讀＜情緒暴走不是你的錯＞
閱讀時間約 7 分鐘
前言
你是否很容易受到別人的影響？是否經常為了一點小事，就使得情緒不受控制的＂暴走”，自己也不知道為什麼會這樣？＜當下的力量＞一書提及情緒往往源於對外在刺激所產生的想像，例如人家的一句話（說你努力不夠或能力差），一個眼神（好像在鄙視或仇視），或者遭遇的一件事（無端被指責或被無禮對待），都會使我們連想到很多且連想到很遠，然後呢？喜怒哀樂愛惡慾的情緒就來了，你越想控制，然而所想的理由就越煞有介事，情緒也就越發暴走，越發難以收拾。
情緒隨時來
事實上，關於情緒，只要你張開眼睛，打開五感，就有大大小大，多多少少的刺激連貫而來，你的情緒也就起起伏伏，上上下下，再加上現代社會人際互動頻繁複雜，你想心平氣和都不容易。也因此，情緒課題或心靈成長課程一直受到相當多重視，一直有著一定的市場。一般人也都知道一些應該怎麼做？可以怎麼做的知識。只是這些知識在真正碰到情緒問題的時候似乎有些用不上手，或不知如何使用的困惑。例如有人建議你可以正念冥想，離開現場，想開一點，聽音樂、唱歌、跟寵物玩、深呼吸、寫日記，等等，這些都有用，但都有點緩不濟急。問題是，你做了上述那些可能的處理方式，例如聽音樂好了，你越想放鬆下來聽著音樂，但腦中卻一直迴蕩著那個情緒……你想想開一點，但情緒卻糾纏著你不放……
情緒來了怎麼辦
是的，情緒一來，我們一般都想著要逃避它，攻擊它，漠視它，扭曲它，因為「我的情緒不是＂我＂的情緒」—那個情緒不是我想要的，不是我喜歡的。問題是：不管你想不想要，你喜不喜歡，它都已經存在了；而你逃避也好，攻擊也好，漠視也好，扭曲也好，它也都一直都在，只是暫時未出現在眼前而已。
所以呢？有了情緒，你不處理，它就不會消失或離開；你要處理，就不能不先察覺它，並接受它，然後你才有辦法去處理它，最後你才有可能放下它。（ 聖嚴法師說：「面對煩惱時，要清楚辨知煩惱的緣起，然後面對它、接受它、處理它、放下它，這就是佛的智慧。」面對和接受意思相近，面對或接受前應該先察覺。）
情緒暴走原因
一．本書認為之所以會情緒暴走的原因有包括：
- 缺乏基本信任
所以在相處的時候容易緊張，一受到刺激就容易陷入恐慌之中。 - 偽裝自我
將自己偽裝成一個自己覺得安心的形像，勉強自己，因而承擔著壓力。 - 不敢與有好感的人交心
因而找對自己不好的人交往，最後受不了對方而氣惱。 - 過度解讀他人的言行
把對方變的深不可測，不停的揣測對方的言行。 - 一味討好他人
自己比對方差，為了不讓對方生氣，不給對方帶來麻煩，而委屈自己。 - 言不由衷
担心自己，不敢表達出自己的情緒，造成這個不敢說，那個也不敢說。
二．我個人則認為情緒暴走的可能原因為：
- 沒有自信：容易緊張，經常委屈自己，偽裝自我。
- 積累太多太久：負面情緒一直沒有合理且適當的紓解，釋放。
- 慣性思惟：習慣性的認為一定是自己的錯，是自己不夠好。
- 過度解讀：不停揣測別人的言行，好像對方高人一等，深不可測。
- 不知所措：沒碰過類似情境，不知如何因應。
書中建議情緒處理方法
書中最有價值的部份在用有趣的方式來處理情緒的部份，例如
一．拒絕「情緒暴走」：心平氣和速成法：推介找回情緒的主導權：「故作表情法」—也就是用臉部表情來表達情緒。作者認為：故作表情，可以重新建立自信；故作表情，可以簡單改變心情。作者甚至進一步要人們盡情沉浸在情緒之中：「誇飾表情法」。
表情誇飾：用誇張、突兀、搞笑的臉部表情來表達情緒
負面情緒，有悲傷、痛苦、憤怒、焦慮、煩惱、擔心、嫉妒、罪惡、羞愧、哀傷、厭惡、尷尬，擔心，不安，恐懼，嫉妒，憎惡，怨恨，沮喪，消極，輕蔑，猜疑，煩躁，緊張，失落，懊悔，愧疚……。遠比正面情緒為多，可是作者卻選擇「樂、喜、怒、哀、厭」五種情緒來練習，主要在透過每天每種情緒花十秒鐘的時間來練習上述五種情緒的誇飾表情—用誇張、突兀、搞笑的臉部表情—，來轉移來淡化來趣味化該情緒，從而達到快速回復心平氣和的目的。
二．作者也認為：
1.當出現勉強的狀況，煩躁的情緒時，停下來問：我現在真正的感覺是什麼？（這個口訣，在想擺爛、3分熱度的時候都可以使用。）
2.因小事或小人而發怒或發愁時，請先問自己：我想被別人牽著鼻子走嗎？
3.觀念和現況不符時，試著問自己：我是不是被世俗認知給束縛了？
三．當人際關係碰壁時？可以讓「心靈咒語」來解救你！
1.忍不住猜測人心時，請念這條心平咒語：那又怎樣呢？SO WHAT？！
2.担心別人誤會自己時，請念這條防誤咒語：請讓對方感受到我的心意。
3.覺得對方不懂你的心時，請唸這條通心咒語：他跟我一樣不安
