許多人常有 肚子脹、打嗝、放屁頻繁 的困擾，這些都是脹氣的典型表現。
到底為什麼會脹氣？出現哪些症狀要注意？又該怎麼改善？本文整理 5 大脹氣原因、5 種常見症狀、6 種緩解方法，幫助你快速了解脹氣並改善不適。
為什麼會脹氣？5 大常見脹氣原因
1. 攝取過多容易產氣的食物
高纖蔬果、豆類、澱粉、發酵食物、乳製品、碳酸飲料等，在腸道消化時會產生大量氣體，若產氣速度超過排氣速度，就容易脹氣。2. 不良飲食習慣
狼吞虎嚥、吃飯太快、邊吃邊說話、暴飲暴食，都可能讓空氣進入腸胃，引起脹氣與消化不良。
3. 情緒壓力影響消化
壓力過大會干擾腸胃蠕動，使食物停留過久、便祕或消化不良，增加脹氣機率。
4. 腸胃疾病或其他健康問題
- 上腹脹氣：可能與胃潰瘍、胃食道逆流、胰臟炎、肝膽疾病有關。
- 下腹脹氣：常見於腸躁症或大腸相關疾病。 此外，甲狀腺低下、糖尿病、食物過敏，也可能導致脹氣。
5. 其他因素
- 老年人便祕：腸胃蠕動慢，糞便堆積產氣。
- 女性荷爾蒙變化：經期或懷孕時腸胃蠕動減緩，易脹氣。
- 藥物副作用：安眠藥、抗生素、止痛藥等，可能引起脹氣。
脹氣症狀有哪些？5 種常見表現
- 腹部緊繃、鼓脹
- 腹痛，合併便祕或腹瀉
- 打嗝、放屁次數增加
- 食慾不振
- 噁心、反胃、想吐
⚠️ 若脹氣頻繁，合併腹瀉、嘔吐或發燒，應立即就醫。
脹氣怎麼辦？6 種改善與預防方式
1. 適度運動
飯後散步、伸展、瑜伽，可促進腸道蠕動，幫助排氣。
2. 吃對食物
- 富含酵素水果：鳳梨、木瓜、奇異果
- 益生菌食物：優格、味噌
- 水溶性纖維：燕麥、藜麥
- 薑茶、薄荷茶：促進消化、舒緩不適
3. 少吃易脹氣食物
高麗菜、花椰菜、洋蔥、豆類、糯米、乳製品、油炸與碳酸飲料等。
4. 改善飲食習慣
細嚼慢嚥、用餐少說話、七分飽，避免一次吃太多。
5. 減壓放鬆
保持心情愉快，避免長期緊張焦慮，減少腸胃負擔。
6. 尋求醫師協助
若脹氣持續或伴隨異常症狀，建議做腸胃鏡或相關檢查，排除疾病。
結論
脹氣多與飲食、生活習慣或壓力有關，但若症狀長期存在，可能與腸胃疾病相關。
👉 建議先透過 飲食調整＋生活改善 來緩解，若效果不佳或持續惡化，務必尋求專業醫師診斷，找出根本原因。
