大家好，我是一個曾經熱愛吃炸雞、奶茶當水喝的人…直到某天照鏡子突然覺得：「欸？這人誰？」
從那刻起我決定認真開始減重，過程中試過不少方法，踩了不少雷，也終於找到了減脂最有效方法。這篇就來跟大家分享我的親身經驗，希望幫助到一樣在努力減肥的你！
🍽 第一階段：搞懂什麼叫「減重飲食」，不是餓肚子！
一開始我超天真，以為少吃就能瘦，結果撐不到一週就爆炸狂吃。後來才知道，減重飲食其實是「吃對東西」而不是「硬撐不吃」。我的原則大概是這樣：
- 早餐吃得飽但清爽（例如燕麥＋蛋＋優格）
- 午餐高蛋白為主（雞胸、魚、豆腐＋地瓜）
- 晚餐低碳水輕食為主（湯品或蔬菜炒蛋）
- 少喝含糖飲料，改喝無糖茶或氣泡水
每餐都有吃，但選擇吃「對的食物」，這才是我撐得下去的關鍵！
🔥 第二階段：我實測後覺得最有感的減脂最有效方法
我試過跑步、Tabata、吃減脂餐、喝代餐，最後發現對我來說最有用的減脂方法是：
- 重量訓練＋低強度有氧（LISS）
重訓讓身體開始「耗能」，再搭配快走或飛輪，每週4天，真的有感！ - 間歇式斷食（16：8）
我平常12點吃第一餐、晚上8點前吃完最後一餐，意外地不會太餓，還讓我更有精神。 - 記錄飲食＋計算熱量
我不是瘋狂精算，但用 MyFitnessPal 大概記一下，才知道自己原來一杯珍奶下肚就是一整餐的熱量！
💡 小提醒：減重不是比快，找到適合你的才是王道！
不要相信什麼「一週瘦五公斤」那種神話，真的都是騙人的（我曾經信過，結果反彈更慘）。我用這樣的減重飲食＋運動方式，大概3個月瘦了6公斤，而且沒什麼副作用，體態也變緊實。
🧠 第三階段：撐過平台期，才是真正開始瘦！心態超重要！
說真的，減重最難的不是開始，是平台期。你明明有運動、有控制熱量，體重卻卡在某個數字動也不動，超！級！氣！
我那時卡了快兩週，差點放棄，後來才慢慢領悟到，這段時間不能靠蠻力，要靠心態調整＋微調策略：
- 調整飲食內容，不只是熱量而是營養比
原本吃太少碳水，結果運動根本沒力氣，後來我改用「40%蛋白＋30%碳水＋30%脂肪」的比例去抓，能量回來、脂肪也更穩定下降。 - 偶爾吃「高碳日」給身體打打氣
有時體重卡住是代謝變慢，適時吃一兩天高碳水（如壽司、地瓜、麵）反而能幫助破平台期。 - 記錄數據之外，觀察體態變化更重要
體重沒掉不代表沒變，我那時臀線更翹、腰圍變小、穿衣服合身了，才意識到減脂的成果其實正在發生。
這一階段我學到最重要的一點就是：「減脂最有效方法不是一直追體重數字，而是調整方向＋穩住心態。」這樣才能真的瘦得久、瘦得穩。
📌 總結
- 吃對食物不是餓肚子
- 重訓＋LISS 是燃脂黃金組合
- 間歇斷食真的適合忙碌族
- 減重是長期戰，不能急也不能硬來
如果你也正在找「減脂最有效方法」，真的可以試試看我這一套，重點是調整到適合自己的版本。有問題也可以留言聊聊，我超樂意分享經驗 🙌
