溝通沒有效，因為他是豬隊友？改造豬隊友四步驟！

2022/03/29閱讀時間約 3 分鐘

豬隊友的問題大部分人都遇過，所以點進來文章的你，不孤單（拍）

首先，承認自己也是豬隊友。

為什麼這麼說？首先伴侶間的相處模式是會互相影響的，再來我們要求對方改變成我們期望的隊友特質，難道我們不用負一些些責任、做一些些功課嗎？如果抱著「全部都是伴侶的責任」的心態，那麼我們也是豬隊友啊！！畢竟是我們想要改變他的思維和習慣，這其實對他來說非常不容易，同樣身為隊友的我們，沒有理由不幫忙，對吧？何況，一對情侶的敵人永遠不該是對方，而是「問題」。

第一步：摘下你的隱形眼鏡

其實好多時候，我們帶著濾鏡在看伴侶，才會越看越不順眼，越愛越討厭！而這個濾鏡其實就是一種「投射」。我們不自覺的將內心的害怕轉為表面的「應該...」而過度要求對方，結果心眼就變成了放大鏡（還只放大缺點）。在這一步，我們要深刻的覺察自己內心的擔憂、害怕和恐懼，才有辦法好好向伴侶訴說（後面會教到）。

第二步，學會向伴侶求救。

不是真的要打119的求救啦！我們先來思考，當我們需要朋友或同事的幫忙時，會怎麼說話？「Ted打擾了，我遇到了～困難，可以請你幫我解釋這部分要怎麼操作嗎？」最後還會說聲謝謝。可是我們對待伴侶卻是「吼，你不知道要～嗎？沒想到你是豬隊友！」

除了差在口氣之外，還有內容變得不夠明確了，且充滿指責意味。這樣的言語怎麼有可能達到效益呢？伴侶聽了肯定決定傷心、挫折、生氣，最明顯的是，伴侶每次都反彈。

那麼該怎麼說？

首先，語氣肯定是要溫和的，禁酸言！

使用我為開頭的語句，也就是我訊息
說出客觀的事件經過，不夾帶多於自己的形容詞和副詞
描述事件帶給自己的感受
求救姿態

舉例：「你到底有沒有關心我？為什麼講那麼多次你都不記得？你真的有用心嗎？怎麼可以這樣的事情都可以忘記？你這樣讓我太難過了！」

剖析：整段話都是刺激性語言，你開頭的語句特別讓人反感，質疑對方的心意讓對方挫折且會反擊回來。且沒有明確說出希望對方怎麼幫忙、怎麼做。

改寫：上次有和你說，當我拍你大腿時代表我需要你出面回應長輩的問話。但是當下我們沒有對上頻率（就是「你忘記」啦！但盡可能避免用你訊息，且使用中性言詞），那個當下我感到為難和難過，一方面不好意思拒絕（怕拒絕長輩邀約會不會被說閒話），一方面和你沒有對上頻率。（最後可以提出實際且可執行的動作），或是暗號改成捏你大腿？（喂～）下次我拍你大腿三下？希望下次如果遇到長輩邀約但我不好意思拒絕的情況時，我打暗號的時候你可以幫我婉拒長輩的邀請，你覺得這樣如何？

第三步：感謝他，稱讚他，捧他！

這一步其實可以用在你和隊友怎麼溝通都沒有用的時候的方法。（第二步費盡心思了就是無效的狀態）或許溝通技巧有待改善，但如果真的溝通沒有起色，我們可以選擇不溝通！選擇調整自己的心態。如果我們希望伴侶是個家是神隊友、心靈交流正能量神隊友、積極向上的好伴侶，那麼摘下濾鏡後～我們不溝通的情況下可以對伴侶多說友善的語言：