#健康小幫手 #睡眠問題
閱讀時間約 1 分鐘
步入六月天氣開始變熱🌞
不僅白天氣溫高，就連入夜還是悶熱難耐
可能會變得很難入睡
大大影響睡眠品質😵💫
讓白天沒有精神身體疲倦
睡眠對人體相當的重要❗
分享幾個有助於幫助睡眠的方法😴
1. 【注意睡眠光線】✨
光線的變化會由生理直接影響睡眠，當光線變亮會使褪黑激素減弱，睡眠就變會淺。
2. 【調整睡前飲食】🍲
盡量睡前兩小時別進食並且最好晚餐以輕食為佳，人體消化食物需要一段時間，體內在進行消化時會提高體溫，進而影響睡眠
3. 【減少使用3C產品】💻
發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質且應控制好使用時間，避免過度使用壓縮到睡眠時間。
4. 【避免過度酒精】🍻
有些人認為飲酒會增加睡意，但飲用太多會使人體發熱，影響到深層的睡眠及睡眠時間，發出的藍光會阻礙褪黑激素分泌，進而影響入眠和睡眠品質。
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這篇文章介紹睡眠的重要性以及如何打破睡眠的迷思，指出睡眠對於修復身體、分泌激素以及皮膚保養的重要性。同時，提供了一些方法，如運動、晒太陽以及睡前減少接觸光源等，來幫助人們改善睡眠品質。
熬夜對身體健康的影響深遠且多樣。本文將詳細探討熬夜所帶來的各種傷害，並提供有效的緩解方法，幫助上班族及熬夜者緩解熬夜對健康的影響。
熬夜可能帶來的傷害：
一、熬夜削弱免疫系統
研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
這點可以從市面上各種推薦睡眠品質可改善的商品層出不窮來窺得。
紀錄：近期睡得不好。
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」，但有些有趣的發現，跟想像的不太一樣。
這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
睡眠對身心健康至關重要，良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量，還能促進大腦功能、加強免疫系統，並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質，讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
六十四、有形、無形的光都很重要
心裡要有光，才有辦法在那些幽暗的日子中照亮自己。望出窗外有陽光，那就穿上襪子、運動鞋走出去曬太陽吧。但要注意夜間盡量減少接觸人造光。
隨著生活節奏的加快，許多人不只在白天高效能的運轉，到了夜晚更是燈紅酒綠。
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。
這篇文章介紹睡眠的重要性以及如何打破睡眠的迷思，指出睡眠對於修復身體、分泌激素以及皮膚保養的重要性。同時，提供了一些方法，如運動、晒太陽以及睡前減少接觸光源等，來幫助人們改善睡眠品質。
熬夜對身體健康的影響深遠且多樣。本文將詳細探討熬夜所帶來的各種傷害，並提供有效的緩解方法，幫助上班族及熬夜者緩解熬夜對健康的影響。
熬夜可能帶來的傷害：
一、熬夜削弱免疫系統
研究顯示，連續三晚熬夜會顯著降低免疫系統功能約50%。這使得熬夜者更容易感染病毒和細菌，增加生病風險。
二
睡眠是件很重要的事情。
然後品質如何，就不是可輕易掌控的。
有太多因素導致人們總是睡得不好。
多數人有睡眠問題，而且越來越普遍對吧？
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紀錄：近期睡得不好。
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」，但有些有趣的發現，跟想像的不太一樣。
這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
睡眠對身心健康至關重要，良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量，還能促進大腦功能、加強免疫系統，並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質，讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
六十四、有形、無形的光都很重要
心裡要有光，才有辦法在那些幽暗的日子中照亮自己。望出窗外有陽光，那就穿上襪子、運動鞋走出去曬太陽吧。但要注意夜間盡量減少接觸人造光。
隨著生活節奏的加快，許多人不只在白天高效能的運轉，到了夜晚更是燈紅酒綠。
失眠問題常常讓人倍感疲憊且白天難以專心，而且會影響到學習或工作。本文將介紹失眠的原因以及自我評估檢測，並提供了不同於純粹使用安眠藥的解決方式。如果你或身邊的親友有失眠問題，歡迎前往康舟官網瞭解更多失眠衛教。