【視覺心像】對做不到的自己慈悲

你的內在小孩有感受的需求與表達感受的權利，當你看到自己某些念頭想法很黑暗可怕，甚至想要去傷害誰，這可以視為內在哭泣的小孩企圖引起你注意的一種方式，但通常這引起的，都是你對自己更加猛烈的批評與壓抑，要麻就真的傷害別人，要麻就真的傷害自己，又或者切斷跟自己情緒與感受的連結。

在這種時候，你可以去感覺那些強烈的情緒在你身體的哪個部位，耐心的，像是對著貓狗講道理一樣，你不知道對方聽不聽得懂，但你就是對這個部位說：「我懂，那個人這樣對待我們，我們真的很痛，就像被刀子深深插入心裡面一樣的那麼痛，我懂，我瞭解，現在會有這樣的想法與氣憤或悲傷都是正常的，我懂！」

深深的從那個部位吸氣與吐氣，允許你腦中那些生氣與討厭的情緒竄動，告訴那些情緒：『我懂你的痛，我懂你的恨，我允許你生氣，允許你恨，我允許你體驗這個痛、這個恨的感受』

然後你會看見你對自己的慈悲，就像光一樣，溶解那個部位緊繃、堅實的盔甲，藏在裡面的，不過是一個受傷、受到驚嚇、做不好又不知所措的小小孩。

我覺得這句話很美。老實說，你真的不會因為對自己慈悲一點，然後就衝出門殺人放火，輕鬆點，你有一天會放了那個人，那個傷痕有一天的確會變得不那麼重要，而在還無法做到的今天，永遠對自己努力但還做不到的那些部分慈悲。