方格精選
情緒會影響體重嗎？當運動讓你感到壓力，減重效果就會大幅下降喔！
先說結論：帶有興奮的緊張感可以降低食慾，長期緊繃的壓力感會促進食慾。人遭遇緊急狀況時，交感神經興奮，分泌腎上腺素與正腎上腺素，前者會促進代謝，後者可以抑制食慾。
值得注意的是，這裡的「緊張感」是帶有一點興奮的短期情緒，而不是長時間心情緊崩的情緒。一旦處於長期壓力狀態，血液中的壓力荷爾蒙（皮質醇）增加，反而會促進食慾。
以運動為例，如果對運動滿懷期待，在運動過程中享受流汗的感覺，那麼緊張感帶來的腎上腺素就可以幫助代謝，正腎上腺素可以降低食慾，兩者效果加成，就能順利減重。
但如果是心不甘情不願的去運動，討厭運動流汗和痠痛的感覺，那麼累積下來的壓力會讓皮質醇的濃度提高，進而促進食慾。這也是減重初期，選擇運動反而容易失敗的原因。
那些運動容易產生壓力呢？
1. 規劃長時間的運動，對事前準備產生心理壓力，容易在運動過程失去耐性而累積壓力。
2. 高強度的運動容易引起疼痛、痠痛，導致壓力。
3. 朋友間互相過度提醒今天要運動，也會產生壓力。
不容易產生壓力的運動，把握三個原則：
短時間
短時間進行間歇式運動，就不需要為了運動做前置準備。
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中等強度
運動的強度，維持在心跳由每分鐘60～80下，上升到每分鐘100～120下，運動到接近流汗就可以停止。
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隨時可以做
運動動作簡單，想到就做一兩組，累積幾次下來，運動量也是相當可觀。
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