《疫情放輕鬆，全家享平安》 等長呼吸法，抗疫情放輕鬆
閱讀時間約 2 分鐘
最近因疫情的緣故，
打斷了原來的生活節奏，
經濟收入上也可能受到影響，
難免心中會有壓力，
有些父母因為要照顧不能上課的孩子，
更是心力焦瘁，蠟燭多頭燒，
如何面對這樣的情況，
讓自己放輕鬆呢?
打斷了原來的生活節奏，
經濟收入上也可能受到影響，
難免心中會有壓力，
有些父母因為要照顧不能上課的孩子，
更是心力焦瘁，蠟燭多頭燒，
如何面對這樣的情況，
讓自己放輕鬆呢?
先找一個安靜不被打擾的地方，當然也可以搭配一些放鬆的音樂
1. 以鼻吸氣4秒，然後以鼻呼氣4秒，呼吸時需保持平穩；
(假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸)
(假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸)
2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣，
表示吸氣太快，可放慢速度；
表示吸氣太快，可放慢速度；
3. 如果已經到4秒了但你仍可以吸入更多的空氣，
表示吸得太慢，可增加速度；
盡量控制呼吸在4秒之内。
表示吸得太慢，可增加速度；
盡量控制呼吸在4秒之内。
4. 當4秒的呼吸完成後，便可以嘗試以6, 8, 10秒的平穩呼吸。
5. 建議進行至少10分鐘，每天可以有2-3次的練習，心情自然會放鬆。
1.將焦慮的擔心轉移
在做深呼吸時，不仿把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，因此可把注意力從緊張地狀態，暫時放下，達到轉移的效果，這方面的練習，可以上網找一些關於《正念呼吸的方法》，當中有一些指導語，可以試試看。對於減輕緊張和焦慮不安的情緒，
會有很大的幫助。
在做深呼吸時，不仿把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，因此可把注意力從緊張地狀態，暫時放下，達到轉移的效果，這方面的練習，可以上網找一些關於《正念呼吸的方法》，當中有一些指導語，可以試試看。對於減輕緊張和焦慮不安的情緒，
會有很大的幫助。
2.改善睡眠狀態
因緩慢地吸吐空氣，會達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，
現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，引發睡眠問題，
通過更緩慢、穩定的呼吸，給予自己的身體更多的氧氣，使肌肉不再緊張。所以可以在睡前做幾分鐘的等長呼吸法呼吸，可幫助提升睡眠品質。
因緩慢地吸吐空氣，會達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，
現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，引發睡眠問題，
通過更緩慢、穩定的呼吸，給予自己的身體更多的氧氣，使肌肉不再緊張。所以可以在睡前做幾分鐘的等長呼吸法呼吸，可幫助提升睡眠品質。
3. 深呼吸增進副交感神經，讓身心放鬆
根據科學研究，深呼吸能夠調節和刺激副交感神經系統，
這會使心臟較為平靜。深呼吸也會降低交感神經系統功能，
下降壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素的釋放，
如此身心可進入放鬆狀態。
。
4. 不舒服就呼吸
根據研究，深呼吸會刺激身體釋放自己的腦內啡（endorphin），
這是一種在身體內製造的天然鎮痛藥。所以當我們感到疼痛時，
不彷進行深呼吸，讓身體自然分泌腦內啡，
可以達到是緩解疼痛的效果。
根據科學研究，深呼吸能夠調節和刺激副交感神經系統，
這會使心臟較為平靜。深呼吸也會降低交感神經系統功能，
下降壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素的釋放，
如此身心可進入放鬆狀態。
。
4. 不舒服就呼吸
根據研究，深呼吸會刺激身體釋放自己的腦內啡（endorphin），
這是一種在身體內製造的天然鎮痛藥。所以當我們感到疼痛時，
不彷進行深呼吸，讓身體自然分泌腦內啡，
可以達到是緩解疼痛的效果。
歡迎收聽訂閱 《#懂心理調出好關係》Ｐodcast ，裡面有更多好聽的資訊！！！
#暖心全人諮商中心
2會員
11Content count
