力逐漸下降，難以集中注意力，或在以往輕鬆完成的任務上出現困難，這就可能是早期警訊。此外，患者可能會出現情緒波動、脾氣變化，或是面對熟悉的環境感到迷茫，失去對時間和地點的正確理解。這些症狀並不是老化的必然結果，而是大腦功能開始受損的表現。

除了這些較明顯的變化，早期症狀還可能包括語言表達的困難，無法流利地組織或找到正確的詞語，甚至在社交場合感到不自在。當這些變化開始影響到日常生活，尤其是出現認知和行為上的異常時，就應該及早尋求專業醫師的評估與診斷，以排除阿茲海默症的可能性。

一、失智症是阿茲海默症嗎?

阿茲海默症是失智症的一種形式，而失智症並非單一疾病，而是指和認知能力下降有關症狀的疾病類型。失智症的類型主要可分為兩大類：退化性失智症和血管性失智症。阿茲海默症屬於退化性失智症，這類型的失智症是因為大腦神經逐漸退化所引起，導致患者出現記憶力減退、性格變化、行為異常等多種症狀。

另一方面，血管性失智症則是由於腦血管問題或腦中風等原因造成，因血液無法有效供應大腦，導致腦細胞死亡並損傷大腦功能，從而引發失智症狀。這兩類失智症在成因上有明顯的區別：阿茲海默症的核心在於神經退化，而血管性失智症則是因血流受阻影響大腦的運作。儘管兩者都會導致認知功能的下降，但其病程和表現形式可能有所不同。

二、阿茲海默症前兆的10個情況

阿茲海默症的早期階段常常不易被察覺，但有一些徵兆可以作為警示，幫助及早發現並尋求醫療協助。這些警訊不一定都是阿茲海默症的明確證據，可察覺可能患上阿茲海默症或可能老人癡呆的情況，如果這些症狀反覆出現且持續惡化，應及早尋求專業醫療建議進行評估和診斷，因為越早發現對於病情預防和治療都很重要。

(一)記憶力的減退影響日常生活

記住新資訊變得困難，是阿茲海默症早期的一個主要徵兆。其他典型表現還包括經常忘記重要的日子或活動，重複提出相同的問題，過度依賴提醒工具，如便條紙或手機，甚至常常需要家人幫忙完成過去自己能輕鬆應對的事情。

隨年齡增長的正常變化：偶爾忘記某些人的名字或預約時間是正常的，但很快便能想起來，不會對日常生活造成太大的影響。

(二)難以完成家務、工作或休閒活動中以往熟悉的事情

阿茲海默症患者常會發現，原本輕鬆處理的日常事務變得困難，無論是安排一天的活動，還是開車去熟識的地點，甚至在工作中處理財務問題，或是遵循自己熟悉的遊戲規則，都可能遇到困惑。

隨年齡增長的正常變化：自然的變化則表現在偶爾需要別人協助，比如重新學習如何使用洗衣機或相機等設備，但不會影響對常規活動的掌握。

(三)對現在時間與地點感到不清楚

阿茲海默症患者常會失去對時間的感知，忘記日期、季節，甚至無法理解時間的進程。對於未來或過去的事件，他們可能難以理解或記憶，有時候還會迷失於自己所處的環境，無法回憶起自己是如何來到某個地方的。

隨年齡增長的正常變化：偶爾忘記今天是星期幾是常見的，但通常稍後能夠重新回想起來。

(四)忘記自己把東西放在哪裡

阿茲海默症患者經常會將物品放置於奇怪的地方，像是把鑰匙放在冰箱裡或眼鏡藏在鞋櫃裡。他們丟失物品後，通常難以回想自己曾經把東西放在哪裡，也無法系統化地進行尋找。這時候，他們可能會因此懷疑別人，甚至指控他人偷竊。隨著病情惡化，這種情況會越來越頻繁。

