褪去宗教色彩，重新認識冥想｜概念篇

主要架構和內容整理，大多來自「冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足」這本書和我的親身體驗。

冥想系列的文章總共7篇，主要探討冥想的以下各種面向：

這些文章的內容主要整理自《冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足》這本書，以及過去一年多自己在冥想練習上的體驗，也會提到過去在冥想時走過的彎路以及對於冥想的誤解。

其實寫這系列文章主要的目的，比較像是自我反思和告白，為過去的練習留下紀錄；也同時藉此機會，跟更多和我一樣被凌亂思緒所困的人們分享，如何在尋求內心平靜時能少走點彎路，習得冥想這項終身受益的心靈增長技能；也希望人們不要被片面的資訊誤導，或是因為泛宗教的色彩而卻步。

冥想對於我而言，是讓大腦完全休息的一項技能，跟宗教或是玄學一點關係也沒有，冥想甚至是被科學證明能有效增厚大腦灰質的一項活動。

冥想關注的層面是平常難以察覺的維度，是最深入也最內在的層面，因此可以將冥想解讀為：「察覺並形成內在層面專注力的過程」。

傳統教育體系到出社會所習得的知識，皆是為了讓我們能夠體驗和應付外在世界而存在；然而反觀內在世界，卻沒有專設學科來傳授知識。

這也導致了人們追求主流價值、盲目跟從潮流的現象，因為我們不曉得如何透過內在的世界，尋求答案，只好尋求外部的意見。

冥想這個簡單的專注力訓練，是我們探索內在的一把鑰匙，將會帶我們認識意念、呼吸和身體之間的關聯，進而讓思維變得更清晰、提升洞察力；很多的問題和煩惱，自然的可以向內在世界找到答案。

進行冥想不需要有什麼神秘的儀式、或是宗教神器的輔助。在冥想初期，會有一定的理療的作用，不止能夠有效釋放精神壓力、安定情緒甚至也可以減緩疼痛。

長期練習冥想，對於情緒的覺察會越來越敏感，甚至可以抽離主觀自我檢視情緒的發生原因，進而化解憤怒、哀傷、憂鬱等負面情緒。

我自己從冥想得到的好處，可以分成三類：

在冥想的過程中，你的大腦思考與感受速度將會放慢，放下對問題的思考以及對過去的執著、未來的期待，取而代之的是內在的專注力和覺察。

因此，冥想並不是放空、不是自我對話、不是強化思維的過程。

大多數人剛開始冥想時，一閉上眼，思緒就如跑馬燈般在眼前不斷閃過，因此會借助工具幫助自己意念集中。

常見的工具為聲音，也有門派使用視覺影像（希瓦冥想法），但也因為每個人的思維結構不同，只要是能夠協助自己集中，都不仿試試。我自己嘗試過聲音和影像，聲音對我獲得集中是比較有效的。

用來集中意念的聲音，稱為曼陀羅（Mantra)，它可以是一個音節、一個詞、一段誦咒。關於曼陀羅後續會有一篇專門介紹。

至於冥想要找哪個門派、哪位老師等。冥想就像是登山一樣，要到達山頂的路徑選擇很多，只要能達成的目標是一致的，能夠實現內在的專注和平靜，任何方法的練習都是有益的。