好習慣養成不容易
閱讀時間約 1 分鐘
你有過類似的挫折感嗎？
當你辛苦改變，不容易的建立習慣，感覺可以再邁向另一個突破時，一個突來的意外橫梗在前，似乎將把你揣回起點。
五月起因左臀與左腿酸麻，站或走一段時間就需要坐下或躺下來舒緩，所以中斷了去年中起好不容易建立的爬山、跑步、羽球、高爾夫球等運動的持續，心裡感到難過與可惜。
改變的緣起
去年從「意識」到需要改變，去從事些新的運動，讓自己身體健康、生活更多元。
開始「運動」，強迫自己花時間、找場地、找教練，經歷辛苦的起步，困難的刻意練習，緩慢的效果累積。
歷經一年，運動已成為「習慣」，成效與成就感還能感染家人朋友，「影響」他們一起投入。
你也曾有過正面影響他人的經歷嗎？
這場改變從想促進自身的健康開始，努力執行下來，確實達到身心健康的預期結果，超乎預期的是，能發揮影響周邊親友一起來運動。
正向的影響力帶來的是極大的成就感。
從「意識」、「行動」、「習慣」到「影響」是改變的循環。習慣的養成很重要，因為它會讓改變的過程變的容易。
養成習慣是改變的好幫手與關鍵，但習慣的持續似乎不容太樂觀，還須小心努力維持。
經過數月的治療與復健，近期已規劃漸進恢復運動，期盼能快速地再把習慣給找回來。
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許多人面臨著難以持續運動的困擾，這篇文章分享了從《原子習慣》中獲得的啟示，強調習慣的養成重在過程而非結果。作者的理論指出通過微小的改變和具體的執行法則，可以逐步建立良好的運動習慣。文章中還提到，將好習慣與個人喜好結合，可以大幅提升執行的動力。透過小步驟的日常進步，我們能夠達成目標，改變未來的自己。
我從小就不愛運動，長大後也一樣沒在運動。
一個對運動沒有愛、甚至討厭的人，如何翻轉這個規律，養成天天運動的習慣?
經過幾週的休養，我又開始慢慢回歸運動生活。雖然好一陣子沒運動，要重新養回習慣確實需要一些時間和耐心。為了讓自己不那麼抗拒，我試了以下幾個方法：
有動就好，別給自己壓力。
我告訴自己，每天只要有動起來就算達標，哪怕只是伸個懶腰、散步幾分鐘，都值得肯定。強度、時間長度都不用過度計較，重點是先動起來。
我的健身習慣最長是持續1年多,大概是7年前吧,目前持續了2年,但我的健身會員卡已經20年了,想一想自己以前的健身習慣其實不好,我比較極端,要練就是往狠了練,每天練,但是周期持續不長,有懶,有煩,有厭,有無所謂,反正各種情緒,但這2年比較不會有負面情緒了,自己也是要一直調整運動的方式,時間,體力上也是
我不敢說自己天生熱愛運動，事實上，維持運動習慣是為了避免隨著年齡增長而出現的健康問題。隨著時間推移，身體的耐受力逐漸下降，再也不能像年輕時那樣隨意地應付日常生活。運動變成了必要的調整，是對身體的負責。
可是，運動這件事對大部分人來說，似乎並不像吃飯或睡覺那麼「必不可少」。我們都知道不吃飯會肚子餓，
運動不僅能帶來健康，還能大幅度改善心態，讓生活更順利。尤其是在面臨創業壓力時，透過瑜珈、跳舞、爬山等運動，我重新找回了快樂與平衡。雖然無法確定運動能否直接改命，但它確實讓我更有力量迎接挑戰。身心靈的和諧，是掌握命運的重要關鍵。立即開始運動，透過團體課程更容易堅持，讓你更快感受到運動帶來的正向改變！
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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