隨年齡增長的正常變化：偶爾把物件放錯地方，例如錯放遙控器或手機，但通常能夠回想起並找回。

(五)情緒個性有明顯的改變

阿茲海默症患者的情緒與性格往往會發生明顯的轉變。他們可能變得更容易感到困惑、猜疑，甚至經常陷入憂鬱、恐懼或焦慮中。當環境不再熟悉，或是脫離了他們所熟悉的生活節奏時，無論是在家裡、工作場合或與朋友相處，他們都可能表現出極大的煩躁和不安。

隨年齡增長的正常變化：對日常生活方式會有固定的習慣，一旦這些習慣被打亂，偶爾可能會因此感到煩躁或不滿。

(六)處理日常事情或計劃事情有困難

有些人可能會發現，無論是在制定計劃還是處理數字方面，逐漸感到吃力。這可能表現為無法順利完成曾經熟悉的任務，例如根據長年使用的食譜烹飪，或是在每月管理帳單時感到困惑。他們的注意力可能變得難以集中，且處理以前輕鬆完成的事務需要花費更多時間。

隨年齡增長的正常變化：偶爾在管理財務上或安排事情出現小錯誤，但不會顯著影響日常生活。

(七)表達或書寫時會有詞彙困難

阿茲海默症患者可能會在溝通上遇到障礙，不僅難以理解他人的對話，也常在參與談話時卡殼。他們說話時常常會突然停頓，無法繼續下去，或者會反覆重複自己剛剛說過的內容。此外，他們可能無法準確地找到適合的字眼，經常出現用詞錯誤，例如將「遙控器」稱作「按電視的」。

隨年齡增長的正常變化：一般情況下偶爾找不到合適的詞彙是正常現象，但不會頻繁發生。

(八)對空間或鏡子的認知變得無法理解

對某些人而言，視覺上的問題可能是阿茲海默症的早期警訊。他們可能在閱讀時遇到障礙，難以判斷物體的距離，或者無法正確區分顏色與對比度。在空間感知方面，患者可能會誤認鏡子中的自己為他人，甚至會認為房間裡多了一個人，而無法理解那其實是自己的倒影。

隨年齡增長的正常變化：視力因白內障等眼疾出現變化。

(九)思考判斷的能力下降

阿茲海默症患者的判斷力和決策能力會顯著下降。他們可能無法正確評估金錢的價值，例如，輕易將大筆錢交給陌生的電話推銷員。他們也可能逐漸忽略個人的日常衛生和儀容，對於保持清潔的習慣不再那麼重視。

隨年齡增長的正常變化：偶爾做出一些不太妥當的決策，但仍能保持日常生活的自理能力。

(十)逐漸遠離工作和社交圈

阿茲海默症患者可能逐步放棄過去的興趣愛好，開始疏遠社交圈，甚至從工作和體育活動中退縮。他們可能無法再跟上自己喜歡的運動隊伍，或者難以完成曾經熱愛的活動。此外，由於對自身變化感到困惑或尷尬，他們可能會選擇避開社交場合。

隨年齡增長的正常現象：偶爾對工作、家庭責任或社交活動感到疲倦，並暫時想要休息，但不會完全退出。

三、阿茲海默症的檢測表

台灣失智症協會提供了一種名為『極早期失智症篩檢量表pdf』，專門用來識別早期的失智症徵兆。在進行檢測時，建議觀察自己在過去幾年中是否出現了以下列出的情況。重點在於要將當前的狀態與過去的情況進行比較。如果發現有逐漸轉變為篩檢項目中描述的情形，那麼可能存在失智症的風險。以下是篩檢的項目內容：

1. 判斷力變弱，如被詐騙、買不適合的禮物
2. 對活動和嗜好變得不再感興趣
3. 會一直重複相同的問題、故事、事情
4. 學習使用日常的工具有困難
5. 忘了正確的月份年份
6. 自己的財務和收支處理有困難
7. 記不住和他人約定的時間
8. 持續的思考和記憶有困難

