連結呼吸－儀式感生活練習系列（三）

這篇文章分享的可能是我此生到目前為止覺得最寶貴的一個練習，不管你想不想建立「有儀式感的生活」，我都非常推薦你開始這個練習，實際上無論是有什麼煩惱、情緒問題，無論有沒有任何身心靈的概念或經驗的朋友來找我聊天，我經常都建議他們這麼做，這個練習可以提升你的自我覺察力，讓你接近自己的心，知道自己真實的感受和渴望，也能幫助你自然釋放累積的壓力和情緒，學會尊重自己愛自己，真的是所有人都需要的一個入門練習。

因為「呼吸」最寶貴的地方在於它永遠是「當下」，而所有我們的困擾都不在當下，我們會為過去發生的事懊悔、傷心，我們會為還沒發生的事焦慮、恐懼，但是當下只是當下，它是完全的體驗和自然的存在，它是真實不帶有制約，沒有被複雜的心理濾鏡解讀過的純粹。

每天你可以在起床和睡前各花五分鐘時間，找一個舒服的椅子坐著，不一定要盤腿靜坐，椅子有靠背也可以，就只是讓自己放鬆下來，然後拿出你的手機調好5分鐘的提醒，閉上眼睛，把意識放在你的呼吸。感覺你吸氣的時候氣是如何進入你的身體，吐氣時又如何離開，吸氣比較長還是吐氣呢？吸進來的氣是暖暖的？還是涼涼的？又怎麼慢慢的流進你身體的每個角落？身體是什麼感覺呢？哪裡痠痠？哪裡緊緊？心裡是什麼感覺呢？悶悶的？還是很流暢？

不管你感覺到什麼都不需要去控制他，不需要去讓自己深呼吸，不需要去讓吸氣跟吐氣的時間一樣長，痠痠的肩膀不用去轉動它。什麼都不需要做，只要觀察、感受、接受。

如果一開始雜念很多，什麼都不做會忍不住開始想著等下要做的事，或是想著「怎麼這麼久還沒五分鐘？」的話，你可以稍微想著「我在吸氣．我在吐氣」，就這樣讓自己的注意力回到呼吸上，但一旦回到呼吸上了，就可以把這個「我在吸氣．我在吐氣」的念頭都放掉。

完全沒有練習過的人會發現，只是「什麼都不做」的5分鐘竟然也不容易，你就會明白平常我們的注意力根本很少在「當下」，我們的腦子沒有停過，各種荒謬的對話，各種對過去的追思和對未來的想像，無止盡的內心小劇場。光是這樣短短5分鐘的當下體驗，你會得到深層的放鬆，你會體驗真正的寧靜。當你再次睜開眼睛，你的心會鬆鬆的，腦子會特別清明，甚至很多靈感會自動閃現。用這樣去開始你的一天，你會發現有非常不同的品質。

如果5分鐘變得簡單了，你可以開始加長時間，或是開始試著練習不要靠背，當你可以讓脊椎不要靠背的做這個練習，你會開始體會到除了「放鬆」之外，「力量」也是你與生俱來的禮物，一開始練習你的背、腰可能會開始感覺累、痛，但用上述一樣的原則去持續練習之後，你對安全感、穩定、意志力…這些主題都會有新的體悟，你的人生會默默有許多轉變。

請記得這個練習的重點是「當下」，所以每個當下都是不一樣的，在持續每天練習之後，你可能難免會出現「怎麼昨天這麼美好，今天卻沒辦法專心」這種想法，你看？這不又活在過去了嗎？每天的練習都不會一樣，這就是它珍貴的地方，當你學會接受這種「無常」，你對發生在你生活中的所有事看法都會改變，你不會再那麼焦慮、防衛、執著。每一刻都是不同的，但每一刻都連結自己的呼吸去體驗它就好。這就是 go with the flow，穿越生命之流。

隨著持續的練習，你心裡的雜質、糾結，或是一些因為過去傷口而升起的武裝會慢慢剝落，你的身體、情緒和心靈都會漸漸變得輕鬆，但是有時候一些被封存起來的回憶或是情緒會開始釋放。這個練習像是剝洋蔥一樣，你會一層一層的更接近自己的內在。請記得「當下」依然是當下，如果今天當你連結呼吸時毫無理由的掉淚了，你就繼續連結你的呼吸，把意識放在你身體的感覺，讓淚自動流下，有時候也會打嗝、打哈欠，有時候會有不知哪來的憤怒。在這時候練習會變得更需要你的專注，不要跟著那些升起的情緒或故事走，跟著你的呼吸，但是也不要驅趕逃避那些感覺，你所要做的就是繼續感覺你的呼吸和身體就好了。如此一來，那些沈積的，被壓抑的情緒和壓力就會在一次一次的練習中被釋放、清理，你就在療癒自己，你就在平衡自己。

接著，你可以把這個練習帶到日常生活中，試著在洗澡的時候也把一部份意識連結呼吸，走路的時候也是，跟人說話的時候也是。那麼每當所有你的情緒升起時，你都帶著你的呼吸去體驗，所有的覺知會越來越敏銳，你將會越來越明白自己，並且你將會越來越自由，所有的情緒，你都知道怎麼讓他們經過，體驗他們，理解他們，但不壓抑他們，也不抓住他們。