五個令你停滯不前的健身誤解
看到明星秀出的人魚線、馬甲線及六舊腹肌開始心動，而開始著瘋狂的操肌練腹肌鍛鍊日子。每天一次，天天如是。但事實卻是很殘酷，努力與收穫不成正比，結果肚腩依舊，腹肌無望。
想看到腹肌，健身減脂降低腹部脂肪量比腹部鍛鍊來得重要。被脂肪阻隔著，還是看不到腹肌。腹部脂肪量夠低，加上健身減脂及腹部鍛鍊才可以加強腹部線條美感。因此過於頻密的腹部鍛鍊對練出腹肌線條並沒有實際的幫助。應試試改變重點，著重飲食控制，配合有氧及高強度間歇訓練加強消脂，以腹部鍛鍊為輔助，效果可能會截然不同。
為了減肥成功，瘋狂節食，不停運動。眼看自己好像瘦了，但身體分析結果卻是磅數輕了，同時肌肉下降了，脂肪升高了。這算是減肥成功，還是增肥成功 ?
人每天必須吸收足夠的熱量(TDEE)才能維持每天身體機能及日常活動所需的熱量。胡亂的節食，加上不停運動，為身體帶來負面壓力。節食令熱量攝取不足，有機會引致基礎代謝率降低，容易疲倦、生病，甚至流失肌肉，反而令健身減脂更加困難。
試想像身體就像手機電量一樣，當你需要一直使用手機，但又充不足電。手機會因而降低效能來延長電量的使用。情況有如身體調低基礎代謝去滿足低熱量模式維持運作，變相新陳代謝下降，可消耗的熱量更低。故此，減肥觀念不應著重節食，健身減脂時更應注意食物的選擇，熱量及營養吸收的平衡。控制好飲食，已是減重計劃最好的開始。
有氧運動是大家初到健身室時的入門首選運動。有氧運動容易執行，亦容易量度每次的消耗量，所以減重初期，有氧運動是建立減重計劃及燒脂方式的開始之選。
但依這種方式進行一段時期，就會發現體脂並沒有持續下降，甚至反而增加了。計劃初期雖然可以明顯減輕體重，但長久只靠有氧運動不只會消除脂肪，操肌肉量也會跟隨下降，這些寶貴的肌肉一但流失，將造成基礎代謝率降低。即使跑得一樣多，吃得一樣節制，也可能會容易復胖而走上平台期，甚至反彈。
為了避免踏上平台期，應盡早在你的減重計劃中加入操肌訓練。操肌訓練有助於提升肌肉量，從而提升基礎代謝率，有助增加熱量及脂肪消耗。而在同一體重之下，只作帶氧運動與加入重量訓練的體態比較，重量訓練的體態更能凸顯肌肉線條及美感。故帶氧運動非減重的唯一選擇，重量訓練應擔當著更重要的角色。
大家健身時最關注的是︰「昨天訓練後有沒有酸痛感覺？有酸痛感，便練對了。如沒有，就會思考是否白練。」
其實很多研究指出，重量訓練後，有沒有出現肌肉酸痛與肌肉增長是沒有一定的關係。出現酸痛感因素有很多，例如︰初學者、久休後復操、增加訓練量或進行新練習模式也特別容易引發酸痛感出現。也可以因為訓練次數與動作習慣、良好恢復體能或狀態不佳等，亦有機會令酸痛感較少或沒有出現。
那麼為何訓練後會出現酸痛感 ? 我們簡單了解一下肌肉訓練後出現的一個狀況 — 遲發性肌肉痠痛 (DOMS) 。這通常會在運動後24-48小時產生，主要引發原因是局部肌肉受到一定強度的運動後，造成肌肉良性的細微損傷而產生酸痛感。所以我們經歷重量訓練後，會局部出現肌肉酸痛及疲勞感覺。故此，訓練後有沒有酸痛感不能代表訓練好與否，肌肉增長須配合營養、休息及訓練三大元素，才能保持有利增肌條件。如運動後出現痠痛感，應保持足夠休息，讓身體恢復，保持訓練的恆常更為上策。
我們希望透過完成每次菜單中的訓練內容，去一步步實踐自己的健身目標。但可能你曾遇過，明明每次已做足，營養與休息也足夠，但鍛鍊一段日子過後，肌肉還是未有增長。究竟是做錯了，還是做不夠？如你有以上疑問，請別灰心。或嘗試暫時放下你的菜單，改變一下思維，以專注你的肌肉感受及動作節奏為主，再重新開始執行你的健身菜單，你將會對健身有新一番的體會。
在訓練過程中，專注目標操肌的感受度及動作節奏，有助增強對肌肉的收縮張力控制，增加目標肌肉的運用及泵感，提升你的訓練質素。另有研究指出，緩慢有序的動作節奏(向心快上，離心慢落)，動用更多肌纖維參與，同時能增加更多的肌肉刺激及合成，造成更多肌肥大增肌誘因好處。故此，鍛鍊中專注肌肉的感受與節奏，應比能否完成所有訓練量，視為更重要的一環。在訓練過程首著重動作節奏配合肌肉的感受，再以組數及次數為參考訓練量，這將有助你的健身訓練達到更高的質素。
健身並非一朝一夕就能達到，就算達到了目標也不代表完結，最重要的是恆心與毅力！大家在家中也要抽時間做運動，為健康多走一步！
F45 Training Kwun Tong
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