【超閱讀觀點50】拖延不一定是弱者，披荊斬棘不一定會變強--《減壓、療傷、自癒的正念調節法》

生活在現代社會，壓力如影隨形，面對壓力，有的人可以讓自己持續進步，有的人卻因此一蹶不振，原因是什麼？

抗壓性高低？好像是，但抗壓性聽起來似乎有點籠統。

《減壓、療傷、自癒的正念調節法》用科學的方式，說明理性腦、生存腦跟身心容納之窗的關係，透過這本書的說明，也能讓我們以更中性的角度，看待自己的「軟弱」、「懶散」等負面情緒。

作者前面花了許多篇幅說明理性腦跟生存腦的差異。

理性腦(新皮質)：是比較新的演化部位，負責由上而下進行處理，具有推理、抽象與分析的能力。

生存腦：演化時間較久的邊緣系統，是親身體驗後產生的非自主情緒反應，屬於無意識的神經覺，由下而上處理。

一旦面臨各種訊號，理性腦能運用分析做出決定，但是理性腦會否定「軟弱」等一般我們認為是負面的情緒，因此我們可能會內化這些壓力，告訴自己要克服壓力，追求成功。不過此時生存腦不一定會配合，因而與理性腦產生對立，雖然我們不知道生存腦中的狀況，卻生存腦對情緒跟生理狀態的影響卻會慢慢浮現。

看完這本書，西恩的解讀是，理性腦是那個想要成為理想的自己，生存腦代表現況。

以現代社會角度來說，我們經常認同理性腦的判斷，輕忽生存腦發出的訊號，我們知道壓力、創傷，卻把它視為是成功的代價，如果處於長期的壓力，而沒適時從壓力中復原，就會轉變成創傷。而能否從壓力跟創傷復原，取決的其實是生存腦，但如果希望感覺好轉，在壓力與創傷中茁壯，最好的方法並不是提升自己(克服壓力)，而是自我認識。

簡單來說，我們很常發生理性腦凌駕生存腦的狀況，比如遇到壓力，理性腦可能會讓你跟自己說，「克服壓力才會成長，是邁向成功的不二法則」，但其實生存腦已經受不了了；或是(生存腦)一旦想休息一下，理性腦會說「弱者才躺沙發休息，趕快去工作」之類的話。

作者提到「身心容納之窗」的概念，就像是一開始提到的抗壓力，也是一般我們的認知。

但提到抗壓力，似乎又會回到理性腦的框架，那個應該「抵抗壓力，邁向卓越的自己」。

很多書籍都提到，中度的壓力是讓人成長最快的壓力值，作者在書中提到「身心容納之窗」的概念，透過適度的訓練，讓我們的「身心容納之窗」可以更為寬闊，讓多數的外在壓力都能落在中度壓力的區間，幫助我們成長。反之，「身心容納之窗」越窄，我們長時間處在「身心容納之窗」之外，造成理性腦跟生存腦的不協調，身心狀態就越容易發生狀況。

作者提到「沒有痛苦就沒有收穫」，認為這句話只講對一半。因為這句話著重在引領自己跨出舒適圈，卻無視目前的極限，以及日後的完全復原。就是每天重訓但不給自己休息日，這樣肌肉也不會成長變大。

所以，有時我們想要成功，勇往直前的信念，反而可能成為阻礙。拖延也不一定不好，它可能是身體發出想要休息的訊號，適度拖延反而可以讓身體獲得恢復。

作者提出正念規劃的六大原則，包含「做好刻意的準備」、「了解自己的動機，採用週計畫」、「不是每件事都要排進行事曆」、「刻意把空白時段排進行程裡」、「每週保留幾小時整理環境」、「聽從內在的智慧做出選擇」。

以及拓展身心容納之窗計畫：「一週開始前，在身心平靜狀態下，撥出時間擬定週計畫」、「在生理、情緒、精神、知識領域，訂下明確意圖」、「先排定符合長期職場目標與私人目標的工作，並安排休息時間」、「每週保留幾小時時間，處理周遭環境的顯著問題」、「每天安排時間，從事可拓展身心容納之窗的活動」

此外，作者也分享「接觸點練習」可以在遭遇壓力時運用：坐椅子上，背靠牆，雙腳與肩同寬，用身體留意椅子與地面支撐的感受，並特別注意「雙腿、臀部、下背跟椅子之間」、「雙腳跟地面之間」、「雙手碰到雙腿的地方，或是雙手互相觸碰的地方」。目標是留意目前身心系統的狀態。

西恩本身經常火氣大，而後嘴巴破且一破就會會一個月才會好，後來慢慢發現之所以會火氣大，很多時候在於「無形的壓力」，所以有時候躺在床上，自認為沒壓力，卻還是睡不好。

直到看了《減壓、療傷、自癒的正念調節法》，作者用理性腦跟生存腦的概念，讓西恩更好理解兩個腦袋打架的過程，「自認沒有壓力」，應該是理性腦發出的自我催眠，但不認同的生存腦卻因此發出身體抗議。

《減壓、療傷、自癒的正念調節法》全書有466頁左右，作者提的許多觀念，由於篇幅限制，沒辦法完全分享完這本書的內容，有興趣的朋友可以買來看。西恩在看這本書的同時，剛好也面臨工作上的壓力，當時也是認為應該沒什麼問題，自己可以克服的了，但反應在工作之餘的時間，就可以發現看書看得很不專注，甚至不想看書，只想要好好休息。每週一篇讀書心得也停擺了一個月，期間罪惡感也沒少過。

看完這本書後，再回頭檢視這段時間的「耍廢」，發現可能這就是生存腦發出的訊號，經過一個月的沉澱，又有更多的活力。

面對壓力，與其一味提升自己的抗壓力，不如理解先自己，傾聽內在發出的聲音。休息也不是罪過，休息才能走更長遠的路，是真的。