都市人長時間對住電腦、低頭用手機，加上工作壓力大、姿勢不良，「頸痛」成為香港常見都市病之一。若未能及時處理，頸痛不但會影響日常生活，更有機會演變成慢性疼痛或頸椎退化。本文將為你全面剖析頸痛的常見成因、舒緩方法及治療建議，助你改善頸部不適，重拾健康生活。
頸痛常見成因
頸痛並非單一原因所致，以下是常見的誘因：
- 長時間低頭或不良姿勢：例如使用手機、打電腦、駝背坐姿。
- 肌肉緊張或疲勞：常因壓力、久坐或缺乏運動導致。
- 頸椎退化：包括頸椎關節炎、椎間盤突出等，較常見於中老年人。
- 急性扭傷或外力拉扯：如突然轉頭、睡覺時姿勢不當等。
自我舒緩頸痛的方法
若屬於初期或輕微頸痛，可考慮以下方法作初步紓緩：1. 熱敷放鬆
使用熱水袋或熱敷貼敷於後頸位置，每次約 15–20 分鐘，有助放鬆肌肉、促進血液循環。
2. 伸展運動
每日輕柔地拉筋及伸展頸部，可改善肌肉僵硬。建議早晚各做一次，每次不多於5分鐘。
3. 調整工作姿勢
使用符合人體工學的椅子、將螢幕調整至眼睛平行高度，有助減輕頸部壓力。
4. 避免長時間維持同一姿勢
每工作 30–60 分鐘應起身活動或轉換姿勢，減少肌肉疲勞。
專業頸痛治療方法推介
若頸痛持續超過一星期、出現手麻或影響日常活動，建議尋求專業物理治療師協助。以下為常見治療方式：
1. 手法治療
透過徒手放鬆緊繃肌肉及矯正關節位置，改善活動度與血液循環。
2. 牽引治療
使用專業儀器輕柔拉開頸椎，紓緩椎間盤壓力，特別適用於神經受壓情況。
3. 超聲波或電療
透過儀器深層治療受損組織，加快修復與減輕發炎情況。
4. 功能性運動訓練
針對個人情況設計頸部肌肉強化及穩定訓練，防止復發。
常見問題 FAQ
Q：什麼情況下需要看醫生？
如頸痛持續超過 7 日、影響手部活動或出現麻痺感，應盡快就醫，檢查是否涉及神經或椎間盤問題。
Q：頸痛可以做運動嗎？
視乎疼痛程度與原因，輕微痛楚可透過適當伸展舒緩；但若有明顯神經壓迫症狀，應由物理治療師指導下進行運動。
Q：物理治療與按摩有何分別？
物理治療是針對性、循證的治療方案，由註冊治療師根據病因作診斷與處理；而一般按摩則未必能針對根本問題。