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阿茲海默症預防方式

預防阿茲海默症或老人痴呆症(失智症)目前無法依賴疫苗等醫學手段，而是需要從日常生活習慣入手。科學研究指出，採取健康的生活方式能有效幫助維護大腦功能，並減少認知能力衰退的風險，同時降低罹患阿茲海默症的可能性。透過積極保持身體與心理的健康，不僅能延緩認知退化，還能提升大腦對抗相關疾病的能力。

一、降低阿茲海默症的風險

阿茲海默症是一種複雜且尚無法根治的疾病，雖然目前尚未找到失智症痊癒的方法，但已有一些藥物能幫助緩解其症狀或延緩病情惡化，且有更多新藥物正處於研發階段。由於這種疾病十分普遍，因此各界加大了研究力度，醫學界正積極尋找新的治療手段。儘管如此，我們也可以通過以下一些生活方式來有效降低罹患阿茲海默症的風險：

• 大腦刺激：研究發現，保持大腦活躍對認知功能有正面影響。選擇具挑戰性的活動來鍛鍊大腦，如解謎、玩拼字遊戲、學習新技能或語言。參加讀書會或進修課程也是不錯的選擇，這樣可以避免長時間消極地坐在電視前。
• 建立良好社交關係：活躍的社交生活也能延緩阿茲海默症的發展。定期與家人、朋友保持互動，參與社交活動，能提升心理健康，同時減少孤立感。
• 定期健康檢查：保持對慢性疾病如心臟病、高血壓和糖尿病的密切關注，對於維持整體健康至關重要。定期檢查能幫助及早發現問題，並及時處理。
• 規律運動：適量的身體活動能促進大腦血液和氧氣的流通，有助於大腦的健康發展。每天進行簡單的有氧運動、散步或跑步，能減少腦部退化的風險。
• 保護頭部安全：避免頭部受傷對於降低阿茲海默症風險也至關重要。無論是開車繫安全帶，還是騎自行車佩戴頭盔，或是上下樓梯保持謹慎，這些預防措施能有效避免對大腦的傷害。

二、預防阿茲海默症12種方法

阿茲海默症的預防和改善是當今社會面臨的重要課題。雖然這種疾病目前無法根治，但透過改變生活習慣和採取適當的保健措施，我們可以有效減少其發生風險，並改善已經罹患者的生活質量。以下是ㄧ些能夠幫助預防及延緩阿茲海默症的方法：

(一)保持良好飲食，促進大腦健康

維持健康的飲食習慣是預防阿茲海默症的重要步驟。飲食中的多樣性與營養平衡，對大腦功能有顯著的影響。以下是一些有助於大腦健康的飲食原則，能幫助你降低認知退化的風險：

《一》增強抗氧化能力

抗氧化劑能夠保護大腦免受自由基損傷，減少氧化壓力。攝取大量富含抗氧化物的食物如深色蔬菜、各類莓果、堅果和豆類，這些食材提供的營養素不僅能增強免疫力，還能幫助保護腦細胞，延緩認知功能的衰退。

《二》攝取優質脂肪

大腦主要由脂肪構成，適量攝取健康脂肪對大腦運作十分重要。特別是omega-3脂肪酸，有助於神經元的發育和維護。選擇富含這種脂肪酸的食物，例如鮭魚、亞麻籽、核桃等，能促進大腦的運作效率，並且在一定程度上減緩記憶力下降。

《三》穩定血糖水平

血糖的波動對大腦造成負擔。選擇低升糖指數（GI）的食物如全穀類、豆類及健康油脂類食物，可以幫助你穩定血糖，進而保護大腦免於血糖波動引發的損傷。穩定的血糖水平有助於提升專注力與記憶力。

《四》保持充足水分

大腦運作依賴水分的平衡。缺乏水分會導致專注力下降，甚至引發認知功能的減退。每天攝取足夠的水，約2到3公升，能促進大腦功能正常運作。特別是在天氣炎熱、運動後或特別生理情況下，需根據身體狀況調整水分攝入。

