營養保健食品可不可以一起吃?正確服用2大原則
近幾年來，國人的保健意識逐漸抬頭，且購買保健食品管道也越來越方便👏，常常聽聞哪一些保健食品對身體好，就衝到藥局盲目地購買🙈，但是其實並不太了解各種保健食品性質，加上有些人一天不一定只吃一種保健食品，導致大眾會有許多疑問，到底可不可以全部的保健食品一次吞下肚💊?這些保健食品我又該飯前食用，還是飯後，甚至還聽過可以隨餐服用? 由於不同保健食品的答案不盡相同，針對大部分常見保健食品，可以把握以下兩個原則：
原則一、大部分保健食品可以一起吃，除了特定的不建議
相信正在看這篇文章的各位，手邊應該不只有一種保健食品吧?，其實大部分的保健食品比較不會交互影響，但因保健食品種類眾多、特性大不相同，有些反而一起吃效果比較好，但特定保健食品一起吃時卻會相互抑制吸收，這部分就需特別注意!
像是魚油+鈣片、葉黃素+ β胡蘿蔔素 ，這些保健食品組合就不建議各位同時吃。魚油和鈣片服用時間盡量隔開，若兩者同時使用容易會引起「交互作用」造成消化不適；而葉黃素和β胡蘿蔔素因為其「吸收路徑相似」，可能會使得兩者有競爭吸收的狀況。
最安全的方法，還是在購買保健食品之前，可以和藥局的藥師討論👩⚕️👨⚕️，確認一起服用會不會有影響。
原則二、根據保健食品的目的不同來判斷服用時間
· 基本上，很多保健食品都適合在白天時服用，像是為了提神，就建議白天可以吃維生素B群，避免服用會幫助睡眠的食品即可。
· 若是可以幫助穩定神經，有安神、助眠效果的😴，例如: 檸檬酸鈣、低劑量B群、膠原蛋白，這類的保健食品建議晚餐後到睡前服用。
· 較不刺激腸胃類，一般建議空腹(飯前)服用，吸收效果比較好。
· 脂溶性的營養素(維生素A、D、E、K) ，建議飯後服用。
常見保健食品建議服用時間
保健食品怎麼吃?這邊為各位舉例一些常見的保健食品，個別適合飯前或飯後服用。
🌰適合飯前吃
- 葡萄糖胺
- 膠原蛋白：空腹吃睡前吃都可以。
- 益生菌：有包埋技術、特殊耐酸菌種，可以空腹吃。但如果不是耐酸菌種的益生菌，建議隨餐一起吃，避免的胃酸影響益生菌活性。需要特別注意的是，要和抗生素分開吃!
- 維他命C
- Q10
🌰適合飯後吃(吃完飯1小時以內)
- B群：早餐後吃最好。提醒❗❗B群是水溶性維生素的一種，與咖啡、茶等含咖啡因食物間隔一小時會比較好！
- 酵素：適合大餐後吃，幫助消化。
- 大豆卵磷脂
- 葉黃素
- 蔓越莓
- 魚油(Omega-3濃度85%)
- 鐵
- 鎂
- 鈣片、檸檬酸鈣：飯後吃，睡前吃也可以（一般都飯後吃）。
吃保健食品或營養補充品(亞培安素、龜鹿二仙膠等)之前，要先了解身體需要甚麼，再依循專業藥師的指示或推薦👩⚕️👨⚕️，選擇適合的產品，這樣才能發揮保健食品的效益，還可以避免重複攝取同類營養。
小叮嚀🎈
1.有需要再吃，務必先了解自己需求
2.購買之前要詳細看標示警語⚠
3.一定要看劑量是否符合自己所需
4.不買來路不明保健食品
5.不能只依靠保健食品補充營養
建佑藥局 | 楠梓藥局
建佑藥局成立多年，在楠梓藥局裡擁有好口碑，以「以人為本，站在民眾的角度為民眾服務」為核心，為民眾提供處方調劑、藥事照護、衛教資詢，提供最貼心的藥局服務，也承辦健保慢性病連續處方箋領藥服務成為高雄健保藥局，還會不定期在不同場所進行社區營造。
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