留言0
查看全部
你可能也想看
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
《不見面•在一起》為微軟旗下「工作生活家」社群自五月底開始實行的企劃，活動源起參見下方連結(需登入FB帳號)。
從上方貼文內容可以看到，《不見面•在一起》其實是非常臨時趕出來的企劃，所以在宣傳上可能來不及跟上，儘管一開始特別請到了大咖--佼哥當第一棒，之後在工作生活家的社群也每天都會Po文告訴大家隔
《家族極道物語》日文片名「ヤクザと家族 The Family」的「ヤクザ」和「極道」在日文中是有些微差異的，對於中文來說有些難以翻譯，「ヤクザ」（yakuza）是民間對日本黑道組織的稱呼，一般來說有兩種來源的說法：其一是和日文8、9、3這三個數字的讀音相同，三個數字相加為20，在日本一種紙牌賭博遊
握有資源的父母，為孩子打造精心規劃的童年，
但孩子是否能從此走向遂如人意的人生？
拚教養的過程中，究竟誰才是贏家？
或者我們只是被這國際化的浪潮沖刷得看不見確實的方向？
作為BL劇的出產大國，泰國每年都有幾檔「腐」味人心的男男愛戀劇集登場，2020年第一季就有幾檔腐劇(BL劇)誕生，除了討論度極高、由GMMTV出品的《只因我們天生一對》之外，近來在WeTV播出的《程心程意》也是腐粉圈討論頗高的作品。
愛恨分明的陳蕾，任由情感控制聲線，比書本上的大道理來得更有效，一顰一笑，你呼我吸，真實而暢快。Mike Orange的結他全面進場，心跳隨著鼓聲加快，自己有否喝醉？做著甚麼？我不知道，亦不想理會。只知道這一剎，已經進入了興奮的狀態，在嬌喘，在咆哮，在大笑。
（理論上不算輕小說，但還是姑且分來這兒w）
入間人間玩樂讀者的作品之一。
笨蛋全裸向前衝（本書）由五篇獨立的短篇構成，各自的故事都不錯，不過事實上，最前跟最後的兩章是有劇情上相關的，這種詭計的設計使得本書的有趣程度直上另一個檔次。
如何成為輕小說作家（本書）我記得是在四年前買的，當時的我還不會寫小說，不，別說小說，連打個五百字的文章都要想一個小時的那種。
想完一個小時，再花一個小時寫的那種。
本書的一些內容，為了尊重原作者所以本文不多做贅述，只大略提一點點，剩下的部份大家可以自己去買書來看。以下要談的是一點個人經歷。
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
《不見面•在一起》為微軟旗下「工作生活家」社群自五月底開始實行的企劃，活動源起參見下方連結(需登入FB帳號)。
從上方貼文內容可以看到，《不見面•在一起》其實是非常臨時趕出來的企劃，所以在宣傳上可能來不及跟上，儘管一開始特別請到了大咖--佼哥當第一棒，之後在工作生活家的社群也每天都會Po文告訴大家隔
《家族極道物語》日文片名「ヤクザと家族 The Family」的「ヤクザ」和「極道」在日文中是有些微差異的，對於中文來說有些難以翻譯，「ヤクザ」（yakuza）是民間對日本黑道組織的稱呼，一般來說有兩種來源的說法：其一是和日文8、9、3這三個數字的讀音相同，三個數字相加為20，在日本一種紙牌賭博遊
握有資源的父母，為孩子打造精心規劃的童年，
但孩子是否能從此走向遂如人意的人生？
拚教養的過程中，究竟誰才是贏家？
或者我們只是被這國際化的浪潮沖刷得看不見確實的方向？
作為BL劇的出產大國，泰國每年都有幾檔「腐」味人心的男男愛戀劇集登場，2020年第一季就有幾檔腐劇(BL劇)誕生，除了討論度極高、由GMMTV出品的《只因我們天生一對》之外，近來在WeTV播出的《程心程意》也是腐粉圈討論頗高的作品。
愛恨分明的陳蕾，任由情感控制聲線，比書本上的大道理來得更有效，一顰一笑，你呼我吸，真實而暢快。Mike Orange的結他全面進場，心跳隨著鼓聲加快，自己有否喝醉？做著甚麼？我不知道，亦不想理會。只知道這一剎，已經進入了興奮的狀態，在嬌喘，在咆哮，在大笑。
（理論上不算輕小說，但還是姑且分來這兒w）
入間人間玩樂讀者的作品之一。
笨蛋全裸向前衝（本書）由五篇獨立的短篇構成，各自的故事都不錯，不過事實上，最前跟最後的兩章是有劇情上相關的，這種詭計的設計使得本書的有趣程度直上另一個檔次。
如何成為輕小說作家（本書）我記得是在四年前買的，當時的我還不會寫小說，不，別說小說，連打個五百字的文章都要想一個小時的那種。
想完一個小時，再花一個小時寫的那種。
本書的一些內容，為了尊重原作者所以本文不多做贅述，只大略提一點點，剩下的部份大家可以自己去買書來看。以下要談的是一點個人經歷。