《高敏人的職場放鬆課》：無需勉強自己，試著學習放鬆

所謂「高敏人」是指以美國心理學家Elaine N.Aron提出的HSP（Highly Sensitive Person）高敏感族的概念為基礎，作者武田有紀也是高敏人的一族，本書核心即在前言揭曉：「與其勉強自己，保有細膩感性更自在」。與生俱來的敏感與細膩，在社會與他人互動或是在家庭、團體跟人相處時，總是容易疲憊，認為是否該改變或努力克服，但作者認為要換個角度思考自己的高度敏感，便可豁然開朗，擁抱過去所認為的劣勢、將之轉換成優勢。

高敏人感受力強，可輕易偵測潛藏危險並設法預防，因此容易注重細節，但不是想凡事盡善盡美、不容出錯的絕對完美，而是出自於發現問題就要解決的積極心態。

高敏人因為感受得多，因此容易退讓、於是乎優先順序反而將自己往後推，將他人需求優先於己，漸漸失去自己的聲音。當高敏人被問到問題，也容易試圖按照對方期待的正解回答，可試著找熟識親密的親友，對他們傾吐想法，察覺自己是有意見的，再來放鬆去試著對其他人表達自己的想法。

擅長模擬A（察覺）＋B（模擬情境）＝最佳方案，高敏人得出最佳方案後，執行層面步驟較多，容易想太多而卡住，此時解法是對自己說：「總之先～」先採取行動，反而才能推動進度，省下時間。

盡可能保持物理距離。

出手幫忙的時間太早，接收到對方明確的言語請託再採取行動。

努力分為兩種：克服弱點不如活用優勢

【克服弱點的努力】

逆流而上，永遠很難實現的努力。不擅長的事可以解釋為：沒興趣或不適合，嘗試自己不適合或沒興趣的事，並不會因為這份努力而做出成果。將意識聚焦在自己的弱點反而會削弱自信。

【活用優勢的努力】

這可歸類為自然努力，原本擅長的事自然容易上手，努力直接締造成果，如同獨木舟順流而下。應將心思轉向原本就擅長的事物，心裡也會比較踏實以及提升對工作的熱情，於是更主動花心思投入，反覆進行終至熟練，進而取得更大的成果。

為了要開心且順序持續工作，高敏人選擇工作時務必參考【適性工作選擇法】

　- 想法：想做的事、自己覺得好的事

　- 優勢：自己擅長的事

　- 環境：職場環境與勞動條件

與朋友出遊完後，記得安排休息時間（與家人同住→房間內）

即便高敏人發現自己比他人更細膩，但卻很難明白對方其實不懂你的感覺。

去自己真心想去的地方、做真心想做的事。展現自我，吸引磁場合的人，找到跟自己細膩感受有共鳴的高敏人朋友。

比如想像電視螢幕另一端的人在說話，或是想像跟對方之間有一道透明牆壁，試著維持自己步調！

可從簡單的事情開始拜託，試著拜託那個一定願意回應你的人。

高敏人在工作中消耗的並非體力，而是腦力，高敏人不太擅長應付多工任務，在同時間內多項任務重疊時容易陷入焦慮不安。

要記得！對方與自己的感覺一定有落差，二者的感官感受存在的根本差異。讓對方理解自己的感受很難，請直接告訴對方：

從每天小小的「我想這樣做」開始，當內心浮現「我想這樣做」的心聲時，請務必一個一個實現它。如果是離職這種重要決定，無法馬上果斷決定時，請從最小的願望開始實現，慢慢朝實現之路邁進！

從小事開始做起，便可逐漸聆聽內心的聲音，在選擇「對自己而言好的事物」更容易抓到手感，不是根據社會世俗或旁人認為的好壞來認定，自己的好惡也會越來越清晰。

必須先透過日常生活的開心、快樂及安全感，搭建出「我想這樣做」、「我想選擇這樣的生活方式」的基礎，進而輔助自己可以做出重大的人生選擇。