《五》避免過多加工食品和糖分攝取

研究顯示，高糖和加工食品的飲食習慣可能加速大腦衰老過程，並增加阿茲海默症的風險。應盡量避免精製糖、甜點與加工食品，選擇原型天然食物如水果、蔬菜和全穀物，以促進大腦的長期健康。

(二)喝咖啡

Yahoo新聞報導根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，一項由咖啡科學資訊學會（Institute for Scientific Information on Coffee）發布的研究報告指出，攝取適量咖啡好處其一是有助於提升體內的抗氧化能力，進而減少認知功能衰退的風險。這是因為咖啡中的活性成分能抑制有害物質在腦內累積，從而有助於維持大腦的正常運作。

專家指出，每天飲用3至5杯咖啡，或攝取不超過400毫克的咖啡因，可能與降低阿茲海默症的發病率有關。除了預防神經退化性疾病外，適量的咖啡消費還與促進心血管健康、改善代謝功能等多方面益處相關。你可以考量黑咖啡、拿鐵或濾掛咖啡都是不錯的選擇。

此外，除了咖啡中的咖啡因，其他成分如多酚類化合物也對健康有益。這些成分具有抗發炎和抗氧化的效果，能進一步保護大腦免受自由基和炎症的損害。因此，適度飲用咖啡，成為了日常生活中保護健康的一個簡單而有效的選擇。

(三)多運動

運動不僅對身體健康有益，對大腦功能的維護也起著關鍵作用。適度的體力活動有助於提升大腦運作，延緩認知能力的退化，同時增強胰島素的敏感性，進而降低罹患阿茲海默症的風險。選擇自己感興趣的運動項目，例如在公園散步或進行輕度健身活動，能幫助養成持之以恆的運動習慣。持續性和規律性是關鍵，而不是運動的時長。此外，也需注意避免過度運動造成的傷害。

針對老年人群的研究顯示，中等的運動可以包括步行、快走、園藝、健美操、瑜伽、太極拳、自行車運動及游泳等。研究建議每週應進行至少150分鐘的運動，以確保對健康的積極影響。經常性的運動不僅強化體力，還能促進大腦的靈活性與健康，成為預防阿茲海默症的重要手段之一。

(四)心理上活動

阿茲海默症是一種會逐漸侵蝕神經系統的退化性疾病，不僅影響患者的身體機能，還對其心理層面造成負面影響。因此，除了需要維持身體的活動外，心智的刺激也成為阿茲海默症患者在治療和管理過程中的重要部分。

心智活動能夠提升患者的認知表現，包括記憶、專注力、語言能力和執行功能。透過進行各類腦力訓練，例如記憶遊戲、語言學習、問題解決技巧及邏輯思維的挑戰等，能夠激活大腦神經細胞，加強神經元之間的連結，有助於延緩認知功能的退化。

阿茲海默症患者常常會出現焦慮或抑鬱等心理問題，而心智活動也能在情緒管理上發揮作用。參與如藝術治療、音樂治療以及與動物互動的療法，能夠幫助患者減輕壓力，轉移負面情緒，使他們的情緒更穩定，進一步提升生活品質。

(五)社交互動的重要性

積極參加社交活動和建立良好的人際關係，不僅能夠幫助減少壓力，還能增進情緒健康，對於防範阿茲海默症的發展具有顯著的正面影響。

在應對阿茲海默症的過程中，及時察覺其早期徵兆並採取相應的預防措施是非常關鍵的。此外，透過健康的生活習慣以及適當的照顧，我們不僅能緩解症狀，還能提升患者的生活質量。透過參加社交聚會、志願活動或興趣班，不僅能增強社會支持系統，還能促進思維活躍，進一步鞏固心理健康，為防範阿茲海默症創造良好的條件。

