尊重並接納真正的自己

摘錄《內心對話的力量》與閱讀心得

我花了好些時間，才成功訓練大腦以不同的方式思考。只要持之以恆，就一定有效。如今，雖然某些情境還是會觸發我的負面回憶與情緒，但我能馬上覺察到他們出現，並選擇用其他方式去回應。只要用對方法，改變並非不可能。

你必須讓內心那個受傷的孩子知道，現在有個成年人可以照料他了。許多人一輩子都在向外尋求答案，以為找到合適的人或環境，就能治療童年的創傷。但事實上，只要對內在的孩子許下承諾，說你會保護他的安全，在他生病、寒冷、飢餓時給予關懷、溫暖與食物，那他的創傷就能慢慢癒合。

有個方法非常有效：我會想像自己五或十年後的模樣，並簡短寫下那時的狀況，比如職涯發展、居住地點以及人際關係等。我還會加入許多圖片，讓那些願景更鮮活。接著，我會看看自己的核心思維中有那些是無益的執念，並試著以正面的想法來取代。換句話說，我從成人的角度重寫了人生腳本，不再受制於小時候在不知不覺間接受到的訊息。

當內在的小孩變得健康，我們才能遊玩、歌唱、跳舞、創作，實踐生命的多種面向，讓內心充滿喜悅。回味小時候那些愉快的體驗，重溫兒時所喜愛的一切，能帶來舒心的效果，療癒成年人的疲憊。

附圖為社群媒體上的截圖，不確定出處來源。圖片中書桌和窗外自然光線整體讓書房很舒適。週五晚上若有餘力常會打掃房間或廁所，每隔一段時間會整理書桌桌面，雖然同一份工作資歷最長沒有2年以上，近幾年都不到1年，隨著年齡增加有時會徬徨，但如書中提到需要顧到內心小孩的需要，遭遇挫折時，內省能力很重要，但不能過於苛責或讓外在負面情緒和評論給打垮。堅持內心北極星方向，朝著夢想前進，感謝周遭幫助自己的人，帶著他們的期待和期許繼續往前進。

自我關懷應該是在日常活動中不斷地規律練習，才能強化身心健康，幫助我們恢復並維持生活平衡。

書中提到愛自己的練習方法，下班時常會上社群網站看看其他人的日常，有時是戴上耳機聽音樂或收聽有啟發性的podcast，有時是送洗衣服回來一件件慢慢摺，有時會看正向書籍，有時是找朋友聊天。發覺有壓力或心情鬱卒時，盡量停下工作上的事，因為這會使自己陷入無限循環的悲傷情緒中，試著放鬆、轉移目標或是找人談談聽聽他人的意見，都能跳脫自己設下的框架，重新有新的力量。

批判之聲會把不合理的要求都當作磨練，看法會決定一切，改變觀點，思考身體所承載的故事，就能開始接納自我。

外在的肯定不能帶來內心的安穩，必須打從心底感到平靜才行。

人的吸引力是取決於活力與個性，而不是外表。我們每天對自己的看法會不時改變，身體意象有很大一部分取決於心情好壞，以及內心深處的正向態度。

既然下定決心要翻轉人生，那就要改變平時來往的對象和談話的內容，不必和那些消極的親友斷絕往來，但必須針對談話主題設下界限，以免觸發負面情緒。

建立新的思考模式需要時間，自我觀感的改變過程是緩慢的。身體承載著靈魂，需要悉心照料。

要活出更有質感的人生，就必須學習以健康的新策略回應內心的思緒和感受。

正念就是完全沉浸在當下，是一種生活方式，也是對生命的一種態度。在任何時刻能即刻自我察覺，了解自身的思緒與感受。培養出這樣的察覺力之後，才能主導生活，應對人生各種處境。

所謂正念，是察覺自己在想些什麼。一旦了解到心中的念頭都是某些想法，你會很自然地將心緒帶回當下，專注於眼前發生的事，然後再決定要不要回應。

剛開始療傷時，必須建構正向的內在對話，才能減弱批判之聲的音量，藉由多加練習正念，就能體認到，那些自我批評的話都是不健康的念頭，絕對不要被它們唬了。在每個念頭浮現時，給自己機會去察覺內心的思緒，稍微保持距離，不用馬上回應。

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後記：工作期間學會了很多，其中包括「等候」。遇到事情一定會有天然的情緒，無法客觀判斷事情時，需要先撫平自身的情緒，可以是書寫內心的想法，或短暫離開所待的環境，讓思緒重新整理後再去面對需要解決的事情。期許自己的待人處事的心態逐漸成熟穩重，一步步朝向自己的目標和夢想前進。加油!