4.人前緊張時，請唸這條定氣咒語：斷開緊張！
5.劍拔弩張時，請念這條息怒咒語：心平氣和你我他。
6.面臨人際壓力的時候，請念這條好人緣咒語：冥冥之中自有貴人相助。
7.被人暗中放箭時，請念這條淨心咒語：不漂亮又怎樣
8.接收到他人的負面情緒時，請念這條歸零咒語：將負面情緒物歸原主。
9.感到恐懼不安時，請念這條安心咒語：去去幻覺走
10.胡思亂想時，請念這條真心咒語：正視自我真感受
結論
總之，情緒隨時都有，人也隨時都在處理。之所以引起注意，乃因出現了而且會影響自己和別人的暴走狀況，而這種狀況也有許多的資料和理論可參考。問題是重要的不在知道也不在參考，而在實際的去練習處理，實際的去運用人家推介的方法，然後再依據運用的結果來找出碰到情緒時較適合自己的處理方式。本書最大的特色就在使用簡單且實用的方式（含口訣和表情）協助讀者即令只靠自己也能很方便的試著依據其提供的方式來處理情緒。
參考書目:
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
後記：Chatgpt針對＂情緒暴走＂的文章
情緒暴走是指情緒失控，為了小事或人眼中普通的事，卻表現出極端或不適當的反應，可能包括憤怒、激動、焦慮、沮喪、恐懼等。而這些情緒表現很可能會對個人和周圍的人造成傷害或困擾。
以下是一些應對情緒暴走的方法：
1. 察覺自己的情緒 情緒暴走的第一步是要認識自己的情緒，察覺到情緒的起伏和變化。了解自己的情緒狀態可以幫助您更好地管理它們。
2. 深呼吸和冷靜下來 當您感覺到情緒正在升溫時，可以試著深呼吸並冷靜下來。通過深呼吸，您可以幫助身體放鬆，減緩心跳和呼吸速度，並降低情緒反應的強度。
3. 分散注意力 當您感到情緒過於激動時，可以試著轉移注意力，做些其他的事情，例如散步、運動、閱讀等等，以幫助您冷靜下來。
4. 尋求支持和幫助 如果您無法控制自己的情緒，可以尋求支持和幫助。這包括與親朋好友談論，尋求心理諮詢和治療等等。專業的醫療人員可以幫助您找到適合您的方法和策略，幫助您管理情緒。
5. 學習有效的溝通技巧 學習有效的溝通技巧可以幫助您更好地表達自己的情緒，減少情緒暴走的發生。這包括學習如何表達自己的需要和情感，以及如何聆聽和理解他人的觀點和情感。
總之，情緒暴走是一個普遍的現象，但它可以通過一些方法和策略來管理和減少它的發生。如果您發現自己無法控制情緒，請尋求支持和幫助。
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在我小時候，有一次全家要去參加表姊的婚禮，但被叫的時候我就不想去，然後隨著爸媽的態度越來越嚴厲，我也反抗的更加劇烈。最後家人都去了婚禮，我就把燈關起來，把自己窩在床裡，讓情緒隨著睡眠慢慢消去。
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在青少年的時期，經常會面對強烈的情緒波動，但當時缺乏處理情緒的指導，沒有能力疏導，
怎麼辦情緒崩潰了，但又不知道怎麼控制，這是我們難免會遇到的狀況，不管是自己還是身邊的朋友，有時會帶著一些責備，說道為何這樣呢？有這麼嚴重嗎？觸碰到情緒地雷的那一刻，其實是反射反應，並不是這麼容易可以控制，過多的責難反而會讓狀況更加失控。
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「哲學」，提到這兩個字總顯得太過嚴肅，讓人敬而遠之。但「愛」就不一樣，關於愛的話題，總是能引發男女老少、各行各業的興趣，讓人悄悄的豎起耳朵來偷聽。那麼，這群在我們想像中不食人間煙火、講一些枯燥乏味的理論的人（哲學家），會如何愛？或是，哲學能對我們現實中的愛情，有什麼幫助？
"我不想去公司上班，每天要接觸好多人，我害怕萬一確診，那我的家人也很危險”
"我身體本來就不好，若有個閃失，我害怕會很嚴重…”
"現在手上的工作都停掉了，若再繼續沒有收入，我害怕生活會過不下去＂
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「所謂的超渡，是走完你這一輩子所有的情緒。」
如果常常感到悲傷，其實是內心有個難以置放的靈魂在哭泣，它在等你，等你超渡它。
「gentle and fortitude。」
當你的情緒被承接得很好時，就不會為了一點小事暴跳如雷，就不會為了不被理解而深感挫折，作為一個溫柔又堅毅的人，承接對方所拋出的問
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