睡眠
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這是 Bear 的幕後閱讀筆記角落，也是個人睡前所思所寫✒️
這次筆記主要分享《瞬間入睡》『夢』的助眠詠唱句及近期想法，其餘筆記內容(忌妒、奢華、牛奶)會於下回公開文章分享心得(如果無法湊成一篇文章可能就僅此可見了😆)。
感謝你的贊助與支持，Bear 之後會分享更多閱讀筆記以及讀書心得❤️
輕鬆入睡其實比你想的更簡單 ✨
我覺得床墊的舒適度會直接影響隔天精神 🎋
不管是學生、租屋族還是家庭都值得換好床墊 🌙
這6款從乳膠、獨立筒全都幫你整理好了 🛏️
我認為只要挑對材質就能立刻改善睡眠狀態 💡
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1️⃣【Dreamlands精選名床】【Lunio】Nooz Hel
請AI整理網路文獻並整理什麼是清醒夢：
以下是目前科學界對「為什麼會產生清醒夢（Lucid Dream）」的主要解釋，基於心理學、神經科學與睡眠研究的共識整理成清楚易懂的版本：
🧠 1. 清醒夢 = REM 睡眠 + 高度自我意識
大部分清醒夢發生在 快速動眼期（REM）。
REM
夜晚腦中不停反覆思考、翻來覆去睡不著？這是「心理內耗」在作祟。本文教你停止內耗、釋放焦慮，讓大腦重新啟動睡眠模式，擁抱高品質深層睡眠。透過寫下煩惱、練習4-7-8呼吸法、用覺察取代糾結、建立睡前儀式，以及白天完善行程，擺脫失眠困擾。
【史上超強學習法心得】最好的學習X超級輸出X睡眠就是人生的大突破，職業工作者生活忙得亂糟糟時必讀
▋重點摘錄
注意訊息的輸出 觀看時必須有自己的感想，然而「有趣」「無聊」等抽象性的感想並無助益，必須提出具體而理論性的感想。
錯誤的起床法，讓頭腦無法運作，利用光線讓頭腦徹底清醒。
有充足的
睡眠不僅是早睡這麼簡單！透過本書，你將學會從大腦、身體到生活習慣，一步步找回真正的「熟睡力」。從改善血清素不足、運用自我覺醒法準時起床、到因應季節變化調整睡眠，甚至是數位排毒儀式，這些實用的祕訣將幫助你克服淺眠、易醒、白天精神不濟等問題，讓你擁有真正高品質的睡眠。
身體的疲倦只是一個訊號；能不能睡得著，取決於大腦是否判定「現在安全」。
只要情緒還緊繃、心裡還掛念、環境還讓人不安心，大腦就不敢關機，再累也難入睡。
睡眠不是意志力，而是許可權。
當我們讓自己慢慢放鬆、減少防備、告訴身體「一切都好」，睡意才會像花一樣自然地降臨。
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這是一個個人夢境實證的故事，理性上，我認為這只是一個因為感冒身體不適+睡眠癱瘓而引發的夢境。另一方面，這個經驗讓我體證〈中陰救度〉裡的故事。
你是不是也常常在心裡發誓：「今天一定要早睡。」
結果一躺上床，手機一拿起來就放不回去？
短影音、社群、聊天、購物……
越滑越清醒，越滑越停不下來。 明明身體累到不行，卻好像有一股力量在拉著你繼續看下去。
很多人會以為：
「一定是我自制力太差。」 「我就是愛滑手機。」 但其實，這背後不是意志
