現代人生活忙碌、飲食精緻化，導致鎂攝取量普遍不足。鎂是人體不可或缺的重要礦物質，參與超過300種酵素反應，包括神經傳導、肌肉放鬆、心律調節與能量代謝。一旦體內鎂含量不足，就可能出現各種缺鎂症狀，從輕微疲倦到嚴重抽筋、焦慮都有可能。
常見的缺鎂症狀：從身體信號判斷
缺鎂初期的症狀往往不明顯，但身體其實早已在發出求救信號：
- 肌肉抽筋與痙攣：鎂能幫助肌肉放鬆，若缺乏鎂，常會出現夜間小腿抽筋或眼皮跳的情況。
- 容易疲倦與睡不好：鎂有助於神經穩定，缺鎂的人容易失眠或淺眠。
- 情緒焦慮與易怒：鎂與血清素平衡相關，缺鎂時可能導致情緒起伏大、焦慮感上升。
- 頭痛與偏頭痛：研究指出，慢性偏頭痛患者體內鎂濃度往往偏低。
為什麼會缺鎂？常見原因大解析
導致缺鎂的原因有很多，除了飲食攝取不足，還包括：
- 過量飲酒或咖啡因攝取：酒精與咖啡因都會加速鎂排出。
- 高壓生活與熬夜：壓力會使身體消耗更多鎂，造成失衡。
- 高糖飲食：糖分代謝需要鎂協助，長期高糖飲食也會增加鎂流失。
- 腸胃吸收不良或慢性疾病：例如糖尿病、腎病患者，更容易發生缺鎂狀況。
了解成因後，才能從生活中逐步改善，避免缺鎂惡化。
如何補充鎂？飲食與保健品雙管齊下
想改善缺鎂症狀，首先可從飲食著手。日常飲食中富含鎂的食物包括：
- 堅果類：杏仁、腰果、南瓜子
- 全穀類：燕麥、糙米、黑麥
- 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
- 豆類與海藻：毛豆、紫菜、海帶
但對於現代人來說，僅靠飲食有時仍不足，這時可考慮鎂保健食品補充，特別是液態鎂或有機螯合鎂形式，吸收率較佳，也較不易引起腸胃不適。
結語：聆聽身體訊號，遠離缺鎂困擾
缺鎂症狀雖不致命，但長期忽視可能對身體造成連鎖反應。若你經常抽筋、焦慮、失眠或容易疲倦，不妨檢視自己的飲食與作息，適時補充鎂質，讓身體回到健康平衡狀態。從日常飲食與營養補給做起，就是守護健康最簡單、也最有效的方法。
