有時候，我覺得自己的腦袋像一個沒有關機鍵的機器。別人一句無心的話、一次小小的失誤，我都能在心裡反覆播放上百次。懷疑自己是不是太笨、太軟弱、太沒用。明明外面天氣晴朗，心裡卻總下著看不見的雨。
我曾經以為「內耗」只是性格問題，是我太敏感、太想太多。後來才發現，這是一種「過度在意」的表現。太在意別人怎麼看，太在意自己有沒有做到最好，太在意未來是不是會後悔。這些在意，像一根根細線，悄悄纏住了我前進的腳。
有一段時間，我甚至對自己生氣。覺得為什麼別人能瀟灑地放下，而我卻卡在原地。直到有天，我在筆記本上寫下一句話：「你不是不夠努力，而是太用力地跟自己對抗。」那一刻我突然懂了——原來我一直想贏過的，不是世界，而是那個不被理解、焦慮的自己。
從那之後，我開始練習「不那麼快評價自己」。當我做不好一件事時，我試著先問：「是不是太累了？」而不是「為什麼又失敗了？」；當情緒湧上時，我讓它待在身邊，不急著趕走。那感覺像是在黑夜裡摸索出口，雖然慢，但總會摸到光。
我也開始觀察身邊那些不再內耗的人。他們不是沒有煩惱，而是學會「選擇」。選擇值得在意的事，選擇相信自己的節奏。世界很吵，但他們的心很靜。那份安穩讓我羨慕，也提醒我：人生的方向，不一定要靠焦慮推著走。
我學著一點一點鬆手——對控制的慾望、對完美的執念、對他人評價的依附。開始讓生活有點「空氣」。去散步、喝杯不趕時間的咖啡、寫一些沒人要看的文字。慢慢地，我發現內耗並沒有完全消失，但它變成了一種訊號：當它出現，表示我又需要好好照顧自己了。
現在的我，依然是個會想太多的人，但我不再逃避這個特質。因為「感受太多」本身也是一種力量——它讓我更容易理解別人的脆弱，也更誠實地面對自己的心。
所以，我想對每個「內耗仔」說：
你不需要馬上變得堅強，也不必立刻擺脫焦慮。請先允許自己軟弱，然後再慢慢學會與它共處。
拒絕內耗，不是要把敏感掐死，而是學會讓敏感長出翅膀。
願我們都能帶著不完美，繼續往前走——哪怕一步，哪怕緩慢。