(六)多接觸新的事物和多動腦

主動接觸新事物並挑戰自己的思維，是促進大腦健康的重要方法，對於改善阿茲海默症的症狀也有顯著的幫助。隨著年齡的增長，許多人可能會逐漸陷入固定的生活模式，然而，持續學習和嘗試新事物可以激活大腦，增強神經元之間的連結，進而提升認知功能。

首先，參與各種活動，如學習新技能、上課程、參加工作坊或是旅行，都是接觸新事物的好方法。例如，學習一門新語言或樂器，不僅能豐富生活經驗，還能刺激大腦運作，提升記憶力和注意力。

其次，動腦筋的活動同樣重要。解決謎題、參加棋類比賽或進行數學運算等，都能有效挑戰思維，增強邏輯能力。這些活動不僅有趣，還能激勵大腦產生新的神經路徑，從而對抗認知衰退。

此外，與人互動也是重要的一環。無論是參加社交聚會還是與朋友討論新興話題，都能促進思考，讓大腦保持活躍。透過分享經驗和看法，可以獲得新的視角，增強人際關係，進一步改善情緒健康。

(七)地中海飲食

地中海飲食是一種源自於地中海沿岸國家的傳統飲食模式，強調自然、健康的飲食選擇。這種飲食以橄欖油、豆類、全穀物、新鮮水果和各種蔬菜為主。它不僅簡單清淡，還富含豐富的營養成分。

在地中海飲食中，魚類和肉類的攝取量適中就好不要太多，可以多攝取的像是那些富含Omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和鯖魚。

(八)改善睡眠品質

許多阿茲海默症患者面臨著睡眠問題，這種情況越來越普遍。研究顯示，睡眠品質不佳的人，腦中常累積大量的β澱粉樣蛋白，這種物質不僅妨礙睡眠，還會導致腦內的毒素無法有效清除，從而影響記憶功能。因此，確保良好的睡眠對於病患來說至關重要。

為了改善睡眠，患者需要調整生理時鐘，注意臥室的環境設置。保持寧靜、黑暗且舒適的睡眠環境是必要的，此外，應該排除所有可能干擾睡眠的因素。例如，不要將手機、電腦等電子設備放在床邊，以免受到藍光影響。培養規律的睡眠習慣，讓大腦逐漸適應固定的就寢時間，才能獲得高品質的睡眠，促進身心健康。

此外，建立睡前的放鬆儀式，如閱讀書籍、冥想或輕柔音樂，也能幫助提高睡眠質量。這樣的調整不僅有助於減少焦慮，還能改善整體的生活質量，對抗阿茲海默症的影響。

(九)遠離吸菸

根據調查研究，參與者的吸煙狀態被分為三類：吸煙者、戒菸者以及從未吸煙者。研究結果顯示，正在吸煙的人群對於失智症的風險特別高，而那些從不吸煙或已戒煙的人則處於相對較低的風險之中。

香煙內含的有害化學物質會引發腦部的炎症反應，進而導致血管問題和細胞壓力的增加，這些因素都可能加速阿茲海默症的發展。根據英國阿茲海默症協會的報告，相關的系統性綜述指出，吸煙者患阿茲海默症的風險可能會提高30%至50%。

(十)避免過量喝酒

網路資料有項統計結果建議，為了健康著想，最好完全戒酒。若實在需要飲酒，則應該嚴格控制攝入量：女性每日不超過一杯，男性則不宜超過兩杯，用杯來說可能不夠準確，你可以控制在一兩罐鋁罐的量。

(十一)每日服用綜合維生素有助於減緩腦部老化

根據最新發表於《阿茲海默症與認知症：阿茲海默症協會雜誌》9月號的一項研究，持續三年每天攝取綜合維生素和礦物質補充劑，對認知功能的改善有顯著影響。

這是首個大規模的長期研究證實，老年人使用這類綜合維生素可能有助於延緩腦部的老化過程。這一發現對公共健康意義重大，可能促進大腦健康、減少醫療費用，並降低看護者的壓力，尤其對於年長者來說，這將是非常有益的選擇。

