肯定自己 （讓你看到自己的進步）
- 閱讀「創造生命的奇蹟」
- 原本說好弟弟留在婆家，我自己回台中放假三天爽歪歪，結果弟弟一定要跟著我回來，我又變成服侍少爺的老媽子，太佩服我自己的母愛。我一年就這幾天假還被迫取消，心裡超級哀怨。但想到阿比現在根本不理我，五年級的小弟還黏著媽媽，以後我還要去上班，相處時間也實在不多，就好好珍惜親子時間吧
可以做得更好的事
- 沒運動還沒喝水
感恩的事１ （檢視生活中最重要的事）
- 今天我感恩的是初二沒回娘家，在婆家吃飯聊天喝茶，一樣享受到過年團圓的氣氛
- 這件事讓我感覺被支持
- 我從中學到讓舊的過去，新的會來
- 我想延續這種感覺的方法是相信自己是一個能創造的人。當我創造出新的事物，就不會一直著眼於失去的。我相信自己是有能力可以創造的人
- 感恩禱告：感謝主連續幾天都派人來聽我訴說煩惱，並且給我安慰鼓勵支持。阿們
一件感恩的事２（檢視生活中最重要的事）
- 今天我感恩的是阿超的聯發科同事來問候我家，說他想去金寶山看阿超。
- 這件事讓我感覺很安慰。其實這種客套話我聽多了，但是每當有人還記得阿超，我就為阿超感到高興。我感覺我真的是很愛他，會為他被人記得感動和高興。其實這些人我根本不認識，他們跟阿超有什麼連結我不知道，但我就是會為了阿超曾經有過一段愉快的回憶而為他感到人生很有意義。可能他帶給我的影響已經成為我的一部分了，所以當他有朋友關心慰問時，我也覺得有被安慰到。
- 我從中學到了當一個人真誠，就是一個會讓人懷念久久的人
- 我想延續這種感覺的方法是也要成為一個真誠的人（雖然我覺得我已經是了）
- 感恩禱告：我今天在整理讀書筆記時，突然看到以前的紀錄。我那天覺得自己當家庭主婦一事無成，跟阿超說自己很焦慮。阿超說他沒這樣覺得，阿超說每個人能力不同，每天把該做的事做好就是很有成就。目前在身處失業和喪偶的人生低谷中，我也覺得自己一無所有和一事無成，突然看到阿超以前對我說的，感覺就是上帝要跟我說的話。感謝上帝帶給我智慧的話語。阿們
轉念練習 （相信一切的安排都有意義）
- 什麼事讓你感覺不舒服？
- 今天我五阿姨在line上指責我其他阿姨和我媽不照顧我外婆。我外婆很偏心把所有財產都給我五阿姨，其他阿姨因為外婆偏心所以根本不理我外婆。我外婆的偏心和我五阿姨自私自利的嘴臉讓我很不舒服
- 為什麼你這麼覺得？
- 這就跟我家狀況一樣，我爸媽對我不公平，把我認為是阿超的事業搶走，我也完全切斷跟娘家的聯繫。這是必然狀況，我爸媽明明知道結果會這樣（因為他們自己也斷絕跟外婆的聯繫），他們還欺騙我說公司是給我們家的，但其實都在安排給我弟弟，就證明我對他們來說是很不重要的女兒，這個想法讓我很受傷。
- 我要怎麼重新定義這件事？（練習從別的角度看事情）
- 我認為爸媽只是重蹈覆轍原生家庭的過錯，因為他們不會認錯和反省，所以他們只是照著他們熟悉的原始模式在反應。而我也學習到，我不需要繼續討好我爸媽，因為他們不會改變，我要做的就是堅定自己的內心，相信自己的價值。就算我爸媽不肯定我，那其實也不重要，因為我是能創造的人，當我有很多新的東西，我不會一直抓著舊的東西不放。我覺得我能看清外婆家事情經過的來龍去脈，媽媽自己也選擇不理外婆，我不理他們真的沒什麼罪惡感，也不用覺得自己欠他們什麼。爸媽跟五阿姨一樣，拿走利益還叫別人要孝順。爸媽大概是很羨慕五阿姨可以這樣做，所以從受害者變成加害人。我不要繼續陷在這種原生家庭的遺毒裡。
- 我能從中學習到什麼？
- 我非常想要在五阿姨指責的時候講幾句公道話，表示她一個既得利益者，有什麼臉叫別人要孝順。不過我忍住了，因為我誠實問自己目的是什麼？我其實只是想要藉著教訓五阿姨來教訓我爸媽。但這有什麼意義？因為不管我說什麼，我爸媽的人格特質就是不會認錯，我這樣做就是對爸媽會改變有期待，但其實我早就認清我爸媽為了不認錯，會說謊扭曲事實。我說了只是讓他們更想要攻擊我拿回話語權證明他們是對的而已。
- 結論是？
- 我應該不再對我父母有任何期待。我還想要教訓他們，就根本是對他們有期待，要再練練。我的課題就是堅信自己是有價值的，放下不切實際的期待。放下期待就表示放下控制。我不需要透過他們的改變來證明我的價值。
## KPT（一件緊張、焦慮或感到壓力的事 ，問題從腦海中轉移到紙上，有治療效果）
- KEEP （做得好的，值得保留的）：阿超的阿姨來婆家吃飯都沒預先通知，而且碰到小孩也不包紅包，就貪小便宜的感覺（但這是我主觀認定，我婆婆和阿姨有他們舒服的相處的方式）。我只是感覺阿姨的風格跟我外婆好像，下意識覺得很厭煩，不過這只是阿姨的行為觸動我原生家庭的不好回憶，其實跟我無關，所以我會跳出來看這整件事，這整件事跟我什麼關係？我不要把所有事都套到我家的狀況。
- PROBLEM （遇到的問題／卡住的地方）：我覺得自己很容易因為原生家庭帶給我的創傷而反應很大
- TRY（下一步想嘗試的改善行動） ：當我感到憤怒不舒服時，我都要有意識的覺察到這件事，是不是有別的角度可以思考，因此我又在日記裡增加了轉換思考角度的新練習。我感覺自己總是有行動力。
