悠子生氣了！
閱讀時間約 4 分鐘
愛子開心地跟來訪的大輔吃著晚餐聊天，
外面傳來開門的聲音，悠子回來了！
看看時間，已經超過跟悠子約定好的晚上８點...
外面傳來開門的聲音，悠子回來了！
看看時間，已經超過跟悠子約定好的晚上８點...
嘿！抱歉悠子！大輔在這裡，我們還在吃晚餐
悠子打了個簡短的招呼後，快速地走進房間。
愛子注意到悠子的胸口，似乎有頭情緒的野獸快要冒出來...
愛子注意到悠子的胸口，似乎有頭情緒的野獸快要冒出來...
愛子心想，請大輔講完剛剛的話題，就趕快請他離開。
沒多久，悠子走出房間，走向廚房準備煮晚餐。
沒多久，悠子走出房間，走向廚房準備煮晚餐。
突然悠子在廚房門口，轉身停了下來，提高了聲量，激動顫抖地說：
老實說，我覺得很不舒服
我已經告訴過妳很多遍！
這個時段我想要有屬於我的空間，
我不喜歡有男生在！
我們已經講好是晚上８點，
就算我比較晚回來也一樣！
我真的很不喜歡一講再講！！
為什麼妳都沒有聽進去？！
說完悠子走進廚房，關上門。
愛子轉向大輔，示意他是時候離開了。
愛子轉向大輔，示意他是時候離開了。
大輔邊收拾東西，邊問愛子：
妳要出去走走幾分鐘嗎？
愛子回想剛剛悠子生氣的樣子...
感覺悠子爆發的火山底下，有深層的東西被引爆出來...
感覺悠子爆發的火山底下，有深層的東西被引爆出來...
大輔又問了愛子一次：
妳要出去走走嗎？
愛子回過神，跟大輔走出了家門。
愛子邊走邊解釋悠子生氣的原因，希望大輔沒有感覺到不舒服。
愛子邊走邊解釋悠子生氣的原因，希望大輔沒有感覺到不舒服。
大輔輕拍著愛子說：
我沒什麼，妳還好嗎？
我看妳好像需要緩口氣的樣子
愛子看到大輔鎮定的眼神，放下了對朋友的擔心，對大輔說：
我沒事，只是被情緒波衝擊後有點搖晃～
像是在海上的船隻遇到地震一樣～
愛子原本身體有點晃晃的，大輔的安慰像是船錨一樣，讓她穩定了下來。
出來喘口氣的幾分鐘，讓她有機會思考回去後如何面對悠子。
出來喘口氣的幾分鐘，讓她有機會思考回去後如何面對悠子。
她想起不久前看到的 Disney 動畫 Encanto (魔法滿屋)：
裡面的 Isabela (伊莎貝拉)，為了符合〈完美女神〉的形象，
常常強迫自己隱瞞真正的想法。
就像優雅冷靜的悠子，不輕易允許自己顯露負面情緒。
裡面的 Isabela (伊莎貝拉)，為了符合〈完美女神〉的形象，
常常強迫自己隱瞞真正的想法。
就像優雅冷靜的悠子，不輕易允許自己顯露負面情緒。
愛子心想：
第一次在外人面前這麼生氣，悠子想必更氣自己吧？
如果我表現出祈求原諒的樣子，想必會讓她更生氣或自責，
還是老老實實地去道歉就好
理清思緒的愛子，回家後用平靜的心情走進廚房。
悠子一看到她就馬上說：
悠子一看到她就馬上說：
對不起，我不應該對妳們發脾氣...
我知道我有脾氣控制的問題...
愛子看著眼眶泛淚的悠子，心想她剛在廚房裡，肯定經過一番內心戰，於是愛子趕緊說：
不不不，悠子，該道歉的是我！
妳有十足生氣的理由和權利！
是我沒有好好遵守我們的協議，
是我沒有好好聽進妳說的話，
是我讓妳得一講再講感到疲憊，
讓妳感到不被尊重和受到傷害，
真正該道歉的是我！
對不起，是我的錯！
悠子一聽眼淚倏地掉了下來...緊繃的肩膀也鬆了下來...
愛子接著說：
愛子接著說：
而且我要謝謝妳對我生氣，
讓我有機會正視自己的行為，對妳產生的傷害，
我保證以後絕對會遵守好我們的協議，不會再發生今天的情況！
謝謝妳對我生氣，讓我感覺妳真的把我當朋友！
悠子邊聽邊啜泣，張開手臂抱住愛子，愛子也哭了...
這是第一次悠子主動跟愛子擁抱。
這是第一次悠子主動跟愛子擁抱。
哭完後，愛子跟悠子說：
生氣是健康的！我們是健康的！
悠子回到火爐旁煮晚餐，問起愛子前兩天的趣事，兩人開始又說笑起來...
之後愛子傳訊給大輔，感謝他鎮定地把她帶離現場，讓她有冷靜的時間。
隔天愛子請教心理達人朋友們【如何面對生氣的情緒】，得到了很棒的建議：
冷靜
- 先給自己時間和空間，讓控制情緒的杏仁核，解除警報冷靜下來
翻譯
- 解讀對方情緒底下真正的感受和需求
真道歉
- 焦點在自己的〈行為〉，而不是對方的〈反應〉
- 承擔責任｜表達後悔｜不要辯解
溝通
- 給對方可預期溝通的時間
我需要先冷靜一下，晚上再聊好嗎？
- 給對方可消化怒氣和痛苦的空間
如果我能做點什麼讓你寬心一些，請讓我知道。
撫慰
- 給予對方需要的理解｜感激｜支持｜承諾，撫平及安慰對方的傷痛
❣️謝謝愛子、悠子、大輔與心理達人朋友們的啟發，從而能探索、因應與調節生氣的情緒，希望我們都能健康地擁抱情緒。
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