喝咖啡降低認知衰退風險｜優選咖啡店家介紹

咖啡科學資訊學會研究指出，適量喝咖啡可以幫助降低認知衰退的風險，特別是老年人。咖啡中的咖啡因和抗氧化成分，不僅能提升大腦的運作效率，還有助於延緩阿茲海默症等疾病的發生。因此，選擇一杯優質的咖啡不僅能喚醒精神，還可能成為大腦健康的長期保護劑。以下介紹幾家經過蝦皮平台認證的優質咖啡店家，為您提供高品質的咖啡選擇，助您在日常中保護大腦健康。

(資料取自品牌官方及搜尋，因各家商店都有可能更動，因此所有實際資訊及商品狀況等問題皆以品牌官方及平台為主)

一、【緣遇咖啡】

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你有多久沒有真正停下來，給自己一個喝杯咖啡的時間？緣遇咖啡幫助你找回這種久違的寧靜時刻。每一杯咖啡，不論是淺焙、中焙還是深焙，都帶有它獨特的故事與韻味，讓你在這一小杯中感受到生活的美好。我們不僅僅提供咖啡，而是提供一種讓你放慢腳步、與自己對話的機會。咖啡是溫暖的故事，而你，就是主角。

【緣遇咖啡｜只進駐蝦皮優選認證商家，為您提供多一道品質把關】

【緣遇咖啡 – 官方網站】

二、【一同咖啡】

咖啡，不僅僅是一種飲品，還是一種對生活品質的追求。『一同咖啡』了解這一點，並以此為目標，為每一位咖啡愛好者提供最優質的產品。經過精心烘焙，確保每一杯咖啡都達到最佳風味。無論你是喜歡便捷的濾掛包，還是享受沖泡咖啡的儀式感，我們都有適合你的選擇。讓『一同咖啡』成為你日常生活的一部分，為你帶來美好時光。

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三、【嶌日咖啡】

『嶌日咖啡』，一個致力於突破傳統的品牌。這裡的咖啡豆不再僅僅依賴於烘焙度，而是讓每位品嚐者用風味去理解它。來自日本的『嶌日咖啡』相信，每一顆豆子都有它的獨特風味，等待被發現。無論是濾掛咖啡包還是精選的咖啡豆，每一杯都傾注了對品質的堅持與自然的尊重。

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四、【R+C 阿加喜嚴選咖啡豆】

『阿加喜咖啡』是一個特別重視新鮮與風味的品牌，提供現烘現送的服務，讓顧客總是能喝到最新鮮的咖啡。無論你偏愛哪一種烘焙度，阿加喜都能滿足你的口味需求。這樣的專業與細緻，是阿加喜始終堅持的承諾，也使得它成為精品咖啡愛好者心中的最佳選擇。

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五、【KAFE’卡啡】

『KAFE’卡啡』的魅力在於它讓不同產區的風味在一杯咖啡中交織融合。來自哥倫比亞、衣索比亞、肯亞、瓜地馬拉和巴西的咖啡豆，為你帶來豐富多樣的口感，從果香到堅果，再到濃郁的巧克力風味，這些風味的碰撞讓每一杯咖啡都充滿驚喜。

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六、【白咖啡坊】

【白咖啡坊】的無糖原味白咖啡，是傳統與現代完美結合的代表。這款經過手工炭香烘焙的咖啡，有著純淨而持久的香氣，最特別的是它的「不膩口」特性，讓你在任何時刻都能享受它的獨特風味。我們的產品線豐富，無論是濾掛咖啡還是即溶黑咖啡，都能為你帶來極致的咖啡體驗。每一杯【白咖啡坊】的咖啡，都是對品質與專業的最佳詮釋，讓你的生活從此不再平凡。

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七、【步昂咖啡】

在步昂咖啡，我們相信，咖啡的魅力不僅在於味道，更在於其背後的故事。自品牌成立以來，我們始終堅持提供高品質的咖啡，讓每一位消費者都能感受到這份奢華。以親民的價格，讓更多人愛上這份美好。

