即使整天下雨不能跑，仍要維持跑步「最容易的第一步」

若遇上下雨天，你會跑步還是索性不跑步？

又或這樣說，若今天有半小時不下雨，但你希望跑一小時（即10公里），你還會不會跑步？第二個情況是：如果整天24小時都下個不停，你又會怎樣做？

對於這個問題，一般的答案可能是「不跑」。因為無論是只有短時間不下雨，或是全天都下雨，都不能符合個人的期望（跑10公里），倒不如等翌日好天再跑。再者，就算有空檔可以跑的時間，在戶外不知會否突然提早下雨呢？

上述答案的確合乎邏輯，當你打算晨跑，而起床後發現正在下雨卻回到床上繼續睡，可能只是損失一兩天而已。而事實上損失的，反而是整個習慣：即至少，當天氣好轉時，睡覺取代了晨跑。

《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）告訴我們要培養習慣，必須訂下最最最容易的第一步。跑步的第一步是什麼？跑一小時？不是。跑一分鐘？也不是。日出前離出家中？都不是。穿運動鞋？比較接近。穿上運動服！如果晨跑，就是指定的起床時間甚至提早睡眠時間。當你把握好這一步後，才能分階段其他步驟。

如果遇上其他情況又如何呢？是不是一定要中斷呢？作者說過，中斷一次就好，不要再中斷。另外他也提到，很多時候人們只從最完美的角度去想，一旦沒法執行最完美的方案，就索性不做。

雖然我可以每次跑半馬（21.1公里），但如果一旦遇上下雨這種未必能達標的情況下，是否乾脆不跑呢？落街能跑多少就跑多少，即使未能上街就在家做運動，甚至只是如常穿上運動服，都是作者所贊同的行為，因為這些都是「儀式」，令你提醒自己你已經具有跑手的身份，需要有持續跑步的習慣。

這裡強調的是「習慣」：藉著建立習慣令你掌握更多的技能。我們以為自己不能做到，並非因為沒有天賦或才華，而是往往強調「每次的目標或成績」，一旦因為下雨等情況只能做到部分的，就自然會「索性不做」。想持續提升表現，就不是預測每次成功機會，而是思考讓習慣不中斷，而減少中斷的辦法，就是至少可以做頭幾步驟，以及彈性換個方式（如本身戶外跑改為家中跑）。

只有習慣才令人多練習，多練習才帶來進步。跑步往往遇上不少狀況：膝蓋痛、下雨、天氣太熱⋯⋯不可能順利無誤。不過人的腦袋往往傾向預測才行動，但同時又愛上習慣，所以訂立並維持最簡單的第一步，就可以輕鬆的持續並帶來進步了。