方格精選
韓式共感療法 －《給：在意別人眼光而辛苦的自己》
閱讀時間約 7 分鐘
我還要活著忍受這傷口到何時？
這本書，是為了在他人目光中掙扎的你而準備的。
＊2021/2/1更新：由我審訂的繁中版出版囉《給在意他人看法而痛苦的我：57個放下的練習，帶你擺脫敏感脆弱，養成鑽石心》
出國旅遊時，我一向有透過當地書店認識一座城市的習慣，久而久之，也發現可以從書店裡的書，推測出當地的社會、經濟狀況，以及人民在意的事情。
2019 年前往首爾旅行時，也趁機逛了幾間連鎖書店。連鎖書店基本上大同小異，除了一般常見的行銷、旅遊、文化、翻譯文學之外，其中一項散文分類吸引了我這個台灣人的注意力：「生活態度與智慧」。
這區的書，有著微妙的共通性：情感式的書名、療癒的封面、精緻的裝幀、大片幅留白的排版，如詩般分段的散文，視覺上看了很舒服，放在包包裡完全無負擔（請見下圖範例；右上角黃色那本的書名是《面對無理之人的微笑對策》，感覺非常實用！）。
詳細翻閱了這區的書之後，發現關鍵字離不開 #活著的辦法 #自信 #人際關係 #離職準備 。
也剛好在這一區，我與即將分享的書本第一次相遇。與其他封面相較，這本藍底黃字的書，沒有好看的繪圖，但直白又真實的書名，很直接地吸引了我：
《給：在意別人眼光而辛苦的自己》（原文為：《타인의 시선을 의식해 힘든 나에게》）。
後來詢問韓國朋友，才知道由於韓國是全亞洲自殺率最高的國家，所以這種雞湯類型的書籍需求量很高。他們也很好奇，這對他們來說如理所當然般存在的書籍分類，為何引起我的興趣。（情況有點像來台灣搶購黑人牙膏的韓國遊客一樣，我也是不解。）
大概了解狀況之後，決定買下這本書，一方面好奇作者如何針對韓國的人際關係書寫解方，也想從側面了解，這個創造出 BLACKPINK 的先進國家，讓國人活得如此窒息的原因是什麼？
大概了解狀況之後，決定買下這本書，一方面好奇作者如何針對韓國的人際關係書寫解方，也想從側面了解，這個創造出 BLACKPINK 的先進國家，讓國人活得如此窒息的原因是什麼？
吸引你的標題，就是你現在的心情
這本書針對三大狀況來書寫：
- 第一部：意識到他人視線而疲憊的我
- 第二部：如果遇到令我內心疲憊的人
- 第三部：想法多到自己無法調節的時候
決定介紹這本書之後，我在 Instagram 上發起了投票活動，想知道在台灣的大家，對於當中的哪一主題比較關心。
根據投票結果，可以看出來我周邊的朋友們，在面對他人的眼光時，是有方法排解、抗壓性比較高的。「面對自己」、「解決自己的問題」反而是他們更在意的課題。
接下來我們就要進入最多人好奇的篇章：〈想法多到自己無法調節的時候〉，來一窺韓國作家會從什麼角度來看待內心的雜訊呢？
韓式共感療法
這本書整體來說，是為了「忘記如何愛自己的人」所準備的心靈指南。治療對象常出現以下症狀：
- 即使有傷心的事情，也選擇獨自忍受的你
- 心裏有很多遺憾，時時感到孤獨、空虛的你
- 總是懷疑「人們給予的愛」的你
- 爲了給人「好人」的印象，一直無法正眼面對自己的你
- 情緒起伏很大、自尊心持續下降的你
- 思想常陷入糾結的你
- 不願繼續活著的你
〈想法多到自己無法調節的時候〉這一部分，即針對最後兩點、透過 26 個小章節提出「思想減量、找出問題」的具體方式，並在文句中隱隱地注入勇氣給讀者，彷彿作者曾經有過相同的處境。這種書寫方式，韓國網友稱之為 #韓式共感療法 （韓式兩個字是我加的）。
〈論思考〉
不要太長時間獨自思考。
如果太常獨自思考的話，
與事實無關的多餘雜念，
就會慢慢冒出。
-
如果想法太多想停下來，
卻無法用意志力調整思考節奏時，
就代表自己一個人待太久了。
這時就不要堅持閉不見人，
要與人見面，
並且花很長的時間進行深度對話。
