★想減肥、想戒菸酒、想停止拖延、想斷開前任、
想擺脫購物欲…，卻總是失敗？
「因為你意志力不堅定、你不夠好、你不配、
你很爛、你很弱…」
面對改變失敗時，你都是這樣對自己說話嗎？
那如果，你是你最好的朋友，也會這樣對他說話嗎？
閱讀筆記《善待自己，即便你不完美》
閱讀時間約 5 分鐘
●面對改變失敗，多數人都會責備自己：「我怎麼又大吃大喝，到底在幹麻」、「我好廢，連一杯酒都把持不住」。然而，責備只會徒增自卑感，導致自信心更加低落，更不相信自己有能力能做出改變。停止自我苛責、負面的自我對話，留點「同理心」給自己。
●我們一生之中，一定會有這樣的時刻：想要「符合標準」、想要剷除那些不知何時找上門的壞習慣、為自己設立新目標。然而，要一下子就想出能激起鬥志，又能持續執行個五年、毫不懈怠的計畫，根本就是不可能的任務。然而「自我善待法」的優點，便在於每當目標有所變動時，它都能提供大量的個人化資料，讓你了解自身狀況。在它的輔助下，你可以好好檢視自己人生的各個階段，並在當腦中冒出了「我不喜歡它，我要改變它」的念頭時，做好「改變」的準備；你能自動自發地朝這個目標前進，並知道自己確實有能力達成此目標。
●你該做什麼？你會從記錄自己的優點開始，想起那些能證明你的幹勁、能力和積極的時刻，並開始檢視那些可能讓你裹足不前的想法和行為。我會邀請你嘗試新的習慣，而你會發現自己變得比較敏銳，能先發制人地察覺到怎樣的條件和處境，可能讓你偏離計畫。你也會發現，與其老是閃躲著那些會讓你「破戒」的處境，將它們視為新的挑戰，正面迎擊它們才是根本之道。
●那些能堅守計畫，長期面對挑戰的人，有以下共通點：
-他們很清楚自己為什麼要改變。
-他們是為了自己改變。
-他們做好了隨機應變的準備，因此就算偶有某些無法避免的阻礙出現，也能確保自己不偏離正軌。
-他們發現不斷發掘自身能力、挑戰自己值得擁有目標，是令人振奮的事。
-他們不只善待自己，也善待別人。
●不論我們喜歡與否，不可否認的是，養成的這些習慣在某些時間點，確實能有效且幫助我們遠離某些難受的想法和感覺，否則我們也不會長期抓著它們不放。這些習慣本身並不是「不好」，我們也不是。從實務面來看，改變習慣這件事常會讓執行者產生一種懲罰心態，可是若用這種心 態執行相關計畫，不但會強化自認無能又罪有應得的想法，更會讓我們在遇到瓶頸 時，無法堅定自我意志，持之以恆的遵照計畫穩步前行。
●美國文豪馬克‧吐溫（Mark Twain）曾說：「習慣不能一股腦兒被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。」與其想立竿見影的看見改變，不如享受改變的過程，重新認識自己、同理自己、善待自己；而唯有真正認識自己之後，才會清楚地知道「什麼是對你好」的人事物。
●擬定初始計畫的理想標準是:它能讓你做出對你有一點挑戰的改變，但這個改變又不至於自我懷疑是否做得到。在這個打頭陣的計畫中，最重要的不是要做出什麽重大改變，而是只要有照你說過的話去做。如果能做到了這一點，那麼在三週後的檢討日那天擬定更具挑戰性的計畫時，不僅心態會跟一開始大不相同，且長期堅守更遠大計畫的可能性也會增加。
●繪製地圖：
-繪製「我不做出改變的人生」地圖
用簡短的句子寫下，你覺得如果沒改掉想改掉的習慣，你的人生會呈現什麼樣的面貌，並用一個一個圓圈框住你寫下的每一項敘述。在想像你未來的生活時，請著重在以下三個面向思考:
1.你將如何看待這個結果?
2.屆時可能因此發生哪些事件?
3.你將對自己說些什麼?
-繪製「我做出改變的人生」地圖
在另一個空白頁面的中央，寫下「我做出改變的人生」幾個字，再於 這個標題的下方寫上跟上一張地圖相同的未來日期，然後畫一個圈，將兩者框在一起。若想要成功改變,請一定要謹記「動機」和「習慣」之間的交互關係。舉例來說，不論是就健康或社交等方面來看，戒菸可能都稱不上是一個非常遠大的目標;但 能做到一年都不抽菸，此舉或許能讓你看見自己的可能性，並更有信心去嘗試過去認為自己做不到的事情，包括職場上的事。
●改變中的「走回頭路」，通常都是在某一個無法把持的「一秒瞬間」；而這一張張的地圖會不時提醒我們：不要再重蹈覆轍、其實你沒有那麼糟、其實你也有值得讚許的地方；這些探索地圖就像一張張珍貴的護身符，守護著我們每一個改變過程中的猶疑瞬間，即時拉我們一把。
~行為治療師/莎魯‧艾札迪（Shahroo Izadi）
~《善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣》
~《The Kindness Method: Change Your Habits for Good Using Self-Compassion and Understanding》
~《善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣》
~《The Kindness Method: Change Your Habits for Good Using Self-Compassion and Understanding》
#善待自己即便你不完美
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
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週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
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書籍介紹
書名：給焦慮世代的哲學處方 （原文：The Practicing Stoic)
副標題：跟著塞內卡、西賽羅、叔本華等10位斯多葛哲學家，學習面對不確定性年代的生命智慧（A Pholisophical User's Manual)
作者：沃德 • 法恩沃斯（Ward Farnswort
書籍介紹
書名：焦慮世代 （原文：Tänk Om En Studie I Oro)
副標題：為什麼我們活在充滿不確定性與不安的社會（What If The New Age of Anxiety)
作者：羅蘭•保爾森（Roland Paulsen）
出版：大塊文化
筆記
隨著科技及經濟發展
前陣子海苔醬在找有關「生活提案」類型的書籍時，打上關鍵字後馬上就跑出許多有趣的書名，其中一本就是善待自己的一年。看了書本介紹有提到這本書被選為2021年Apple Books每月最佳選書，封面上的副標題「12個月的療傷練習x生活提案，從最簡單的小事開始照顧自己」看起來蠻吸引人
本書的作者是TED超過4千萬人跟隨的超人氣激勵演說家賽門‧西奈克，其以「安全圈(Circle of Safety)」概念分析當今企業最常見的領導與企業文化問題。最能激勵千禧世代員工全力以赴的關鍵因素，其實是人類最原始但卻經常被忽略的需求「給予安全感」。有安全感，才能建立互信與歸屬感。
善待自己，即便你不完美，它是一本充滿練習的書，需要一直思考和寫下大量的文字，跟著書中的引導並繪製出屬於自己的地圖，就能慢慢展開「自我善待」的旅途。
自我善待法-只會幫著你確立目標，讓你朝目標前進，你沒有自己「想像」的這麼糟。
從無數個小地方，打破對自己的嚴苛評價。
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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