我們的產品線涵蓋濾掛咖啡與多種咖啡豆，精選自衣索比亞、瓜地馬拉、肯亞、巴西及尼加拉瓜等地的頂級咖啡豆，讓您在每一口中都能品味到各地的風味。無論您喜歡輕盈的淺焙還是濃厚的深焙，步昂咖啡都會是您的最佳伴侶。

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八、【湛盧咖啡】

生活中的每一杯咖啡，都能帶給我們不同的感受。「湛盧咖啡」堅持將「風味藝術」與「輕奢調配」融合，讓每位咖啡愛好者都能品味到獨特的熱帶風情。

我們的首席烘豆師傅運用獨家烘焙工藝，選用高海拔的精品生豆，讓每一杯咖啡都充滿地域風味。透過「甜蜜點烘焙」技術，湛盧咖啡能夠展現香氣與口感的多重層次，讓您在每一口中感受到前、中、後調的變化。

我們的產品包括濾掛咖啡、精品咖啡豆和冷翠咖啡，無論何時何地，都能為您的生活增添更多美好，讓您時刻感受到熱帶的魅力。

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九、【雷恩獅咖啡】

『雷恩獅咖啡』選用來自非洲、中南美洲和印尼的優質咖啡豆，並且直接與農莊合作，保證了咖啡的鮮度和品質。在烘焙過程中，專業的團隊針對每種豆類的特性進行調整，讓每一杯咖啡都散發出獨特的香氣。

隨手包的設計更是品牌的一大特色，讓我們在家中、辦公室或外出旅行時，都能輕鬆享受一杯美味的咖啡。早晨的提神，午后的悠閒，『雷恩獅咖啡』都能成為你生活中不可或缺的一部分。

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十、【費拉拉咖啡】

當咖啡與藝術相遇，便成就了『費拉拉咖啡』的獨特風格。這個品牌信奉「費心，只為給你最好的」，每一顆咖啡豆都來自優質莊園，並由專業的烘豆師進行精心烘焙，確保每一口咖啡都充滿了細膩的風味與香氣。

不僅如此，『費拉拉咖啡』每日新鮮烘焙，讓你在家就能體驗到咖啡館的品質。不論是喜歡中烘焙的柔和口感，還是深烘焙的濃烈風味，『費拉拉咖啡』都能滿足你的需求。讓我們在這份咖啡的藝術中，感受生活的每一種美好。

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十一、【The Chala蕎拉燕麥 x 江鳥咖啡】

咖啡，不僅是一種飲品，更是生活中的一種儀式。『江鳥咖啡』提供了多種咖啡選擇，無論你喜歡的是清新的中淺焙，還是平衡的中焙，這裡都能找到合適的款式。每一杯咖啡都是一次新的體驗，讓我們在品味中找到自己的時刻。

不論是在家中享用一杯濾掛咖啡，還是在戶外旅行時攜帶的耳掛咖啡，『江鳥咖啡』始終陪伴著你。讓我們一同尋找那份屬於自己的咖啡時刻，享受生活的每一分美好。

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十二、【歐客佬】

生活中總有一些瞬間，能讓我們感受到幸福的味道。而『歐客佬』的咖啡，正是那種美好的存在。品牌專注於緩慢烘焙工藝，讓每顆咖啡豆在烘焙過程中釋放出最自然的風味。無論是來自非洲的豆子，還是中南美洲的選擇，『歐客佬』的咖啡都能讓你心醉不已。

在每一口咖啡中，我們都能感受到生活的點滴美好。選擇『歐客佬』，不僅僅是享受一杯咖啡，更是選擇了一種品味生活的態度。讓我們一同在這份愉悅中，探索生活的無限可能。

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(資料取自品牌官方及搜尋，因各家商店都有可能更動，因此所有實際資訊及商品狀況等問題皆以品牌官方及平台為主)