你是否常常感到 肚子鼓脹、打嗝不止或放屁頻繁？別小看這些看似小毛病的腸胃不適，長期下來不僅影響生活品質，甚至可能是健康警訊。本篇將帶你了解 胃脹氣的常見原因、症狀判斷與改善方法，幫助你遠離反覆脹氣，養出健康腸胃。
為什麼會胃脹氣？5 大常見原因
1. 飲食習慣不良
吃飯速度過快、邊吃邊講話或狼吞虎嚥，會讓大量空氣隨著食物進入腸胃；加上碳酸飲料、豆類、高麗菜、洋蔥等容易發酵的食材，也會增加腸道產氣，導致脹氣。
2. 腸胃相關疾病
以肚臍為分界：- 上腹脹氣：可能與胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流有關。
- 下腹脹氣：可能是腸躁症、慢性腸胃炎或腸道敏感。
3. 腸道菌相失衡
當好菌不足、壞菌增生時，會過度分解食物殘渣並產生臭氣，造成脹氣與排便異常。
4. 壓力與自律神經失調
長期緊繃或焦慮會干擾自律神經，降低腸胃蠕動，使氣體堆積在腸道內。
5. 姿勢不良或久坐不動
長時間駝背、趴睡或久坐，會壓迫腹腔，影響氣體排出，造成腹部脹滿感。
⚠️ 其他原因如：慢性便祕、口呼吸習慣、藥物副作用（抗生素、止痛藥）等，也可能導致脹氣。
我有胃脹氣嗎？5 大症狀自我檢測
若你經常出現以下 2 項以上症狀，可能就是腸胃在向你求救：
- 上腹脹滿不適，甚至輕微壓迫或悶痛
- 肚子絞痛，氣體堆積難以排出
- 想吐、反胃，甚至伴隨噁心嘔吐
- 打嗝或放屁頻繁且難以控制
- 食慾下降，吃一點就覺得飽
脹氣怎麼辦？5 大改善方法
方法 1：改善飲食習慣
- 細嚼慢嚥，降低吞氣量
- 避免邊吃邊講話或滑手機
- 採少量多餐，減輕腸胃負擔
方法 2：選對食物，遠離脹氣
少吃容易脹氣的食物：花椰菜、高麗菜、豆製品、碳酸飲料、麵包、饅頭、炸物等。
多吃助消化的食物：
- 蔬菜：黃瓜、蘆筍、地瓜葉
- 水果：香蕉、鳳梨、木瓜、奇異果
- 高纖食物：燕麥、藜麥
- 益生菌食物：優格
- 調味食材：薑
- 充足飲水
方法 3：規律運動
飯後散步、伸展、瑜伽、快走，都能促進腸胃蠕動、幫助排氣。
方法 4：保持放鬆
壓力會讓腸胃更敏感，建議透過深呼吸、瑜伽、冥想來舒緩緊張情緒。
方法 5：補充益生菌
現代飲食多油多糖，容易破壞腸道菌相。補充 多菌株益生菌＋酵素，能幫助消化、減少產氣，從根本改善脹氣。部分孢子型益生菌（如 Bacillus mesentericus）具有耐酸耐熱特性，可順利抵達腸道，調整菌相、提升消化力。
結論
胃脹氣大多與飲食、作息、壓力相關，雖然不是嚴重疾病，但長期脹氣可能代表腸胃功能異常。想改善脹氣，建議：
✔️ 改掉壞習慣（少吃快、少喝氣泡飲）
✔️ 挑對食物（益生菌＋酵素＋高纖食材）
✔️ 規律運動＋放鬆心情
若脹氣症狀持續數週以上或合併腹痛、嘔吐、發燒，務必盡快就醫，尋找真正原因。
