2022-05-30|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

研究證明小組健身班有益身心、降低孤獨感，改善生活滿意度

運動的好處很多，人人都知道，可是持之以恆不容易。無法持續的常見原因不外乎天候惡劣或工作耽誤。美國的最新研究告訴我們，如果想養成運動習慣，找一群朋友一起或者參加健身課程或是小組健身班或是HIIT課程，都是激勵自己、也改善生活品質的好選擇。

計畫主持人梅絲（Allison Moser Mays）醫學博士解釋，這項實驗會讓受試者先與健身教練一起評估需求，然後分發到數組健身課程或是小組健身班或是HIIT課程等。

另一項發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）、針對早期乳癌患者的研究也顯示，相較於自行在家運動，每週固定的小組健身班，讓受試者在12週的實驗期間及後續6個月內，都展現比較高的生活滿意度。

不論大群或小群，小組健身班去運動都有益身心

美國行為改變專家史帝比奇（Mark Stibich）也分析，健身課程或是小組健身班或是HIIT課程的初步動機通常都是從愛自己的個人層面出發。但正如大家所知會有「高原期」，一旦效率卡關，意願就可能跟著停滯。

也因健身課程或是小組健身班或是HIIT課程的社交意義，史帝比奇也建議，大人進行健身課程或是小組健身班或是HIIT課程，建議最理想的人數是10人上下，一來是可以壓低聘請顧問或教練指導的成本，連帶好處是可以選擇的類型較多，也比較能兼顧運動與社交的目的。

另一方面，如果是揪小群去運動，例如2至4人的小組，史帝比奇則提醒大人，要找「可靠」的對象一起努力，指的是意願高、行動力強的「運動咖」，無論是平日結伴去健身房、週末跑步、登山或騎自行車，都不會發懶推卻，甚至會敦促你行動。他主張，參加付費課程會比心血來潮的玩票性質更持久。

除此之外，史帝比奇也建議，現在有許多慈善活動不再是靜態募款，而是廣泛結合好比5公里路跑、鐵人三項等許多運動賽事。「健身兼做好事」是一舉兩得，又能擴大影響力的做法，史帝比奇說：「那一股熱血感，更能讓人擺脫運動是苦差事的既定偏見，反而更願意為了美好目標奉獻。」

大人的動感燃脂課

運動最困難的就是持之以恆，如何在家事、公事和自己間取得平衡？大人的動感燃脂課就是為妳量身訂作的解方，一週只要分給運動1小時就好，強迫自己專注運動，和姐姐妹妹們一起練更有動力！不只消耗卡路里，更能鍛鍊核心肌群，讓體態越來越勻稱。

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