早起為生活增加掌控感和幸福感

七點鬧鐘響，按下貪睡鍵，在被窩中掙扎。十分鐘後，鬧鐘再響，再按下貪睡鍵，仍在被窩中掙扎。再十分鐘後，還是同樣按下貪睡鍵，再做最後垂死的掙扎。時間來到七點三十分，鬧鐘再度響起，怒吼一聲：「后～～～～～！」。滿腔怒火的掀開被子，起身坐在床邊，閉著眼睛，一動也不動。張開眼睛後，順手拿起放在床頭的手機，點開Line訊息，再度怒吼：「三更半夜還交待工作，是都不用睡啊！」時間又過了幾分鐘，才拖著厚重的身體到廁所梳洗。原先的慢動作，被調成2倍速。走出廁所後，先在衣櫥中翻找今天要穿的衣服。突然發現，想穿的那件襯衫，還安穩的躺在洗衣籃裡。拿起來聞一聞，沒有味道，又掙扎一番，只好選那件不怎麼喜歡的淡藍色襯衫。坐上梳妝台，匆匆忙忙的畫妝，「上次那支好用的眉筆呢？怎麼又不見了！是又被我放在哪去了？后～～！」

這次，鬧鐘是六點就響。因為昨晚早早就上床睡覺，睡前還有舒壓的睡前儀式，睡前一小時不用3C產品、點放鬆精油、開昏黃的燈光、拉筋做瑜珈釋放壓力。睡足八小時，在鬧鐘響起之前，早已清醒。先喝一杯水，補充在睡眠時流失的水分。在梳洗完後，是晨間儀式的開始。鋪瑜珈墊在窗前，坐在墊上靜坐冥想約10分鐘。幾個簡單的瑜珈動作，喚醒身體的每一個部位。開窗走到陽台，光線對眼睛帶來的刺激，就像是開機的按鈕。再做幾個簡單的伸展，為一天拉開序幕。看一下時間，才六點四十分。把書翻開到那正精彩的章節，繼續沉醉在閱讀的樂趣之中。大約半小時後，拿出手機，打開行事曆確認今日工作內容和待辨事項。在腦海中，規劃和演練一遍，把遺漏的再補上。時間也差不多，開始打扮換裝準備出門。前一晚就把今天需要的東西準備好，一切都在掌控之中，時間相當充裕。

哪一個是你的版本呢？也許大多數的人，起床第一件事就是確認手機訊息。還沒進公司，就已經開始工作。匆匆忙忙的結果是忘東忘西，還因為時間的壓力延伸出許多負向情緒。「一早就不順！」可能是你會對自己說的話，負向情緒也就這樣跟著你一整天。這二個版本的早晨，最大的差異不是早起的時間。而是在起床後到上班前，對時間和事情內容的掌控感。當我們打開手機滑開訊息的那一刻，掌控權早已交到他人手中。你與這個世界開始有了連結，做的事也是別人交辦的事。在第二個版本之中，為自己安排晨間儀式，選擇對自己有價值和有意義的事，幸福感因對事情的掌控感而提升。不僅如此，少了時間的壓力，有充裕的時間面對突如其來的狀況。心理壓力從第一個版本的8分（焦慮緊張），瞬間降至1分（內心平靜）。如果在生活中，能夠選擇多做一點有掌控感的事，相信生活的幸福感也會隨之增加。