-
進行對話的過程中，
就會暫時遠離原本繁雜的想法，
過一段時間，再回頭思考當初的問題，
整體的重量就會輕盈、清晰許多。
〈面對選擇時的不變事實〉
無論如何都不可能知道未來的結果，
所以每個決定都沒有正確答案。
-
每種選擇都有缺點，
每種選擇都有優點。
對我來說，更重要的重點是什麼。
-
一定要相信自己。
少了信任就無法下決定。
相信自己時，
無論發生什麼事，我最終都能妥善解決。
-
沒有一種決定能讓所有人都滿意。
我自己看來，不會後悔就可以了。
請好好照顧我的心
有感受到作者肯定的語氣了吧！如果你正因為一些小事而煩惱，不知不覺，他們就形成讓自己喘不過氣的一串隱形鐵鍊，從頭到腳（也到心）狠狠捆著自己。在事業上、感情上、生活上，束縛到讓自己越來越沒有「人的樣子」。
至於，「人的樣子」唯有自己才能定義。我覺得這本書，適合無法（或不敢）定義自我、面對所有的事都猶豫不決、自尊正慢慢流失的人們。
〈對我來說，重要以及不重要的事〉
跟別人比起來，
重要的東西比較晚才找到也沒關係，
時間根本不是重點。
-
考試考差，一點都不重要。
人際關係令我害怕，一點都不重要。
脆弱的意志，一點都不重要。
過往帶來的傷口，一點都不重要。
-
因為這些都是事實，
無論怎麼回想起、如何的自責，
都不會改變這個事實。
-
所以，我們可以製造新的事實，
來代替這些過去式。
-
現在最重要的事，
是往後的我到底要往哪個方向努力。
-
活著本身就會經歷無數次消沉的意志。
不該每天想著如何度過明天，
該想想自己要改變的話，
朝哪個方向努力會更好，
這才是重點中的重點。
-
雖然這個方法並不保證絕對成功，
但至少可以離你原本的煩惱遠一些。
因為，
煩惱無論想幾次，
過往生活和心靈的崩潰都無法改變。
接著就會失去慾望，
活得越來越辛苦。
（這篇為節錄）
修復「我與我」的關係
書籍的最後幾章節（含上面這一篇），是這本書「應援感」力道最強的部分，對於下定決心終結生命的人來說，作者強而有力的語氣，完全就像歷劫歸來的人給出的信心喊話（外加用力搖晃肩膀）。
我在看這本書的時候，無論是否經歷低潮期，都在在感受到來自作者的感情支援，與認真想幫讀者解決問題的態度。我也煩惱到底要不要多翻譯幾篇呢？但引用過量會侵權，這樣對作者也不禮貌。如果大家有看過類似的中文書籍，請推薦給我，相信有很多人都非常需要！
最後一篇，獻給正猶豫是否該離職的你，作者也給了很好的建議喔！
〈好的公司〉
一間好的公司，
不是一間讓我不累的地方。
因為根本沒有工作不累的公司。
-
即使累，也讓我願意堅持留下來的地方，就是好公司。
-
如果我在這個地方，
不停受到傷害，
就完全沒有堅持的理由。
-
面對堆積如山的傷口，
心和身體都會凹陷下去，
未來就真的，
慢慢變得什麼事都不想做了。
-
鼓起勇氣離職吧，
然後在值得堅持的地方工作，
這是對自己來說最好的選擇。
這本沒有中譯本，又是我非常想分享的一本書，所以花了很多時間挑出精華，翻譯給大家，有任何想知道的事情，都歡迎留言給我，或透過以下管道聯繫：
FACEBOOK 韓筠青 I Yun-Ching Han
INSTAGRAM @missannahan_
OR MAIL ME annahan12@gmail.com
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身為一位攝影創作者的同時，我喜歡看書更勝於攝影展；對文學、社科、科普、商業、藝術書籍抱有永無止盡的好奇心。唯有閱讀，方能讓我在創作的同時預視畫面中的各種可能性。專欄以書籍推薦為主，不分類別，是我先替大家選好的好書。
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