脹氣怎麼辦？速懂消脹氣最快方法＋能吃與少吃的食物一次看

肚子鼓鼓的、一直打嗝或放屁，甚至還伴隨腸胃悶痛——這些都是脹氣的典型症狀。到底脹氣怎麼辦？哪些食物能幫助消脹氣？哪些食物又該少吃？本文整理 3 個快速消脹氣的方法、4 種助排氣食物、7 大容易脹氣食物，幫你輕鬆應對腸胃不適。

脹氣怎麼辦？先避開 7 大容易脹氣食物

若你經常脹氣，建議少吃以下容易產氣、消化慢的食物：

1. 豆類：豆干、豆腐、豆漿、紅豆、綠豆、大豆等
2. 根莖類：地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜、玉米、糯米、山藥
3. 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜、洋蔥、蘿蔔、青椒、白菜、蘆筍
4. 高油、高熱量食物：炸物、鹹酥雞、餅乾、蛋糕等
5. 乳製品：牛奶、起司、調味乳等（乳糖不耐者更容易脹氣）
6. 碳酸飲料：汽水、啤酒、氣泡水
7. 發酵食物：麵包、饅頭、酒精飲品

胃脹氣可以吃什麼？4 大消脹氣食物

1. 藜麥、燕麥 富含水溶性纖維，能促進腸胃蠕動，縮短食物停留時間，減少發酵產氣。
2. 鳳梨 含有鳳梨酵素，能分解蛋白質、促進消化，幫助腸胃減少負擔。
3. 西瓜、芹菜、黃瓜 高纖＋高水分，有助於改善便祕、加速代謝，進而減少脹氣。
4. 薑 含有蛋白酶，能幫助消化、促進排氣，同時緩解噁心感。

喝什麼可以消脹氣？

• 綠茶：能促進腸胃蠕動，含抗氧化成分，有助維持消化健康。
• 水：每天建議攝取體重 × 30–40ml 的水量。雖然脹氣時喝水可能覺得更飽，但足夠水分能幫助腸胃消化與排氣。

消脹氣最快 3 方法

1. 起身走動、飯後散步 吃完飯後走一走或做輕度伸展，能促進消化、幫助腸胃排氣。
2. 按摩腹部 飯後 30 分鐘到 1 小時，順時針輕柔按摩腹部，可加速腸胃蠕動。
3. 抱腿排氣法 平躺，單腳膝蓋往胸口靠攏，雙手環抱 30 秒後換腳，重複 3–6 次，有助腸道排氣。

6 種容易造成脹氣的生活習慣

• 吃飯速度快，沒咀嚼就吞下
• 每餐份量過多
• 邊吃邊說話，吞入大量空氣
• 常嚼口香糖
• 習慣用吸管喝飲料
• 經常刻意吞口水

結論