想要健康的瘦下來—《Peeta葛格體態改造與生酮攻略》
閱讀時間約 1 分鐘
少吃多運動，是眾所皆知的減肥通則，但很多人不知道要怎麼吃，再少吃也是很難瘦，做再多徒勞無功的運動，對於減重也是毫無助益。
看完Peeta頻道裡所有影片後，我終於瞭解我之前的觀念是錯誤的。
錯誤一：只做有氧
錯誤二：沒有控制進食熱量
錯誤三：對營養食物的認知缺乏
雖說有氧運動沒有讓我如願減重，但在那持之以恆的半年，我的失眠情形和排便不順等問題都不藥而癒，腰痠背痛的狀況也改善良多，運動果然治百病。
透過Peeta葛格的教學，我調整了方法，讓自己在結婚前四個月內瘦下四公斤，體脂也掉了3%，方法如下：
增加重訓（深蹲、臀舉、盪壺⋯等，偶爾會去利用運動中心的機械器材）。
控制熱量，注重蛋白質攝取。
Cheat day。欺騙日作為控制飲食的中場休息日。
聽從身體的聲音，適當安排休息日不做訓練，我大致會挑生理期那週。
注重睡眠
少吃含糖量高的水果
推廣這本書，是希望大家能用正確的方式維持健康和體態，健康的身體才能讓我們能夠無後顧之憂地實現人生理念。
更多心得請見blog
為什麼會看到廣告
96會員
319Content count
雖然才短短三十載的平順人生，
但確有許多煩惱。
如果的事，如果當年怎麼做，當年怎麼想，
可以造就今日不同的我嗎？
無論如何，明天依舊會吹著明日的風。過去的我，無論再細小的事，都形成今日的我。
留言0
查看全部
你可能也想看
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
一直以來，日本的小說都很深得我心，除了書寫較貼近現實，還會反應社會問題。接下來，統統要說的這本書，跟之前介紹的《我適合當人嗎？》，都是藉由虛構故事點出當前日本社會的問題。
透明社會造就的「自戀型人格」，自身邊朋友採樣絕對不勝枚舉。他們雖在經驗中遇見他者，卻在轉化後的經歷中，處處看見自己。他們貶低任何互動與事件，只因爲那些皆遠不及膨脹後的自我。
薄薄一本小書，書裏有些簡單的方法可以跟著做，不只是正念飲食也提到了專注力、感恩等人生面向，照顧到身心靈，這是一本跟飲食相關的實用書籍，很適合放在身邊隨時翻閱，試著實做，推薦給你。
我們可以看到，《末日國度》提供了極右派政治未來一個驚人的深厚描述。全球氣候暖化與環境變遷，加劇了非洲、東歐、中東等區域的貧窮、疾病與飢餓，大量的難民流入德國邊境。在極右派民粹主義的統治下，這些難民成為各種問題的替罪羊。本書的每一個環節都令人寒顫。這不就是我們不想要的未來嗎？
私運書的人，敘利亞戰地秘密圖書館紀事，戴樂芬妮・米努依。
達拉雅，敘利亞的城市，位於首都大馬士革的近郊。曾經有群年輕人在那裡，在一座被政府斷水斷電斷糧、深陷囹圄的城市，頭上隨時有炸彈會掉下來，卻還顧得及看書。
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
一直以來，日本的小說都很深得我心，除了書寫較貼近現實，還會反應社會問題。接下來，統統要說的這本書，跟之前介紹的《我適合當人嗎？》，都是藉由虛構故事點出當前日本社會的問題。
透明社會造就的「自戀型人格」，自身邊朋友採樣絕對不勝枚舉。他們雖在經驗中遇見他者，卻在轉化後的經歷中，處處看見自己。他們貶低任何互動與事件，只因爲那些皆遠不及膨脹後的自我。
薄薄一本小書，書裏有些簡單的方法可以跟著做，不只是正念飲食也提到了專注力、感恩等人生面向，照顧到身心靈，這是一本跟飲食相關的實用書籍，很適合放在身邊隨時翻閱，試著實做，推薦給你。
我們可以看到，《末日國度》提供了極右派政治未來一個驚人的深厚描述。全球氣候暖化與環境變遷，加劇了非洲、東歐、中東等區域的貧窮、疾病與飢餓，大量的難民流入德國邊境。在極右派民粹主義的統治下，這些難民成為各種問題的替罪羊。本書的每一個環節都令人寒顫。這不就是我們不想要的未來嗎？
私運書的人，敘利亞戰地秘密圖書館紀事，戴樂芬妮・米努依。
達拉雅，敘利亞的城市，位於首都大馬士革的近郊。曾經有群年輕人在那裡，在一座被政府斷水斷電斷糧、深陷囹圄的城市，頭上隨時有炸彈會掉下來，卻還顧得及看書。